Как повысить самооценку? Разбор 6 типичных ошибок.
Ivan Polovinkin
Тема самооценки изрезана вдоль и поперек. Книги, тренинги, семинары, советы по поднятию, по понижению, по усреднению самооценки.
Пора внести и мне свой вклад в эту тему. Я зайду со стороны описания ошибок.
Надеюсь, что это не будет очередной цистерной с водой.
ПЕРВАЯ ОШИБКА — самооценка зависит от мнения окружающих о вас.
Нельзя повысить или понизить самооценку за счет чужой оценки.
Самооценка это то, как Я себя оцениваю.
Я.
Если бы было иначе, то и название должно было быть «Окружоценка» 😃
Вася меня называет дебилом и я чувствую, что моя самооценка понижается, то... Нет!!! Не «моя самооценка понижается», а «я начинаю оценивать себя «низко?»», после слов Васи».
Верните себе свою ответственность!
ВТОРАЯ ОШИБКА — оценивать себя «вообще/в целом».
«Я», — это набор способностей, привычек, мыслей, убеждений, ценностей, физических данных и пр.
Сложный, комплексный, многомерный сплав, синтез, синергия... Называйте как угодно.
Но!
Вы и результат ваших действий — не тождественны.
Не бывает «вообще плохих» или «вообще хороших» людей.
Бывают результаты действий, которые можно оценить. Оценка не висит в воздухе. Она привязана к месту (обстоятельствам) и времени. Это важно понимать, когда вы собираетесь оценивать свои действия или действия других.
ТРЕТЬЯ ОШИБКА — оценивать себя относительно других.
В мире не существует двух одинаковых людей.
У нас разные мозги, разные тела, разные способы оценки, разные темпераменты.
И нам вряд ли удастся узнать с какой легкостью или сложностью другому далось то, чего у нас нет.
Тоже самое действует в другую сторону.
Почему сравнивать себя с другими опасно?
Я лучше других — гордыня и зазнайство.
Я хуже других — самоуничижение.
Относительно чего оценивать свои качества?
Сравнивайте себя с собой в прошлом и с собой в будущем.
«Вот каким я был и каким стал теперь! И вон каким я буду в будущем!»
Я хуже себя — мотивация на развитие.
Я лучше себя — радость и удовлетворение.
ЧЕТВЕРТАЯ ОШИБКА — никак себя не оценивать.
Оценка сама по себе — это не плохо и не хорошо.
Оценка — это инструмент, которым нас не учили пользоваться.
С этой позиции школьная «2» и «5» — не цифры для понижения или завышения самооценки, а способ управлять поведением.
Проблема возникает в момент, когда оценивают личность, а не результат действий.
«Посмотрите на Петю, какой он бездарь! А вот Саша молодец — умненький мальчик, с него надо брать пример».
Это ложь.
Как про Петю, так и про Сашу.
В жизни найдутся ситуации, где Саша полениться, а Петя проявит смекалку и ум.
Оценивание — это инструмент регуляции своего (и чужого) поведения.
Оценивать себя надо уметь.
ПЯТАЯ ОШИБКА — «высокие и низкие планки».
Если планку задрать выше головы, то будет довольно трудно ее перепрыгнуть.
Если низко, то будет совсем просто и быстро наскучит.
Поэтому «планку» оценки нужно двигать соразмерно своей скорости развития.
Данная ошибка часто идет в паре с ошибкой сравнения себя с другими.
История про «Я должен быть самым лучшим» и ее противположность «я итак самый лучший»:)
Первый вариант грозит психологической «грыжей» от перенапряга.
Второй — психологическим «ожирением» и пассивностью от осознания своей аху**ности.
ШЕСТАЯ ОШИБКА — «мутные» критерии.
Сравните:
- Я хочу стать хорошим специалистом.
- Я хочу делать 4 сайта в месяц.
- Я хочу быть умным.
- Я хочу декларировать по памяти стихи Бродского в компании своих друзей.
- Я хочу быть богатым.
- Я хочу зарабатывать 50 000 р в месяц при 5 часовом рабочем дне, 5 дней в неделю.
Вы должны знать для себя, чем вы измеряете в себе «хорошесть», «умность», «красоту».
Это то, что называется «измеримостью результата».
В плане «богатства» или «дохода» это вроде как проще сделать. Такие-то цифры в месяц на счет.
А вот как измерить «ум»?:) Или «чувство юмора»?
На первый взгляд кажется, что это невозможно.
Но это только на первый!
И если уйти от «возвышенных» представлений и немного приземлиться, то все становится понятнее.
«Чувство юмора» превращается в количество улыбнувшихся на произнесенные вами шутки.
«Ум» — в написанные инструкции, по которым прочитавшие смогли получить результат.
«Уверенность» — в количество записаных номеров с женскими именами после часовой прогулки по улице (привет, пикаперам :))
На этом и остановимся. Думаю, что теперь Вы будете чуть более осведомленными в теме самооценки, следовательно более точными в её управлении. :)
-----------------
Скоро будет вторая часть на эту тему. Там я расскажу про инструменты для самостоятельной работы.
Задавайте пожалуйста свои вопросы! Взгляд со стороны позволяет каждый раз открывать что-то новое и создавать новый интересный материал.
Автор Иван Половинкин. Аккаунт в Telegram: Ivan_Polovinkin
Статья с канала: psypraktika
Обсуждение данной статьи в чате Telegram: psy_chat