Как сознательно расслабить напряженные мышцы.

Часто статьи о йоге представляют собой описание нескольких поз в духе «ноги сюда..., руки туда..., оставайтесь в позе 1 минуту...». Вот вам и комплекс от боли в пояснице, от головной боли, для гибкости и тому подобное. И это было бы даже приемлемо, если бы каждый мог точно принять хотя бы внешнюю форму асаны. Все лучше, чем на диване лежать. Хотя тоже не всегда...

Однако, многие оказываются в тупике потому, что попробовав принять описываемое положение, понимают, что чувствуют себя не устойчиво, не удобно и вообще только отдаленно похожи на фото в статье.

Вот именно поэтому я всегда делаю акцент на том, что происходит внутри.

Всем, кто чувствует мышечный блок, не позволяющий не то, что развивать позу, а хотя бы почувствовать себя в ней более менее комфортно, я предлагаю эту технику.

1. Отпустите стремление поглубже сделать позу. Ваша первая задача - найти устойчивость и комфорт, пусть на несколько секунд.
2. Вашим индикатором должно быть ровное дыхание. Если вы не можете дышать спокойно, через нос и без спонтанных задержек, значит вы должны отступит назад или даже выйти из позы. Отступить назад, то есть, принять менее глубокое положение, для того, чтобы вернуть себе контроль над дыханием.
3. Сохраняя контроль над дыханием, вы можете начинать работать над мышечным блоком. Мы будем использовать внимание и воображение.
4. Ваше внимание должно держать дыхание и ту зону, в которой есть напряжение. Закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться. Возможно с закрытыми глазами вам будет проще.
5. Подключаем воображение. Представляйте себе всё в красках, заставьте воображение работать. Вдох наполняет вас и помогает выровняться, укрепиться, найти стабильность. Выдох направляйте в ту область, где живет напряжение. Представьте как воздух выходит из тела через мышцу и размягчает её, растапливает и вымывает напряжение.
6. Это образы, работающие для меня. Вы можете найти свои. Главное делать это всерьёз и настойчиво. Удивительно, но наш мозг не всегда и не сразу охотно визуализирует внутренние процессы.
7. Продолжайте так и обратите внимание уменьшилось ли напряжение после 5 таких осознанных дыханий. Если да, то продолжайте в этом положении или немного углубите позу. Если нет, то выйдите из позы и потом повторите ещё пару раз.

Это энергозатратная техника. Тут ваш ум вместо того, чтобы блуждать, находится в настоящем моменте, да ещё и в маленьком участке вашего тела. Ум даёт команды мышцам, которые кажутся неуправляемыми. Но это только до поры до времени. Продолжайте эту работу и вы удивитесь результатам.