Как улучшить работу мозга

Публикация 053. Мы все хотим сохранить ясность ума до глубокой старости. От того как работает наш мозг очень многое зависит в нашей жизни. Если наш мозг чувствует себя плохо - мы тупеем. Заметно. Портится память, замедляются процессы мышления. Учеными было замечено, что чем лучше работает наш мозг, тем мы дольше и полноценнее живем. Никто из успешных людей не был тупым. Давайте посмотрим, что нужно делать, чтобы повысить ясность нашего ума.

1. Старайтесь делать одно дело. Не распыляться. Иначе тратится очень много энергии на поддержание актуального состояния в каждом деле, которое вы пытаетесь контролировать. Если вы начинаете не успевать, то вырабатываются гормоны стресса (кортизол, адреналин). Эти гормоны притупляют мозг, так как в их функцию входит обеспечение спасения человека на уровне рефлексов по принципу «бей или беги».

2. Не пейте алкоголь, не курите, и тем более не употребляйте даже самые легкие наркотики. Придерживайтесь здорового образа жизни, т.е. больше гуляйте, занимайтесь спортом. Во время физической активности клетки мозга интенсивно снабжаются кислородом, а это им очень важно для обмена. Что портит мозг? Алкоголь, курение, наркотики. Курение, а особенно алкоголь всерьез уничтожает клетки мозга. Как мы уже писали, одно умеренное распитие спиртного может уничтожить до 8000 клеток вашего организма. И прежде всего это клетки мозга. В мозге очень тонкие капилляры и при распитии спиртного в крови образуются тромбы, которые закупоривают эти тоненькие кровеносные сосуды. Если кому-то будет интересно можете почитать подробно в статье Сколько пить, чтобы умеренно. Поэтому не уничтожайте себя за свои же деньги. Да, есть люди, организм которых имеет большой ресурс для сопротивления алкоголю, но это скорее исключение.

3. Высыпаться, просыпаться самому, без будильников, или звуков других людей. Когда вы высыпаетесь вы легко и быстро встаете и идете умываться и делать дела. Обычно, если вы высыпаетесь, дела, что называется спорятся (делаются легче). Что портит мозг? Недосыпание. Нарушения сна. Во время сна наш организм восстанавливается, клетки интенсивно перестраиваются, шлаки выводятся, жидкости перераспределяются, восстанавливается энергетический баланс, для этого организм и засыпает, чтобы хозяин не мешал всем этим процессам. Сон, чрезвычайно важная для организма вещь. Если не высыпаться активность мозга будет сильно снижена, а голова может болеть из-за скопившихся и не выведенных из тканей головы токсинов.

4. Развитие и тренировка. Все долгожители держали свой мозг тренируемым. Пока позволяет зрение они решают кроссворды, математические задачки. Поэтому играйте в логические игры, такие как шахматы, кубик Рубика, постоянно тренируйте мозг, разгадывайте кроссворды, решайте всякие головоломки, задачки. Исследуйте, не бойтесь пробовать новое, развивайте новые привычки. Тогда как рутина, однообразие, монотонность усыпляют мозг и делают его глупее. Если вы молоды, можете поискать различные он-лайн тренажеры для мозга в интернете.

5. Любимая работа и хобби. Занимаясь любимым делом вы испытываете легкость и вдохновение и это окрыляет вас и ваш ум. Что портит мозг? Нелюбимая работа. Если работа вызывает раздражение, или даже депрессивные мысли, то это, конечно отражается на работе мозга.

6. Действовать как можно чаще самостоятельно. Не бояться брать ответственность за свои поступки. Не бояться пробовать что-то новое и интересное для себя. Доверие к себе и своему мнению. Что портит мозг? Принятие на веру, доверие различным догматам. К сожалению этому мы учимся в школе и в детских садах. Мы привыкаем катиться по своей жизни, как по рельсам. Ни шагу влево, ни шагу вправо. Не выходить из зоны своего комфорта. Выходите из зоны комфорта смелее, где-то за поворотом вас может ждать ваше счастье.

7. Легкая для переваривания пища. Обычно это фрукты, овощи, каши. Что портит мозг? Переедание и тяжелая жирная пища. Организм тратит более 20% на обеспечение мозга энергией. На переваривание пищи тратится тоже очень много энергии. Поэтому, если мы едим тяжелую пищу, то мозгу достается меньше энергии.

8. Употребляйте меньше соли и сахара. Что портит мозг? Соль, сахар - убийцы не только мозга. Соль и сахар влияют на давление. Трансжиры (рафинированные масла, маргарин), фаст-фуд, жирная жареная пища – все это портит работу мозга, да и организма в целом. Мы не предлагаем убрать соль совсем, но в обычной соли очень мало полезного.

9. Держите свой вес под контролем. Стройность подарит не только легкость и любовь движения, но и легкость мышления. Но нельзя переусердствовать. Лучше есть 4-6 раз, но не большими порциями, не переедая. Что портит мозг? Лишний вес. Чем больше ваш вес, тем больше вы затрачиваете энергии, тем меньше остается для работы мозга, тем хуже может быть кровоснабжение мозга.

10. Замените кофе на цикорий. Что портит мозг? Энергетики, кофе, и другие нейростимуляторы. Различные стимуляторы отучают организм вырабатывать собственные гормоны, такие как серотонин, дофамин, которые играют важную роль в работе центральной нервной системы и мозга, а усталость и депрессия становятся спутниками по жизни.

Это основные вещи. Старайтесь услышать свой организм, возможно он вам подскажет, чем вы еще можете помочь своему мозгу, чтобы улучшить его работу.

А здесь на другом нашем канале Наука Грани реальности Вы можете прочитать про 12 заблуждений про человеческий мозг.