Как преодолевать страхи

Главный секрет в том, что страхи нужно подпустить поближе, а не избегать их. Когда пытаешься вытеснить неприятные мысли, вместо того, чтобы искоренить их причину, это всегда вылезает наружу в самых неожиданных местах: нервные тики у озабоченных своей привлекательностью женщин, головные боли у измученных ревностью мужчин, фобии чистоты у кидалтов, булимия у тех, кого давно обходят повышением. 

Поэтому каждому человеку полезно хотя бы раз в год сесть и задать себе вопрос: что в моей жизни не так? Ответы вскрывают нереализованные амбиции, возрастные кризисы, застои в личностном развитии и прочие малоприятные вещи. Даша с детства ненавидит себя за горбатый нос и боится, что любимый человек наконец разглядит, с каким страшилищем связался. Жору давно не хвалили, поэтому он перестал чувствовать себя умным, прекратил делать успехи и всерьез опасается деградации. Олега мучает вопрос, интересно ли с ним, занудой, невесте Даше и не скучает ли она по вечеринкам у своего бывшего – обаятельного красавца Жоры. Страхи есть у 99% взрослых людей, и почти никого из них не учили им противостоять.  

Возьмем боязнь смерти – самый древний и сильный страх. От смерти нельзя убежать (по крайней мере, наше поколение вполне может не дожить до переноса сознания в искусственно выращенное новое тело, а вот внуки могут и дожить, так что быть последними мертвыми на Земле вдвойне обидно). Убежать нельзя, но можно сжиться с ней. Японцы рекомендуют думать об умирании каждый день, и в этом есть резон: когда сталкиваешься с чем-то постоянно, восприятие объекта неизбежно блекнет. Мексиканцы со своим Dia de los muertos практикуют другой вариант приближения – очеловечивают смерть, делают ее такой же веселой и яркой, как жизнь. Если вы атеист и рационалист, то можете воспринимать смерть как волшебный пинок под зад: если бы не постоянно приближающаяся перспектива стать начинкой для гроба, вы бы так никогда и не встали с дивана. 

В общем виде схема борьбы со страхами выглядит так:

1) Осознайте, чего именно вы боитесь

Копайте глубже, и под верхним пластом опасений обнаружатся бездны. Кажется, что вы боитесь постареть из чисто эстетических соображений, а на самом деле страшитесь лишиться сожителя, то есть остаться одной. Кажется, что боитесь потерять работу, а на самом деле невыносима сама мысль оказаться никому не нужным, пускай даже вознаграждение за усилия мизерно.

2) Оцените шансы на то, что ваши опасения оправдаются

Например, аэрофобам будет полезно ознакомиться с вероятностью авиакатастрофы (из 38 000 000 полетов за прошлый год плохо кончились 163), вероятностью выжить в аварийном самолете (из 163 инцидентов пассажиры гибли в 24, то есть вероятность выживания 85%), скорректировать цифры с учетом репутации авиалинии (у многих приличных авиакомпаний самолеты не падали вообще никогда), ограничить время волнения (самое сложное для самолета – взлет и посадка). Знание не всегда исцеляет полностью, но часто облегчает переживания. 

3) Представьте самый плохой сценарий и его последствия

В прошлый раз, когда бросил парень, вы скорбели полгода и растолстели на десять кило на эклерах и сериале «Девчонки». Потеря случайно доставшейся вам престижной работы чревата падением доходов в два раза и таким же падением самооценки. Это, конечно, хреновенько, но настолько ли ужасно, чтобы каждый день изводить себя мрачными мыслями? Рано или поздно в жизни происходит что-то плохое, и самое разумное, что можно сделать – перестать игнорировать угрозы и подготовиться ко встрече с ними.

4) Составьте антикризисный план

Когда вы и партнер расстанетесь и выедете из его квартиры, то переедете к родителям и запишетесь на курсы вождения, лозоплетения и немецкого, чтобы не было времени страдать. К моменту увольнения у вас будет чем платить за жилье и еду в период поиска новой работы, ведь вы все предусмотрели и откладывали. Распишите поэтапный план действий для каждой из пугающих ситуаций – и сразу почувствуете себя увереннее.

5) Найдите позитив внутри негатива

Когда вас уволят, вам больше не придется трястись, пресмыкаться и до ночи торчать в офисе. Возможно, на новом месте будет меньше денег, но больше ценного опыта и интересных задач. Разрыв с любимым всегда трагедия, но посмотрим правде в глаза – зачем вам человек, который считал 10 секунд обслюнявливания шеи достаточной прелюдией, который высмеивал ваши литературные вкусы и строил глазки всем вашим подругам? Чем раньше закончится эта драма, тем раньше вы встретите человека, с которым сможете быть по-настоящему счастливы. Риск пережить любимую маму достаточно велик, но страх потерять ее нужно не топить в вине, а использовать как напоминание: каждый день делать все, что в ваших силах, ради ее счастья – даже если придется надеть шапку. 

Страх в душе, как и боль в теле – это не досадный баг в системе, а средство для стимулирования конструктивных действий. Поймайте свой страх, разберите его и используйте во благо.