Книги и утраты

Поговорим о литературе и утрате.

К сожалению, практически все либо уже встречались с этим событием, либо могут встретиться. Многие писатели передавали свои чувства и переживания в прозе и стихах, говоря о том, как сложно озвучить или принять уход близкого человека.

Библиотерапия при переживании утраты повторяет более или менее стандартную схему работы с различными сложными ситуациями:

1. Найти сходство с героями произведения и почувствовать, что я не одинок;
2. Высвободить эмоции/разрядиться эмоционально в ответ на события текста (катарсис);
3. Опционально: суметь отдохнуть после переживания катарсиса/получить варианты действий из того, как ведут себя герои/через поведение героев проанализировать и при желании подкорректировать свои поступки в данной ситуации.

Пожалуйста, обратите внимание! В этом тексте я буду рассматривать чувствительные и потенциально расстраивающие темы. Призываю вас принять собственное решение, читать дальше или нет. Абсолютно нормально, если вы решите не продолжать. Вы можете пропустить этот материал и вернуться к нему при желании в любое другое время.

Если вы испытываете какие-либо сложные состояния, похожие на то, что мы обсуждаем, или если вы чувствуете, что вам нужна помощь, вы можете обратиться за поддержкой в бесплатную психологическую консультацию.

Мск: msph.ru

СПб: appme.ru/help-phones.html

В других городах тоже есть помощь. Важно помнить, что нет неправильных ситуаций, в связи с которыми нельзя или нехорошо обращаться за психологической консультацией, любая ситуация важна. Берегите себя.

В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала модель переживания горя, выделив 5 стадий, которые проходит горюющий человек:

1. Отрицание (Denial)
2. Гнев (Anger)
3. Торг (Bargaining)
4. Депрессия (Depression)
5. Принятие (Acceptance)

Модель не является универсальной для описания всех эмоций всех людей в подобных ситуациях, но может служить неким обнадеживающим фактором для горюющих, подтверждая, что подобные чувствова нормальны. Литература тоже напоминает людям, что они не одиноки.

При этом нет необходимости "проходить" эти 5 стадий в установленном порядке или за конкретно отведенное время. Все люди разные: некоторые испытывают и другие эмоции (например, вину и стыд), другие чувствуют сначала гнев, потом отрицание, третьи проходят стадии в другом порядке, у четвертых может быть вообще все по-другому. Эта модель важна как основа, от которой можно оттолкнуться.

Реакция человека на утрату может зависеть не только от личностных характеристик горюющего, но и от того, какие отношения связывали людей, от конкретных обстоятельств ухода человека, например, было ли это внезапно или ожидалось ли в течение некоторого времени.

Модель Кюблер-Росс может обеспечить относительное сдерживание или контроль эмоционального напряжения -- по сути, она нужна для повышения осознанности.

Физическая реакция:

Как при переживании расставания может появиться синдром Takotsubo (Синдром разбитого сердца), так и в случае утраты люди могут чувствовать боль в животе, тошноту, терять вес, чаще болеть из-за ослабления иммунитета. Часто бывают проблемы со сном, рассеянность, забывчивость.

Важно помнить, что эти эмоции нормальны, а забывание является естественной реакцией организма, такой же частью ответа на горе, как плач или чувство гнева.

Знание этого может помочь сделать страдание менее страшным и понять, что люди не одиноки в своих мыслях и переживаниях.

Что читать?

Robert Winner "Learning to mourn"

Иосиф Бродский "Часы останови..." и оригинал Уистена Хью Одена там же

Анна Ахматова "Сероглазый король"

Есть мнение, что поэзия в самом начале служила возможностью выразить чувства. Когда погибла принцесса Диана, люди массово писали стихи (даже в России), чтобы пережить шок и выразить свои эмоции. Для переживания горя можно пробовать выразить его в строках.

Писательство (простите за огрубление слова) может облегчить процесс переживания утраты, быть спутником процессу принятия, это хороший вариант для запоминания утраченных людей, он в каком-то смысле сохранит их живыми в нашей памяти.

Что читать?

1. Энни Прул "Корабельные новости"
2. Мира Дэй "Мистер Вуду и дни недели"
3. Хелен Макдональд "Я -- значит Ястреб"
4. Эрик-Эмманюэль Шмитт "Оскар и розовая дама"
5. Джулиан Барнс "Нечего бояться"
6. Наринэ Абгарян "Люди, которые всегда со мной"
7. Уильям Шекспир "Гамлет"
8. Кен Уилбер "Благодать и стойкость"

К сожалению, в нашем обществе у нас часто не всегда достаточно времени, чтобы прожить утрату, погрустить и принять ее. Особенно сложно понять, как объяснять уход близкого человека детям и как лучше всего поддерживать детей, потерявших близких.

При этом важно, чтобы ребенок знал, что произошло, а не строил догадки или додумывал что-то, видя общее напряжение взрослых.

Подробнее об этом и 3 подходящие книги для детей вот там.

Детская книга об утрате на английском языке.

Литература может помочь пережить сложные времена, быть рядом, поддержать, дать возможность отвлечься, помочь принять утрату. Эмоции могут быть настолько сильными, что их захочется выплеснуть, можно пробовать писать стихи. Не так важно, какие они получатся по форме, важно говорить о том, что волнует.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, пожалуйста, обратитесь за психологической консультацией.

Спасибо, что вы прочитали весь текст, за ваше внимание и сопереживание. Хорошего чтения и до встречи!

(с) Чтение и терапия