ПИТАНИЕ НА КОЛО ВАДЕ

Основа ПИТАНИЯ НА КОЛО ВАДЕ

Диета на Коло Ваде очень простая и полезная.

Исключаем то, что серьезным образом загрязняет организм:

❌АЛКОГОЛЬ, КОФЕ, ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ, СОКИ ПАКЕТИРОВАННЫЕ (содержат сахар), ❌КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ, САХАР (вызывает брожение), СОЛЬ (замедляет процесс очищения, задерживает жидкость)

Но токсины - это не только консерванты и химия. Нужно уменьшить также количество естественных метаболических токсинов, которые образуются при переваривании белков и жиров.

❌Поэтому убираем из рациона мясо, птицу, яйца, молоко, сыр, сливочное масло, сыр (практически все животные белки и животные жиры)

📌Какие продукты оставляем:📌

✅Из белковых продуктов: рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты: творог около 5% жирности, сметана до 10% жирности, простокваша, натуральный йогурт, ряженка, сыворотка.

✅Соевые продукты: тофу, соевое мясо, соевый протеин.

✅Из жиров: растительные масла для заправки салата: арахисовое, кукурузное, льняное, горчичное, облепиховое, конопляное, подсолнечное. 

✅🥑Авокадо.

✅Углеводы : гречка, рис, пшено.

✅Хлеб БЕЗ дрожжей и сахара!!! или цельнозерновые хлебцы.

✅Овощи: баклажаны, сладкий перец, помидоры, капуста цветная, брюссельская, пекинская (кроме белокачанной капусты, редьки)

🍆🥒🌶️🥕🥦🥬🍅🥒🌽🍆🥑

✅Фрукты: апельсин, мандарин, гранат, киви, манго, свежий ананас (кроме газообразующих: виноград, банан, груша, абрикос, дыня, хурма)

🍊🍍🥭🥝🍊🥭🥝🍓🍋🍊🍍🥝🍓

✅Из напитков: чистая вода в течение дня не менее 2 литров.

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

✅Зеленый/травяной чай или цикорий пить НЕ натощак.

🍵🍵🍵☕☕☕

✅Основа рациона - овощи.

Их можно кушать в любом виде и в любом количестве.

✅Белковые продукты нужны 2-3 раза в день, чтобы обеспечить минимальные потребности организма в аминокислотах. Это один из главных строительных материалов для нашего организма.

✅Фрукты отлично подойдут в качестве самостоятельного перекуса (полдник).

🌰🥜🥥🥜

МОИ ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА ВОВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌Творог с ягодами (никаких упакованных творожков с сахаром и добавками)

📌Коктейль Дейли Дэлишес на ряженке

📌Фруктовый салат: сырая тыква, трется на терке, киви, апельсин (можно заправить ряженкой, простоквашей)

📌Творожно-малиновый десерт - творог 150 гр, 100 гр ряженки, пол порции коктейля Дэйли Дэлишес «Малина» - взбить блендером или миксером. Можно приготовить коктейль в шейкере и залить им творог.

📌Хлебцы цельнозерновые с творожным сыром

📌Творожная масса (готовим сами - творог перетереть с ягодой)

МОИ ВАРИАНТЫ ОБЕДА ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌Тушеная семга со стручковой фасолью и цветной капустой

📌Суп Грибной с кабачком, с кусочком цельнозернового хлеба + салат из тертой моркови с натуральным йогуртом.

📌Овощное рагу (без картофеля) + отварная рыба

📌Греча, тушеная с овощами (мелко нарезанный лук, кубиками кабачок, морковь. Общий вес - 300-350 гр)

📌 Салат из варенной свеклы с орехами + рыба на пару.

МОИ ВАРИАНТЫ УЖИНА ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ НА КОЛО ВАДЕ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌Творожок до 5% жирности, с ложкой сметаны (10-15% жирности)

📌Сом запеченный с овощами (кабачок-баклажан кубиками, цветная капуста) 300-400 гр

📌Судак на пару с приправой карри + овощной салат из помидор, огурцов, перца

📌Большая тарелка овощного салата, заправленного маслом

📌Салат из помидор, огурцов и творога (200 грамм овощей + 150 гр творога)

📌Греческий салат + 50 г творожного сыра, можно добавить кусочек цельнозернового хлеба.

📌 Отварная рыба + нарезка из 1 крупного огурца и 1 помидора

📌Салат из свежих овощей с творожным сыром, заправленный оливковым маслом

📌Семга или форель с гарниром из тушеных овощей (рыбу потушить в сковороде под крышкой с небольшим добавлением воды)

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

МОИ ВАРИАНТЫ ПИТАНИЯ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Приготовить блюдо довольно просто.

 Необходимые ингредиенты :

🥑• авокадо 1 шт;

🥒• огурцы 2 шт;

•🥬 сельдерей 4-5 стеблей;

•🥬 зелень;

• 🍋лимон 1/2 шт;

• оливковое масло 1 ч.л.;

• кипяченная вода 200 мл.

 Способ приготовления :

1️⃣Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.

2️⃣Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.

3️⃣Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок лимона и стакан кипяченой воды.

4️⃣Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

СУП ПЮРЕ ИЗ КАПУСТЫ БРОККОЛИ. 🥦Капуста брокколи 250 г

🧅Лук репчатый 1 головка

Бульон овощной 300 мл

Масло сливочное 15 г или сливки

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Брокколи и лук мелко нарезать. Пассировать на сливочном масле до мягкости.

Залить водой тушить до готовности.

Измельчить блендером в пюре, добавить соль по вкусу.

В виде перекуса позвольте себе запеченные яблоки🍏, а на ужин – овощное рагу.

Вообще надо питаться очень просто , постно , чем меньше . Тем лучше.