КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ : 

Неделя 1 

Понедельник: 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10 

Среда: 10 

Четверг: 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 40 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых 

Итого: 160 повторений 

Неделя 2 

Понедельник: 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10 

Среда: 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 45 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых 

Итого: 195 повторений 

Неделя 3 

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10 

Среда: 10, 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 50 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых 

Итого: 250 повторений 

Неделя 4 

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10, 10 

Среда: 10, 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 52 повторения за пять минут 

Воскресенье: Отдых 

Итого: 282 повторения 

Итого за первую фазу: 887 подтягиваний за четыре недели. 

Результаты: Прирост в обхвате плечевых отделов рук в один сантиметр (очень быстрый для опытного атлета). Заметное увеличение размеров и силы верхней части тела. Увеличение силы абдоминальных мышц, хвата и уменьшение уровня подкожного жира.