Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. 

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса 

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248 

2 Подъемы ног в висе 212 

3 Скручивания на фит-боле 139 

4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 

5 Скручивания с роликом 127 

6 Скручивания с вытянутыми руками 119 

7 Обратные скручивания 109 

8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105 

9 Стойка на локтях («планка») 100 

10 Классические скручивания 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1 Подъемы ног в висе 310 

2 «Велосипед» 290 

3 Обратные скручивания 240 

4 Стояка на локтях («планка») 230 

5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 

6 Скручивания на фит-боле 147 

7 Скручивания с роликом 145 

8 Скручивания с вытянутыми руками 118 

9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101 

10 Классические скручивания 100