Как составить программу тренировок?

Зачастую это вопрос индивидуальный, поскольку слишком уж разные у всех организмы и зачастую то, что срабатывает для одного человека - отказывается работать для другого. Тем не менее, путём собственных наблюдений и экспериментов я всё таки выделил для себя несколько тезисов, которые послужат прекрасным фундаментом вашей программы. Стоит ли пробовать? Ответить нужно в первую очередь вам, но лично мой взгляд на вопрос тренировок всегда основывается на личностном опыте. Так или иначе, вы всегда сможете обратиться к тренеру за помощью, а тем временем мы переходим к первому принципу:

1.Не игнорируйте кардио

Тренируетесь вы с собственным весом, с дополнительным, дома или в зале - это всегда дополнительная нагрузка на ваше сердце, а значит и оно требует тренировки. Обычная 20-минутная пробежка, пускай даже интервальная, даст вашей сердечно-сосудистой системе возможность раскрыться и в дальнейшем гарантировать приятную тренировку. Как бонус, вы так же сжигаете каллории, а в добавок к тренировкам это гарантирует постепенное и уверенное похудение. Всё же не советую увлекаться кардио непосредственно перед самой тренировкой, уж слишком много сил вы потратите, а значит и продуктивность ваша снизиться. 5-10 минут со скакалкой - то, что доктор прописал. Возьмите этот совет на вооружение.

2.Помните о базе

Базовые упражнения - это основа любой тренировки. Не важно, занимаетесь вы дома или в зале, именно вокруг таких упражнений нужно строить свою программу. О чём идёт речь? Да о тех же отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях, это самый непоколебимый фундамент тренинга. Нужно для себя понять, что эти упражнения многосуставные, а значит отклик у вашей нервной системы будет значительно больше, ежели когда вы будете делать сгибания на скамье скота или концентрированные сгибания бицепса на турнике. Они укрепляют ваш организм в целом, поэтому давайте становиться сильнее и больше!

3.Дайте себе отдохнуть

Если ваши цели не связанны в первую очередь со спортом - обязательно отдыхайте. Конечно, есть немалое количество атлетов, которые тренируются 5-6 раз в неделю, но они профессионалы и это - их работа. Для людей, которые хотят иметь красивое и сильное тело - достаточно 3 занятий в неделю. Но тем не менее хочу добавить, что лично я в дни отдыха не брезгую отжиманиями и подтягиваниями. Это ни в коем случае не перегружает ваши мышцы, но зато делает ваш день более продуктивным, активным и ценным. Несколько подходов подарят вам дополнительный расход каллорий, легкая нагрузка подарит вашим мышцам расслабление. Поначалу для меня это было дикостью, но в скорее я заметил, что моему восстановлению это не мешает и скорее наоборот - способствует.

4.Обязательно следите за прогрессом

Это очень мотивирует и дает четкое понимание того, где вы находитесь. Обязательно запишите количество повторений и вес, с которым вы работали и на следующей тренировке вы будете знать, нужно добавить ещё одно повторение или пару киллограмов. Такой подход гарантирует постоянный рост и исключает возможность застоя, лично я своё плато преодолел только благодаря этому принципу. Так же это учит вас быть дисциплинированным и целеустремленным, ибо вы четко знаете свою планку и то, как вы будете её преодолевать.

Подходить к тренировкам неподготовленным в физическом и умственном плане - значит лишать себя удовольствия и прогресса. И помните, что победа в спортзале - это фундамент, который в дальнейшем поможет вам побеждать в жизни. Удачи, Чемпионы!