Как улучшить память?

Статья содержит практические советы, которые мы применяем в повседневной жизни. Никакой воды, только полезные приемы и факты.

4 совета, которые помогут в любом возрасте:

I. Употребляйте чернику

Известно, что черника положительно влияет на зрение. Недавно обнаружилось еще одно ее полезное свойство – улучшение памяти. Экспериментальным путем это было подтверждено медицинским центром Университета Цинциннати. В ходе эксперимента, старикам, испытывающим проблемы с памятью, предлагалось выпивать ежедневно по 3 ложки черничного сока. Спустя 3 месяца эта процедура дала заметный результат на фоне испытуемых принимавших плацебо. Не бойтесь замораживать чернику, она прекрасно сохраняет свои свойства в холоде.

Примечание: Также положительное влияние оказывают витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы - йод, селен и фосфор. Все это в избытке вы можете найти в таких продуктах как: чеснок, орехи, молоко, мед, морская капуста, красный виноград, лимон, розмарин.

II. Ходите пешком

Такие функции нашего организма как память и внимание напрямую зависят от уровня притока крови в мозг. Получасовой прогулки в быстром темпе будет достаточно, чтобы увеличить приток на 15%. Более того, постоянное обновление крови очищает мозг от бета-амиломида, который способствует развитию болезни Альцгеймера.

III. Читайте

По информации немецкого общества геронтологии и гериатрии, во время чтения мозг осуществляет работу над улучшением связи с нашим телом. Жанр и степень интеллектуальности литературы не играют в этом процессе никакой роли, гораздо важнее при чтении испытывать яркие положительные эмоции. Для ощутимого положительного эффекта достаточно читать хотя бы час в день.

IV. Учите языки

Согласно исследованию, Ротмановского исследовательского института в Торонто, владение несколькими языками значительно снижает риск проявления болезни Альцгеймера. Люди, владеющие иностранным языком на высоком уровне, в пожилом возрасте демонстрируют бо̀льшую скорость умственных реакций и лучший объем памяти.

Враги хорошей памяти:

1. Алкоголь. Ни для кого не секрет, что алкоголь не славится своими полезными свойствами, а о вреде его знает даже ребенок. Это касается и памяти, т.к. алкоголь разрушает клетки мозга. К сожалению, данное свойство принадлежит любому алкоголю, от простых напитков до самых благородных.

2. Курение. Если у алкоголя и найдутся свои защитники, то курение подвергается критике даже со стороны самих курильщиков. И не зря, т.к. никотин вызывает сужение сосудов мозга и соответственно снижает приток свежей крови в мозг.

3. Гормон кортизол. Люди, имеющие повышенный уровень гормона стресса, обладают меньшим объемом мозга (в среднем на 16 миллилитров) и менее удачно справляются с тестами, направленными на проверку памяти.

Упражнения по улучшению памяти:

1. Посмотрите на это фото и постарайтесь запомнить как можно больше объектов за одну минуту. Затем по памяти выпишите их на лист бумаги. Слишком легко? Выписывайте объекты в алфавитном порядке.

2. Внимательно прочтите несколько раз следующие факты и попытайтесь воспроизвести их устно.

Жак-Ив Кусто́ в 1885 году получил диагноз – хронический энтерит.

В возрасте 14 лет Чарли Чаплин получил свою первую работу.

Летом 1862 года Достоевский впервые посетил Германию.

1 января 1994 года Билл Гейтс женился на Мелинде Френч.

3. Запоминание 100 знаков после запятой числа «пи» не только поможет развить память, но и позволит вам в любой момент произвести впечатление на окружающих.

3.14159 26535 89793 23846 26433 83279 50288 41971 69399 37510 58209 74944 59230 78164 06286 20899 86280 34825 34211 70679