Как повысить нейрогенез без фармакологии

Аэробные нагрузки

У меня была уже статья на тему пользы бега для мозга. Бег по утрам еще и заряжает вас на целый день, но про это будет другая статья. Если бегать нет возможности, то подойдут и любые другие аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба и т.д.

Это один из самых эффективных и гарантированных способов увеличить рост нейронов. Начать стоит с него.

Нагрузки на мозг

По сути это любой новый опыт. Можете прочитать книгу, начать учить какой-то язык, посмотреть фильм или даже просто поехать в другой город. Для этого лучше всего подойдет занятия математикой, но в меру.

Периодическое голодание

Применять этот способ нужно очень осторожно, ведь он может негативно повлиять на ваше здоровье. Например, поели утром, а потом только вечером. В итоге у вас будет небольшое окно для голодания.

Питание

Для мозга необходимы правильные жиры. Рекомендуется употреблять:

1. Голубику;
2. Зелёный чай;
3. Куркуму;

Другие факторы:

1. Здоровый сон. Гормон мелатонин поддерживает нейрогенез, а для нормальной его выработки необходим здоровый сон.
2. Солнечный свет. Способствует выработке витамина D и повышает уровень сератонина и нейротрофического фактора головного мозга. Это способствует выработке новых нейронов.
3. Насыщенная жизнь и хорошее настроение. С повышением BDNF нейрогенез увеличивается.