Кофе
7_days
Человек может употреблять до 400 мл кофеина в день, не нанося вред своему здоровью.
В перерасчёте на чашки - это ~ 2 средние порции кофе( примерно 200 мл каждая).
В большой же чашке содержится ~ 3/4 безопасной суточной нормы кофеина.
О растворимом кофе
Он содержит больше кофеина, чем натуральные зерна, а переизбыток данного вещества вызывает раздражительность, нервозность, проблемы со сном.
Также кофе повышает кровяное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В его составе присутствует хлорогеновая кислота, которая опасна для сердца и сосудов, а также вызывает накопление жировых клеток в тканях печени.
Кофеин вымывает из организма кальций, что чревато проблемами с состоянием суставов, раздражает стенки желудка и разрушает слизистую оболочку.
Кроме того, важно помнить, что ароматические и вкусовые добавки не имеют ничего общего с натуральными продуктами и могут оказать негативное воздействие на здоровье.
НИЖЕ О ЗАВАРНОМ КОФЕ.
В умеренном количестве -
- дает возбуждающий эффект
- улучшает настроение
- подимает настроение
- улучшает память
- повышает способность к обучению
- увеличивает силу сокращения мышц
- уменьшает усталость
- нормализует давление
- увеличивает уровень обмена веществ
- является умеренным мочегонным средством
В больших дозах МОЖЕТ:
- вызвать головную боль
- учащенное сердцебиение
- увеличение АД
- расстройства ЖКТ
- раздражительность и нервозность
Чувствительность к кофеину у разных людей может сильно отличаться. Некоторые ощущают положительное влияние даже при малых дозах, кому то не эффективны, кто то может испытывать негативные ощущения от небольшого количества.
! ВАЖНО! К кофеину при регулярном потреблении розвиваеться резистентность (снижение чувствительности) и для аналогичного эффекта будет требоваться доза все больше и больше.
❓Почему мы ограничиваем потребление кофе:
▪️как сильный психостимулятор, истощает нервную систему, вызывает привыкание;
▪️обезвоживает. После чашки кофе рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды;
▪️вызывает сложность для пищеварения, если пьёте кофе с молоком( в дуете они не очень хорошо усваиваются);
▪️увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний.
▪️плюс в калорийность рациона (если с молоком)
🔻А теперь разберём самые распространённые виды кофе:
☕️ЭСПРЕССО ~ 7 ккал
Самый крепкий из кофейных напитков
Содержание кофеина- 70 миллиграмм на
порцию.
КАПУЧИНО ~ 105 ккал
Кофейный напиток на основе эспрессо+ молочная пена
Содержание кофеина- 70 миллиграмм на
порцию.
☕️АМЕРИКАНО ~ 7-10 ккал
Разбавленный водой эспрессо.
Содержание кофеина- 70 миллиграмм на порцию.
☕️ЛАТТЕ ~ 112 ккал
Кстати это скорее не кофейный, а молочный напиток, так как в его состав входит небольшое кол-во эспрессо и три части молока.
Содержание кофеина- 70 миллиграмм на порцию.