Как улучшить здоровье. 5 простых правил.

КОМУ нравится болеть? Болезни усложняют жизнь и бьют по карману. Когда мы плохо себя чувствуем, мы не можем ходить на работу или в школу, зарабатывать деньги и заботиться о семье. Кто-то должен ухаживать за нами, и мы вынуждены оплачивать лечение и дорогие лекарства.

Говорят, болезнь легче предупредить, чем лечить. Конечно, некоторых болезней не избежать. И все же многое в наших руках. Мы в силах замедлить развитие некоторых заболеваний или даже предотвратить их. Рассмотрим 5 простых правил, которые помогут нам вести здоровую жизнь.

1 ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

По данным всемирно известной клиники Мейо, «один из самых действенных способов предотвратить распространение инфекций — просто мыть руки». Простуду или грипп легче всего подхватить, если тереть глаза или нос руками, на которые попали бактерии и вирусы. Поэтому лучшая защита — это регулярное мытьё рук. Личная гигиена может также предотвратить распространение более серьезных заболеваний, таких как воспаление легких и острые кишечные инфекции, которые каждый год уносят жизни более двух миллионов детей до пяти лет. Даже распространение смертоносной Эболы можно минимизировать, придерживаясь простого правила всегда мыть руки.

В некоторых случаях мытьё рук является главной мерой для сохранения здоровья — не только своего, но и других людей. Важно мыть руки:

• после посещения туалета;
• после смены подгузников или после того, как вы сводили ребенка в туалет;
• до и после обработки раны или пореза;
• до и после контакта с больным;
• перед приготовлением, подачей и приемом пищи;
• после чихания, кашля или сморкания;
• после контакта с животными или их экскрементами;
• после выноса мусора.

Обратим внимание на то, как мы моем руки. Как показали исследования, большой процент тех, кто посещает общественные туалеты, не моют после этого руки или моют их неправильно. Как же нужно мыть руки?

• Мочим руки чистой проточной водой и намыливаем их.
• Тщательно трём руки одна о другую до образования пены. Не забываем почистить ногти и вымыть большие пальцы, тыльную сторону ладоней и между пальцами.
• Трём руки по меньшей мере 20 секунд.
• Ополаскиваем руки чистой проточной водой.
• Вытираем руки чистым полотенцем или бумажными салфетками.

Эти простые меры могут предупредить болезни и спасти жизнь.

2 ЧИСТАЯ ВОДА

Снабжение семьи чистой питьевой водой — нелегкая задача в некоторых странах. Однако в любой части мира вода может стать непригодной для питья в результате наводнения, урагана, поломки труб или по другим причинам. Вода, которая была взята из загрязнённого источника или хранилась неправильно, может вызвать заражение паразитами, а также холеру, острую диарею, брюшной тиф, гепатит и другие инфекционные заболевания. Ежегодно регистрируется около 1,7 миллиарда случаев желудочно-кишечных заболеваний, вызванных среди прочего употреблением непригодной для питья воды.

Мы в силах замедлить развитие некоторых заболеваний или даже предотвратить их.

Холерой чаще всего заражаются, когда пьют воду или едят пищу, загрязнённую фекалиями больного человека. Как защитить себя от этой и других болезней, особенно при стихийных бедствиях, когда опасность заражения воды возрастает?

• Желательно брать всю питьевую воду, в том числе воду для льда, чистки зубов, мытья посуды и продуктов, а также для приготовления пищи, только из безопасных источников, например из содержащейся должным образом системы водоснабжения или из запечатанных бутылок надёжных производителей.
• Если есть подозрение, что вода из-под крана заражена, перед использованием обязательно прокипятить или продезинфицировать её.
• Применяя дезинфицирующие средства, такие как хлор или таблетки для обеззараживания воды-точно следуем инструкции.
• По возможности желательно использовать качественные фильтры для воды.
• Если у нас нет специальных средств, можно добавить в воду бытовой отбеливатель (две капли на литр), хорошо размешайте и дайте воде отстояться 30 минут.
• Хранить очищенную воду необходимо в чистых закрытых емкостях, чтобы защитить её от повторного заражения.
• Зачерпывать воду необходимо только чистым ковшом.
• Берём емкость с водой только чистыми руками. Не опускаем пальцы в питьевую воду.

3 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Хорошее здоровье невозможно без хорошего питания, что подразумевает здоровую, сбалансированную диету. Необходимо контролировать потребление соли, жиров и сахара, а также следить за размером порций. Включать в свой рацион фрукты и овощи и стараться питаться разнообразно. Когда покупаем хлеб, сухие завтраки, макароны или рис, необходимо обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из цельного зерна. В таких продуктах гораздо больше питательных веществ и клетчатки, чем в рафинированных. Что касается белков, лучше есть постное мясо и птицу, и притом в небольших количествах. По возможности желательно два раза в неделю включать в свой рацион рыбу. В некоторых странах также можно найти богатые белком продукты растительного происхождения.

