Колесо баланса

Колесо баланса

Думаю, многим знакома практика «Колесо баланса» — это простой, понятный и эффективный инструмент для анализа того, что сейчас происходит в жизни. Мы с командой немного модифицировали привычную всем практику, сделав ее более интересной.

Что нужно сделать?

1. Нарисовать на листе бумаги круг (чтобы получился ровный, можете обвести кружку) и разделить его на 6/8 равных секций в зависимости от того, сколько сфер для себя вы определите как наиболее важных

Либо можете воспользоваться шаблоном, который я прикрепила, или сайтом https://goal-life.com/tool/wheel_life

2. Напротив каждой секции напишите название сферы жизни — то, что для вас действительно важно.

Доход/ самореализация / отношения/ здоровье/ красота/ отдых/ окружение/ проявленность/ творчество/ духовность и так далее

3. Далее оцените, насколько вы сейчас довольны каждой из сфер.

Представьте, что каждая секция круга это сосуд и заполняйте этот сосуд настолько, вы сейчас удовлетворены тем, что происходит в этой сфере.

Что делать дальше?

1. После того, как все сферы будут заполнены, возьмите чистый лист бумаги и в верхней части листа напишите сферу, которая заполнена в круге меньше всего.

2. Далее начните выписывать все, что вас сейчас НЕ устраивать в этой сфере по пунктам.

Не ограничивайте себя в высказываниях — пишите так, как чувствуете, все, что выливается изнутри, когда вы думаете об этой сфере.

Если вам будет так проще и комфортнее, каждую фразу можете начинать с «Я больше НЕ хочу…»

3. Как только поток мыслей закончится, и список того, что вас не устраивает иссякнет, переверните лист бумаги.

Сделайте пару циклов дыхания (глубокий вдох и медленный выдох), чтобы чуть сбавить градус эмоций

4. И на чистой стороне листа начните также по пунктам выписывать, чего вы хотите от этой сферы — какой она должна быть? что в ней должно было, чтобы «сосуд» в колесе баланса был заполнен на 100%

Если вам будет комфортно, используйте формулировку «Я хочу…»

И выпишите все-все ваши «хочу» в рамках этой сферы.

Как вы хотите себя чувствовать? Что вы хотите делать? Кем вы хотите себя окружать? Как хотите выглядеть и так далее.

Не ограничивайте себя в этих «хочу».

💫 Завершение практики

Когда все сферы будут проанализированы, выберете 2-3 приоритетные сферы, который вас сейчас волнуют больше всего и вы чувствуете, что их просадка сказывается на качестве вашей жизни.

По каждой из сфер напишите 3-5 пунктов, которые важно изменить/ исключить для приближения к идеальной картинке, описанной на стороне «хочу»

Например:

Приоритетная сфера — отношения

Я хочу уважительное отношения к себе от партнера, чтобы мы искренне и открыто проговаривали все, что происходит друг у друга, хочу, чтобы ко мне проявляли заботу, дарили подарки.

Что для этого я могу сделать прямо сейчас?

• Проговорить партнеру, что для меня важно (не из позиции обвинения «да ты обо мне вообще не заботишься», а из позиции «мне было бы приятно, если бы ты..»)
• если вам сложно проговаривать свои чувства и эмоции другим людям - это нормально, можно написать сообщение или письмо

Задание только на первый взгляд кажется каким-то страшным, сложным (знаю, у многих возникнет саботаж перед его выполнением), но именно это задание поможет вам разложить все, что происходит в жизни по полочкам, понять, что происходит в каждой сфере и чего вам сейчас не хватает для баланса.

Помните: легкость там, где ясность. А чтобы эту ясность создать, надо посидеть и разобраться во всем, что вас окружает и что происходит внутри.

Вы справитесь, верю в вас 🫂💗