Как повысить тестостерон
https://t.me/sporteatЕсть несколько очень важных моментов для поддержания тестостерона на качественном уровне, очень поможет если у тебя низкий тестостерон:
Прежде всего для повышения эндогенного тестостерона следует включить в свою тренировочную программу тяжелые базовые упражнения, эти упражнения являются многосуставными и «долбят» по большему числу мышц, нежели изолированные. Во время базовой тренировки уровень тестостерона заметно снижается, но после этапа восстановления (2-3 дня) уровень теста приходит в норму с компенсацией, т.е. его уровень становится немного выше по сравнению с предыдущим.
Оптимизация режима сна. Львиная доза вырабатываемого за сутки теста приходится на ночное время, фазу глубого сна. Сну должно уделяться не менее 7-8 часов в сутки, если сон длится меньше или прерывается пробуждением среди ночи, то выработка тестостерона прекращается и не будет возоблена до возвращения в глубокую фазу, успеешь ли ты вернуться в эту фазу до пробуждения по будильнику? Это вопрос. Поэтому следует устранить все раздражители. Исследования показывали что у спящих в неблагоприятных условиях (шумы, недостаточно темное и проветриваемое помещение) уровень тестостерона был понижен, после же смены места отдыха на более спокойное тестостерон возвращался в норму.
Питание. При недостатке холестерина, который находится в мясе животных падает выработка тестостерона, чтобы не пели по телевизору о вреде холестерина без него не был бы возможен синтез мужского полового гормона, поэтому в рационе обязано присутствовать красное мясо. Для повышения уровня тестостерона следует употреблять продукты богатые цинком, к примеру грецкие орехи (их очень часто используют в народной медицине для улучшения эрекции, еще бы, они напрямую влияют на выработку теста — ответственного за стояк). Орехи проверены автором лично, зачетное средство. Недостаток белка также пагубно влияет на гормональный фон как и отсутствие холестерина.
Отказ от алкоголя. Алкоголь напрямую влияет на выработку яичками тестостерона. При алкогольном опьянении даже в небольших дозах выработка теста падает до рекордно низких отметок и не сразу возвращается в нормальное состояние после отрезвления, т.к. запуск процесса выработки теста обладет свойством инерционности. К примеру, любимое всеми пиво обладает особенностью — оно заставляет тестостерон ароматизироваться — процесс превращения тестостерона в женский половой гормон эстроген. Даже нечастое употребление этого продукта ведет к феминизации, мужское тело начинает приобретать женские черты. Оглянись на любителей пива — они гордятся своим пивным брюшком (тестостерона слишком мало чтобы сжигать жир на талии, а эстроген наоборот начинает накапливать его в этом месте), у многих можно заметить гинекомастию — уплотнение грудных желез по женскому типу, что устраняется только хирургически. Употреблящие алкоголь рано начинают испытывать проблемы с эрекцией, страдают утомляемостью, их легко расстроить, проще говоря такой мужик и не мужик почти.
Частый секс. Рычаг запуска процесса штамповки тестостерона лежит на поверхности — когда мы спариваемся, то наш организм чувствует себя победителем (еще бы, ведь ты только что смог продолжить свой род, самец!). Ежедневный секс позволяет тестостерону вырабатываться в большем количестве, ведь тестосерон — гормон победителей, а в животном мире победителем является только тот, кто часто и уверенно дает потомство.