Чрезмерное потребление сахара и твёрдых жиров грозит ожирением. Чтобы снизить риск ожирения, вместо сладких напитков лучше пить воду. Сладкие десерты заменяем фруктами. Желательно ограничить потребление твёрдых жиров, которые содержатся в колбасе, сосисках, мясе, сливочном масле, тортах, сыре и выпечке. Для приготовления пищи вместо твёрдых жиров лучше использовать более здоровые растительные масла.

Избыток соли, или хлорида натрия, в пище может привести к повышению артериального давления. Если у вас повышенное давление, старайтесь выбирать продукты с низким содержанием натрия — для этого внимательно читайте состав на упаковке. Для придания блюду вкуса вместо соли лучше взять травы и специи.

Сколько мы едим, не менее важно, чем то, что мы едим. Поэтому не желательно есть после того, как мы уже насытились.

Всегда существует риск пищевого отравления. Любой продукт может стать опасным, если его неправильно хранили или готовили. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно жертвами пищевого отравления становятся миллионы людей. Для большинства это не оборачивается серьёзными последствиями, но бывают и случаи со смертельным исходом. Как себя обезопасить?

• Тщательно мыть овощи, поскольку почву, где они росли, могли удобрять навозом.
• Перед приготовлением каждого блюда необходимо мыть руки, разделочную доску, кухонные принадлежности, посуду и стол горячей водой с моющими средствами.
• Чтобы избежать перекрестного заражения, нельзя класть продукты на поверхность или в посуду, где раньше лежали сырые яйца, рыба, птица или другое мясо, предварительно не вымыв эту поверхность.
• Когда готовим, доводим пищу до нужной температуры, а также сразу кладём в холодильник любые скоропортящиеся продукты, которые будем есть позже.
• Выбрасывать скоропортящиеся продукты, которые пролежали более двух часов при комнатной температуре или один час при температуре выше 30 градусов.

4 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные физические упражнения помогут нам оставаться в хорошей форме независимо от возраста. Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Почему так важно двигаться? Если мы физически активны, это поможет нам:

• высыпаться;
• оставаться подвижным и энергичным;
• укрепить кости и мышцы;
• поддерживать вес в норме;
• уменьшить риск возникновения депрессии;
• уменьшить риск преждевременной смерти.

Если мы ведём малоподвижный образ жизни, нам грозят:

• проблемы с сердцем;
• диабет II типа;
• высокое артериальное давление;
• повышенный уровень холестерина;
• инсульт.

Поскольку физические упражнения следует подбирать с учетом возраста и состояния здоровья, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Согласно различным источникам, детям и подросткам ежедневно требуется по меньшей мере 1 час физических нагрузок от умеренной до высокой интенсивности. Взрослым каждую неделю необходимо 2,5 часа умеренной или 75 минут интенсивной физической активности.

Нужно выбрать то, что нам по душе. Это может быть баскетбол, теннис, футбол, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, работа в саду, колка дров, плавание, гребля, бег или аэробика. Как определить, какая нагрузка умеренная, а какая интенсивная? Общий принцип такой: при умеренной нагрузке мы потеем, а при интенсивной нам уже трудно вести разговор.

5 ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Одним людям требуется спать меньше, другим больше. Большинство новорожденных спят по 16—18 часов в день, детям от года до трёх нужно примерно 14 часов сна, а дошкольникам 11—12 часов. Младшим школьникам необходимо спать по меньшей мере 10 часов, подросткам 9—10 часов, а взрослым 7—8.

Ночной отдых — это не вопрос личного предпочтения. По данным экспертов, достаточный сон важен:

• для физического развития детей и подростков;
• усвоения новой информации;
• поддержания гормонального баланса, влияющего на обмен веществ и вес;
• нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
• профилактики болезней.

Недостаток сна приводит к ожирению, депрессии, проблемам с сердцем, диабету и несчастным случаям. Все это показывает, что нужно высыпаться.

Что делать, если вы понимаете, что спите недостаточно?

• Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
• Создайте в спальне подходящие условия: пусть там будет тихо, темно, не слишком тепло или холодно.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными устройствами, лёжа в постели.
• Постарайтесь сделать спальное место удобным.
• Не ешьте много на ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя.
• Если после применения этих советов вы продолжаете страдать от бессонницы или других расстройств сна, например повышенной сонливости днём или затрудненного дыхания во время сна, посоветуйтесь с врачом.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!