keto
# завтрак:
яйца жареные(на оливковом масле холодного отжима)/вареные
бекон
майонез
клетчатка
масло льняное
# обед:
гарниры:
шпинат
капуста
квашеная капуста
брокколи
цветная капуста
стручковая фасоль
спаржа
огурцы
цукини
баклажаны
мясо:
говядина, свинина
курица с кожей
котлеты из говядины
скумбрия холодного копчения
форель слабосоленая
лосось
# ужин:
жирный сыр (~ маасдам)
жирная колбаса (~ брауншвейгская)
масло сливочное
оливки
сливки жирные 30% и выше
# перекусы
шоколад с 85% какао и выше, без сахара
миндаль 30-50г, не более т.к. в нем много углеводов
# что еще можно добавлять
кокосовое масло холодного отжима
жирная сметана 30%
рыбий жир в капсулах
много соли чтобы восполнять натрий
лапша ширатаки
# tips
пить 2л воды и более в сутки
исключить подсолнечное масло, в приоритете омега-3 жиры
подсчитать дневную норму калорий и нутриентов https://keto-calculator.ankerl.com/
использовать myfitnespal для учета калорий, нутриентов, воды. из приложения удобно сканировать еду по штрихкодам