Как не поправиться в холодное время года.

Наступают холодные деньки, а где-то уже и вовсе пахнет зимой. Я думаю вы замечаете, что как только начинаются холода, нападает просто волчье чувство голода. Причем кушать хочется всегда и везде. И неудивительно, что за осень и зиму мы набираем немало лишних килограммов, которые, к сожалению, ничуть не греют.

Зимой мы меньше двигаемся, так как всё больше времени проводим в помещениях. К тому же чувствуя физический холод, мы пытаемся согреться. Но не только с помощью теплой одежды, а и с помощью жирной и сытной пищи. Также замедляется скорость обмена веществ, организм входит в режим экономии энергии, стараясь как можно больше отложить «про запас».

Уверена, что если вы будете следовать нижеперечисленным простым советам, вам не придётся весной избавляться от наросших за осень-зиму килограммов.

1.  Теплее одевайтесь, причем лучше если ваша одежда будет из натуральных материалов.
2. Избегайте таких согревающих средств, как алкоголь или чаек с булочкой или конфеткой.
3. Больше двигайтесь: зарядка, спорт, танцы, любые активные движения отлично согревают.
4. Недостаток света, характерный для осенне-зимнего периода – серьезный депрессант. Он снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого случаются припадки обжорства. Поэтому старайтесь прогуляться в обеденный перерыв, чтобы получить дозу дневного света.
5. Налегайте на супы. Суп – одно из самых полезных блюд зимой. Он легко усваивается, не дает набрать лишних калорий, отлично согревает, а жидкость в супе позволяет долго сохранять чувство сытости. 
6.  Запасайтесь витамином С. Лучшие источники витамина С - киви, цитрусовые и ананасы, а также замороженная клюква.
7. Меньше майонеза. Майонез лучше заменить на йогуртовый соус. В 100 г майонеза содержится около 600 ккал, в 100 г готового йогуртового соуса – около 200. Сами считайте, что лучше для фигуры.
8.  Больше белка. Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - помогает справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
9.  Больше кальция! Продукты, содержащие кальций, ускоряют метаболизм и нейтрализуют лишние калории, не позволяя им оседать под кожей в виде жировых запасов – для осени и зимы то, что нужно. К таким продуктам относятся орехи, сладкий картофель, апельсины, грейпфруты, корица, куркума, молочные продукты, овощи, зелень.
10. Острая пища помогает согреться и сжигает жир, так что почаще балуйте себя мексиканскими блюдами с перцем, если конечно нет проблем с желудком.
11. Не забывайте, что утолять жажду нужно не только летом. В холодное время года организм много потеет и, как следствие, теряет жидкость, поэтому регулярно пополняйте ее запасы чистой водой.
12. Если вам хочется кушать, когда вы после работы бездельничайте дома, то найдите занятие по душе. Это может быть что угодно, хоть вышивание, хоть рисование, главное, чтобы руки были заняты, а внимание от еды отвлечено.
13. Еще одним хитом вашего зимнего рациона должна стать клетчатка. Это отруби, отходы злаковых зерен. Вещества, содержащиеся в них, великолепно вычищают полые органы: желудок, тонкий и толстый кишечники. Они очень низкокалорийны и в сочетании с водой представляют собой сорбент и очистительный наполнитель, снижающий аппетит в несколько раз.