Как справиться с эмоциональным выгоранием.
Нет ни одного человека, который бы не сталкивался с профессиональным выгоранием. Особенно среди предпринимателей. В этот момент все раздражает, не хочется работать, да и вообще ничего не хочется. Кто-то легко справляется с этим состоянием, а для кого-то преодолеть эмоциональное выгорание — огромная проблема. Как справиться с этим — читайте в статье.
Почему появляется эмоциональное выгорание?
Причин может быть много. В основном это происходит из-за длительного пребывания в нервном напряжении или состоянии стресса. В бизнесе такое состояние возникает постоянно, ведь вы больше всех радеет за свое дело. Бизнес — дело нелегкое, иногда это круглосуточное напряжение и головная боль. И если долго подавлять это состояние, не отдыхать и справляться со стрессом, то нервная система истощается и исчезает энергия для движения вперед.
Как проявляется?
Самая тяжелая стадия эмоционального выгорания — это ”энергетическая яма”. У человека нет энергии вообще ни на что. Вдохновение, прилив сил, желание работать — все это иссякает. Жизнь становится серой, безрадостной и напряженной. Из симптомов — плохой аппетит или наоборот, переедание, депрессия, нервные срывы, заболевания, постоянная усталость, злоупотребление алкоголем.
Как выбраться из эмоционального выгорания?
1. Научитесь расслабляться
Попытайтесь справиться со стрессом, в этом вам помогут занятия любимыми делами или дыхательными практиками. Это поможет освободить голову от напряжения и лишних мыслей.
2. Как следует отдохните
Если вы уже несколько лет беспрерывно работаете без отпусков, то неудивительно, что вы депрессуете. Пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть!
3. Уменьшайте нагрузку
Подумайте, со всеми ли делами, которые вы на себя взвалили, вы способны справиться? Может, пришло время научиться делегировать? И отделять важное от второстепенного?
4. Разгружайте день перерывами
Устраивайте перерывы в течение рабочего дня. Не забывайте нормально пообедать.
Перерывы в середине дня дадут вам короткий отдых и позволят отделить одну задачу от другой. Тогда день не будет казаться бесконечным потоком задач.
5. Разберитесь в причинах эмоционального выгорания.
И все-таки, в чем же дело? Вы берете на себя слишком много? Или может это просто не ваше? Может, вы хотите спокойно ловить рыбу? Или выращивать тюльпаны? А вам каждый день приходиться заполнять отчетности в налоговую? Необходимо понять истинную причину. Совпадает ли то, что вы делаете сейчас, с тем, что хотите делать? Если нет, то подумайте, как это исправить?
Эмоциональное выгорание — это сигнал о том, что вам нужно остановиться и подумать о своей жизни и о себе. Поэтому обязательно сделайте эту передышку.