Как получить 25-й час в сутках

Когда-то я просто "не вывозил" все задачи по работе. Был раздражительным, испытывал проблемы с концентрацией внимания, ходил с затуманенной головой и моя продуктивность оставляла желать лучшего.

За несколько лет я привел свою жизнь в порядок. Если раньше я страдал от вечного завала по работе, то сейчас я успеваю выполнить все задачи в два раза быстрее, веду свой бизнес в телеграмме (а также работаю в нескольких проектах), пишу для вас статьи в этом блоге и нахожу время на отдых и самообразование.

Да, это выглядит как реклама "чудодейственного средства от простатита", но у меня нет цели что-то продать вам. Я поделюсь с вами составляющими продуктивной жизни, которые основываются на научных исследованиях и моем личном опыте.

Физические нагрузки

Качалка дает вам не только +10 к бицепсу, но и хорошее самочувствие и настроение в целом, а также работоспособность. Дело в том, что тяжелые физ. нагрузки — самый эффективный способ повысить уровень BDNF(нейротрофический фактор мозга), который сильно влияет на рост новых нейронов. Кроме того, он принимает участие в процессах памяти и обучения.

На эту тему у меня есть замечательная статья: BDNF — что это, как прокачать и зачем вообще.

Питание

Первое правило: плотный высокобелковый завтрак. Утром белок работает гораздо лучше и ваш организм получает нужные аминокислоты.

Второе правило: нужно испытывать легкий голод. Гормон голода грелин влияет на наш интеллект и является активизатором нашего организма и мозга. Для первобытных людей голод служил сигналом того, что нужно искать добычу, и человек в это время становился максимально продуктивным.

На эту тему у меня есть целая статья: Гормон голода грелин и интеллект

Сон

Сон — это наше восстановление после долгой и упорной работы. Причем важно не только количество сна, но и качество. Вот простые советы, чтобы улучшить качество сна:

1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Снижайте яркость на компьютере, выключайте свет в комнате.

2) В комнате должно быть холодно и влажно.

3) Избавьтесь от шумов. Любой ночной шум плохо влияет на ваш сон, поэтому используйте беруши.

4) Режим. Ложиться по расписанию почти невозможно, поэтому приучите себя вставать в одно и тоже время. По началу будет трудно, но это самый простой способ наладить режим сна.

Также у меня на эту тему есть хорошая статья: Мелатонин — гормон для хорошего сна, восстановления, настроения, продуктивности и долгой жизни

Грамотно распределяйте нагрузки

Дайте мозгу как поработать, так и отдохнуть. Чередуйте тяжелые технические задачи и легкие творческие, разбивайте задачи на этапы. У меня есть отличная статья на эту тему, где я составил целый режим дня для максимальной продуктивности. Вот она.

Узнайте особенности нашего мозга

На канале вы найдете огромное количество информации о работе нашего мозга. Узнаете, как устроена прокрастинация и как с ней бороться (и нужно ли вообще). Поймете, как устроена память и процесс запоминания, благодаря чему сможете учиться гораздо эффективнее.

Ищите посты по хештегам #ресурсы, #прокрастинация, #память

Фарма

Я пишу как лайтовых добавках, которые заряжают вас на целый день и делают голову яснее, так и о ноотропных курсах и стимулирующих связках для экстренных ситуаций. Пить добавки можно всем, а вот перед курсами ноотропов лучше сдать хотя бы основные анализы и проконсультироваться с врачем.