keto

# завтрак:

яйца жареные(на оливковом масле холодного отжима)/вареные

бекон

майонез

клетчатка

масло льняное

# обед:

гарниры:

шпинат

капуста

квашеная капуста

брокколи

цветная капуста

стручковая фасоль

спаржа

огурцы

цукини

баклажаны

мясо:

говядина, свинина

курица с кожей

котлеты из говядины

скумбрия холодного копчения

форель слабосоленая

лосось

# ужин:

жирный сыр (~ маасдам)

жирная колбаса (~ брауншвейгская)

масло сливочное

оливки

сливки жирные 30% и выше

# перекусы

шоколад с 85% какао и выше, без сахара

миндаль 30-50г, не более т.к. в нем много углеводов

# что еще можно добавлять

кокосовое масло холодного отжима

жирная сметана 30%

рыбий жир в капсулах

много соли чтобы восполнять натрий

лапша ширатаки

# tips

пить 2л воды и более в сутки

исключить подсолнечное масло, в приоритете омега-3 жиры

подсчитать дневную норму калорий и нутриентов https://keto-calculator.ankerl.com/

использовать myfitnespal для учета калорий, нутриентов, воды. из приложения удобно сканировать еду по штрихкодам