Как правильно качать пресс

Прежде чем начинать качать пресс, вам нужно понять простые правила.Для того чтобы пресс было видно, для начала нужно убрать сало с живота, которое вы копили годами, поедая булки, пирожки и прочие радости вредного питания!Обычно все думают что пойдут в фитнес клуб, поделают упражнения на пресс, а вечером после тренинга закусят все пирожками и живот уйдет, то вы ошибаетесь. Прежде чем начать качать пресс, чтобы был эффект нужно снизить потребляемый углеводы и слишком жирной пищи.

Не нужно сразу конечно начинать есть одни яйца и петрушку, просто постепенно урезайте углеводы, для лучшего эффекта в конце вашего цикла тренинга можно посидеть несколько недель на безуглеводке, полностью исключать углеводы не советую для начала урежьте потребление до 2грамм на кило веса и смотрите по весам, когда вес перестанет уменьшаться то режьте до го грамма а потом до 0.5, полностью не исключайте так как можете нанести вред организму.(на низкоуглеводке не советую сидеть больше 2 месяцев в год)

Дальше мы рассмотрим эффективные упражнения на пресс, которые помогут вам накачать пресс и скинуть лишний жирок.

Теперь разберемся как правильно качать пресс.

Обязательно пейте воду между упражнениями, несколько глотков воды всегда поможет продолжать заниматься в одном ритме!

Не ешьте перед тренировкой за 2-2.5 часа, не именно перед тренировкой пресса, а перед любой в частности!

Чтобы жир лучше жегся, нужно качать пресс более активно.

Так же можно воспользоваться жиросжигателями от известных брендов спорт пита, и L-карнитином чтобы ускорить процесс!

Многие спрашивают сколько раз нужно качать пресс, знаю ребят которые делают подъем на пресс 3 подхода по 100-200 раз:), а пузо как висело так и висит. Для пресса достаточно 3-4 подхода , как и на любую мышцу при сушке кстати и 15-20 повторений, потом когда станет легко делать это количество повторений, их можно увеличивать. Когда сгоните жир, делать упражнения на пресс с весом, чтобы накачать свои кубики.

Очень важно выполнять все упражнения правильно, нужно чувствовать сокращение мышц живота, делать упражнение плавно, не надо рвать и кататься как колобок туда обратно, многие при подъеме на пресс работают чисто спиной, и после упражнения у них кроме спины ничего не болит, при правильном занятии у вас живот должен гореть огнем, в прямом и переносном смысле этого слова:)

Так же следите за дыханием, подъем - вдох , сало на животе должно быть напряженно , выдох - живот расслабили, чтобы был крутой эффект качать пресс нужно через день , ну можно сделать по желанию один выходной в неделю, и следовать диете, хотя некоторые девушки и парни долбят пресс каждый день и получают крутой результат.

А теперь приведем пример правильных упражнений на мышцы пресса.

Рассмотрим несколько упражнений на пресс, для накачки пресса, ну и конечно, для убирания нашего уже надоевшего живота:)

Хочу заметить что любая тренировка,всегда должна начинаться с разминки или растяжки.

Можно лечь на скамью, положить руки за голову, а ноги поднять вверх и согнуть в коленях, и понемногу растягивать мышцы живота, просто для начала полежите несколько минут в таком положении.

Очень хорошее упражнение на пресс, это подъем ног в висе. Делается следующим образом, хватаетесь за турник двумя руками, и медленно тянем ноги вверх не сгибая до уровня живота, примерно ноги должны быть под углом 90 градусов, можно сделать 4 подхода по 10-15 повторений, поверьте это не так просто как кажется на самом деле.

Если сначала будет тяжело, то можно согнуть ноги в коленях , для начала и этого будет достаточно, потом когда вы нормально надолбите пресс, вам будет уже гораздо легче делать такие упражнения, можно просто увеличивать количество повторений.

Так же отличное упражнение будет, скручивание на полу. Зафиксируйте ноги, пихните их под какой-нибудь тренажер :) , и просто делайте подъем корпуса к ногам, желательно в конце делать скручивания, опустите голову вниз и скрутитесь сильнее.

Ну и еще вот такое, лягте на лавку спиной, возьмитесь руками за нее, и поднимите ровно ноги вверх не отрывая спины и задницы от лавки, и медленно опускайте ноги вниз, выдыхайте и опять поднимайте верх, только очень медленно, если быстро махать ногами не будет эффекта.

Вот в принципе три простых упражнения на пресс которые помогу вам избавиться от живота и подкачать мышцы пресса!

Очень важно!

Бывает во время тренировки , возникают сильные боли в спине, тут два варианта или вы делаете неправильно и у вас сильно нагружается спина, или у вас проблемы с позвоночником, если болит постоянно то советую для начала обратиться к врачу, а уж потом только приступать к тренировкам.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко пожечь жир на животе, главное подходить ко всему систематически и с умом.Конечно же не забывать о диете, и не забывайте, любые изменения на вашем теле, будут вас мотивировать и потом вы просто не захотите останавливаться.Главное начать!Успехов:)