Как преодолеть зависимость от смартфона

1. Ограничьте время использования

Отнеситесь к себе строго и установите время, в которое вы можете или не можете пользоваться смартфоном. Если получилось продержаться неделю — порадуйте себя каким-нибудь приятным бонусом. «Так иногда делают курильщики, например, говорят себе, что до двух часов дня не курят, — рассказывает Вита Малыгина. — Многим это очень помогает. Это такая психогигиена».

Кстати, психологи советуют отказываться от гаджетов минимум за час до сна.

2. Придумайте план

Избавляться от зависимости нужно постепенно, считают пользователи The Question. Лучше всего продумать пошаговую стратегию. «Сначала фиксируйте для себя каждый раз, когда вы хватаетесь за смартфон. Через неделю начните постепенно отключать push-up уведомления по очереди. Ещё через неделю — удалите все приложения, которые, как вы считаете, отвлекают вас от чего-то важного», — советует Джин Колесников.

«Выходя из дома ненадолго, старайтесь не брать с собой смартфон. И постепенно увеличивайте расстояние и время, проведённое без телефона», — предлагает Alex Wächterman.

3. Заведите семейную традицию

Мы сильно зависим от окружения, особенно наших родных и близких. Так что запрет на смартфоны в семье — например, за ужином — поможет вам убить двух зайцев сразу. Во-первых, будет меньше соблазна залезть в телефон, когда за этим следят все вокруг. Во-вторых, вы начнёте больше разговаривать друг с другом.

«Можно ввести правило: мы откладываем смартфоны, когда садимся все вместе за стол, и дети, и взрослые, — говорит Вита Малыгина. — Сначала все немножко дёргаются, но потом привыкают. Как правило, это хорошо сказывается на жизни семьи».

4. Купите кнопочный мобильник

Бороться со смартфоном надо радикально — отказаться от него в пользу старого телефона с кнопками, считает Александр Константинов. «Избавиться от зависимости, имея смартфон, будет крайне трудно, потому что они реально везде, и в зависимости от них находятся практически все», — говорит он. Нет сенсорного экрана — нет желания свайпнуть, тапнуть, лайкнуть. Только звонки и смс.

5. Отделите зависимость от привычки

Может, вы просто привыкли к смартфону? С зависимостью стоит бороться только тогда, когда она существует на самом деле. Попробуйте остаться без мобильника на целый день и проследите за своими ощущениями.

«Понятно, что если мы оставим телефон дома, в первые минуты мы все начинаем метаться и думать, как теперь жить, но потом успокаиваемся, — рассуждает Вита Малыгина. — Если у человека не меняется поведение, он не впадает в ярость, не чувствует прилива отрицательных эмоций и не начинает плакать — никакой зависимости у него нет».