ПИТАНИЕ НА КОЛО ВАДЕ
Кожевникова ЕвгенияОснова ПИТАНИЯ НА КОЛО ВАДЕ
Диета на Коло Ваде очень простая и полезная.
Исключаем то, что серьезным образом загрязняет организм:
❌АЛКОГОЛЬ, КОФЕ, ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ, СОКИ ПАКЕТИРОВАННЫЕ (содержат сахар), ❌КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ, САХАР (вызывает брожение), СОЛЬ (замедляет процесс очищения, задерживает жидкость)
Но токсины - это не только консерванты и химия. Нужно уменьшить также количество естественных метаболических токсинов, которые образуются при переваривании белков и жиров.
❌Поэтому убираем из рациона мясо, птицу, яйца, молоко, сыр, сливочное масло, сыр (практически все животные белки и животные жиры)
📌Какие продукты оставляем:📌
✅Из белковых продуктов: рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты: творог около 5% жирности, сметана до 10% жирности, простокваша, натуральный йогурт, ряженка, сыворотка.
✅Соевые продукты: тофу, соевое мясо, соевый протеин.
✅Из жиров: растительные масла для заправки салата: арахисовое, кукурузное, льняное, горчичное, облепиховое, конопляное, подсолнечное.
✅🥑Авокадо.
✅Углеводы : гречка, рис, пшено.
✅Хлеб БЕЗ дрожжей и сахара!!! или цельнозерновые хлебцы.
✅Овощи: баклажаны, сладкий перец, помидоры, капуста цветная, брюссельская, пекинская (кроме белокачанной капусты, редьки)
🍆🥒🌶️🥕🥦🥬🍅🥒🌽🍆🥑
✅Фрукты: апельсин, мандарин, гранат, киви, манго, свежий ананас (кроме газообразующих: виноград, банан, груша, абрикос, дыня, хурма)
🍊🍍🥭🥝🍊🥭🥝🍓🍋🍊🍍🥝🍓
✅Из напитков: чистая вода в течение дня не менее 2 литров.
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
✅Зеленый/травяной чай или цикорий пить НЕ натощак.
🍵🍵🍵☕☕☕
✅Основа рациона - овощи.
Их можно кушать в любом виде и в любом количестве.
✅Белковые продукты нужны 2-3 раза в день, чтобы обеспечить минимальные потребности организма в аминокислотах. Это один из главных строительных материалов для нашего организма.
✅Фрукты отлично подойдут в качестве самостоятельного перекуса (полдник).
🌰🥜🥥🥜
МОИ ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА ВОВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📌Творог с ягодами (никаких упакованных творожков с сахаром и добавками)
📌Коктейль Дейли Дэлишес на ряженке
📌Фруктовый салат: сырая тыква, трется на терке, киви, апельсин (можно заправить ряженкой, простоквашей)
📌Творожно-малиновый десерт - творог 150 гр, 100 гр ряженки, пол порции коктейля Дэйли Дэлишес «Малина» - взбить блендером или миксером. Можно приготовить коктейль в шейкере и залить им творог.
📌Хлебцы цельнозерновые с творожным сыром
📌Творожная масса (готовим сами - творог перетереть с ягодой)
МОИ ВАРИАНТЫ ОБЕДА ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📌Тушеная семга со стручковой фасолью и цветной капустой
📌Суп Грибной с кабачком, с кусочком цельнозернового хлеба + салат из тертой моркови с натуральным йогуртом.
📌Овощное рагу (без картофеля) + отварная рыба
📌Греча, тушеная с овощами (мелко нарезанный лук, кубиками кабачок, морковь. Общий вес - 300-350 гр)
📌 Салат из варенной свеклы с орехами + рыба на пару.
МОИ ВАРИАНТЫ УЖИНА ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📌Творожок до 5% жирности, с ложкой сметаны (10-15% жирности)
📌Сом запеченный с овощами (кабачок-баклажан кубиками, цветная капуста) 300-400 гр
📌Судак на пару с приправой карри + овощной салат из помидор, огурцов, перца
📌Большая тарелка овощного салата, заправленного маслом
📌Салат из помидор, огурцов и творога (200 грамм овощей + 150 гр творога)
📌Греческий салат + 50 г творожного сыра, можно добавить кусочек цельнозернового хлеба.
📌 Отварная рыба + нарезка из 1 крупного огурца и 1 помидора
📌Салат из свежих овощей с творожным сыром, заправленный оливковым маслом
📌Семга или форель с гарниром из тушеных овощей (рыбу потушить в сковороде под крышкой с небольшим добавлением воды)
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
МОИ ВАРИАНТЫ ПИТАНИЯ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Энергетический суп
Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Приготовить блюдо довольно просто.
Необходимые ингредиенты :
🥑• авокадо 1 шт;
🥒• огурцы 2 шт;
•🥬 сельдерей 4-5 стеблей;
•🥬 зелень;
• 🍋лимон 1/2 шт;
• оливковое масло 1 ч.л.;
• кипяченная вода 200 мл.
Способ приготовления :
1️⃣Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
2️⃣Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
3️⃣Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок лимона и стакан кипяченой воды.
4️⃣Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.
СУП ПЮРЕ ИЗ КАПУСТЫ БРОККОЛИ. 🥦Капуста брокколи 250 г
🧅Лук репчатый 1 головка
Бульон овощной 300 мл
Масло сливочное 15 г или сливки
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Брокколи и лук мелко нарезать. Пассировать на сливочном масле до мягкости.
Залить водой тушить до готовности.
Измельчить блендером в пюре, добавить соль по вкусу.
В виде перекуса позвольте себе запеченные яблоки🍏, а на ужин – овощное рагу.
Вообще надо питаться очень просто , постно , чем меньше . Тем лучше.