Как посадить ребенка на диету? Советы эксперта

Первая мысль, которая приходит в голову, — срочно ограничить дочь или сына в еде. Разберемся, как это сделать наименее безболезненно для всех.

По данным ВОЗ, более 380 миллионов детей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. При этом специалисты бьют тревогу: у многих школьников возникают проблемы, связанные с диетами, — срывы и, как следствие, еще больший набор веса.

К тому же родители порой слишком строго оценивают внешность своих детей, особенно это касается девочек. Диапазон нормального здорового веса достаточно велик, и если твой ребенок кажется тебе недостаточно стройным, это еще не значит, что у него есть лишний вес.

Должно быть стыдно

Что делать, если проблема реальная и врачи говорят: «Ребенку необходимо похудеть»? Для начала запомни, чего делать точно не надо.

■ Стыдить ребенка за полноту, попрекать тем, что он слишком много ест, называть толстым. Все это никак не поможет ему похудеть, зато ухудшит ваши отношения и вызовет у него неприязнь к самому себе.

■ Осуждать других людей за их вес, в том числе саму себя. Важно не поддерживать в голове ребенка связь понятий «полный» — значит «плохой, недостойный, слабовольный»; «худой» — «хороший, красивый, достойный подражания».

■ Вводить резкие пищевые ограничения. Вряд ли ты сможешь постоянно контролировать, что ест ребенок, а запретный плод кажется особенно сладким. Даже у взрослых суровые диеты часто приводят к тому, что человек срывается с диеты, особенно в гостях или на отдыхе, и переедает. Поговори с диетологом о том, как подобрать подходящую диету.

Меняем образ жизни

Важно подобрать слова, чтобы объяснить ребенку необходимость похудеть. И упор здесь нужно делать не на то, что так он будет больше нравиться окружающим, а на здоровье. Если ребенок надеется вместе со стройностью обрести популярность, его ждет разочарование.

Поддерживать всей семьей. Если врач подобрал для ребенка диету, то домочадцы не должны искушать его, употребляя запрещенные продукты. Если дочке или сыну рекомендован активный образ жизни, важно, чтобы и родные разделяли его. Вместе проводите время в парке или на катке!

Сформировать правильные привычки. Ребенок не должен есть, если не голоден. Важно научить его прислушиваться к себе и понимать, действительно ли он проголодался, или пытается таким образом отвлечься от неприятных занятий или грустных мыслей.

Обратиться к детскому психологу. Часто лишний вес — следствие переедания, а переедание — это попытка утешить себя и «заесть» проблемы.

Настраивай себя и ребенка на то, что получить результат быстро не получится. Если бы похудеть было так просто, не было бы вокруг стольких людей с лишним весом.

Слово диетологу

Наталья Фадеева, автор книги «У ребенка лишний вес?»:

«

Если проблема лишнего веса семейная, решать ее нужно совместно. Если в семье все стройные и только ребенок полный, стоит обратиться к врачу. При наличии лишнего веса иногда достаточно добавить регулярную двигательную активность. Ведь гиподинамия— основная причина детского ожирения. Необязательно заниматься спортом. Это могут быть прогулки, катание на коньках, активные игры на воздухе, выгул собаки. Также важно, чтобы ребенок ел минимум 4 раза в день. Постепенно убирай из рациона все сладкие воды и баночные напитки, уменьшай количество сладких и чрезмерно жирных продуктов. Ни в коем случае не придумывай диет для ребенка, тем более не заставляй его голодать! В рационе ребенка обязательно должны присутствовать:

• овощи и фрукты:  у детей 4–8 лет – 5 порций в день, 9–13 лет – 6 порций, 14–18 лет – 7–8 порций; средняя порция – 125 мл;
• зерновые (хлеб, каши, гарниры): 4, 6 или 7 порций – в зависимости от возраста; средняя порция каши – 125 мл, хлеба – 40 г;
• молочные продукты: – от 2 до 4 порций в день; средняя порция – 1 стакан молока или йогурта;
• мясо и рыба: от 1 порции в 4-8 лет до 2-3 порций в 14-18 лет; средняя порция – 60-75 г, яиц – 2 шт».