Как не дать волю гневу.
Ваш спутник жизни сказал или сделал что-то обидное, и вы пытаетесь не показывать своего раздражения. Но ваша вторая половина чувствует напряженность и пытается прозондировать почву. Это раздражает еще больше. Как не дать волю гневу в такой взрывоопасной ситуации?
- Что нужно знать
- Что можно предпринять
Что нужно знать
- Выплескивая гнев, вы вредите своему здоровью. Как показывают исследования, неконтролируемый гнев увеличивает риск повышения артериального давления, заболеваний сердца, депрессии и проблем с пищеварением. Гнев также приводит к бессоннице, тревожности, проблемам с кожей и сердечному приступу. Неслучайно в Библии говорится: «Перестань гневаться... это ведет к несчастью» (Псалом 37:8, Смысловой перевод).
- Подавлять гнев тоже вредно. Если гнев не контролировать, он, как болезнь, будет съедать вас изнутри. Например, вы можете стать циником и развить критический настрой. А если в вас укоренится такой настрой, то с вами будет трудно ужиться и это может серьезно повредить вашему браку.
- Помните, что необузданный гнев — признак слабости. Некоторые думают, что дать выход гневу — значит проявить силу. На самом деле тот, кто не может сдерживать свой гнев, слаб. «Что город с проломами, без стен, то человек, не владеющий своим духом»,— говорится в Библии (Притчи 25:28; 29:11). Тот же, кто научился контролировать свой гнев, обладает силой и проницательностью (Притчи 14:29). В книге Притч сказано: «Медленный на гнев лучше сильного» (Притчи 16:32).
Что можно предпринять
- Замечайте в вашем спутнике жизни хорошее. Запишите три пункта, которые восхищают вас в вашем спутнике жизни. В следующий раз, когда вы разозлитесь на вашу вторую половинку, вспомните об этих пунктах. Они помогут вам не поддаться гневу.
Библейский принцип: «Будьте благодарными» (Колоссянам 3:15).
- Учитесь прощать. Для начала постарайтесь посмотреть на все с точки зрения вашего спутника жизни. Так вы научитесь лучше понимать его чувства — в Библии это называется сочувствием (1 Петра 3:8). Затем спросите себя: «Настолько ли все серьезно, что я не могу простить?»
Библейский принцип: «Красота в том, чтобы не придавать значения проступку» (Притчи 19:11).
- Выражайте свои чувства тактично и с добротой. Описывайте свои чувства. К примеру, вместо того чтобы говорить: «Ты совсем обо мне не думаешь! Ты даже не позвонил и не сообщил, где ты!», лучше сказать: «Я беспокоилась за тебя, потому что уже поздно. В голову всякое лезет». Аккуратно выражая свои чувства, вы не позволите гневу взять над вами верх.
Библейский принцип: «Пусть ваша речь всегда будет вежливой» (Колоссянам 4:6, Смысловой перевод).
- Слушайте с уважением. Теперь, когда вы рассказали о своих чувствах, позвольте высказаться вашей второй половине. Слушайте не перебивая. Когда ваш спутник жизни закончит говорить, перескажите его слова, чтобы убедиться, что вы правильно его поняли. Если просто выслушать другого, это в значительной степени поможет вам остыть и не дать волю гневу.
Библейский принцип: «Стремитесь больше слушать, чем говорить» (Иакова 1:19, Современный перевод).
- Не реагируй сразу. Когда брачный спутник тебя раздражает, не говори первое, что приходит на ум. Лучше немного подожди. Можно сделать глубокий вдох, тогда у тебя будет время подумать, чтобы не сказать и не сделать то, о чем будешь сожалеть».
Библейский принцип: «Тот, кто сдерживает уста и обуздывает язык, оберегает себя от бед» (Притчи 21:23).
- Поставь цель. Вместо того чтобы оправдывать себя, говоря: «Ну что поделаешь, если я такой», лучше наметь себе срок, например полгода, в течение которого ты будешь стараться контролировать себя и вести записи о том, чего ты достиг. Каждый раз, когда теряешь самообладание, записывай: 1) что произошло, 2) какой была твоя реакция, 3) как следовало отреагировать и почему. После этого задайся целью: в следующий раз, когда кто-нибудь будет тебя раздражать, реагируй именно так, как ты решил для себя. Совет: также записывай, в чем ты преуспел, отмечая при этом, какую радость ты почувствовал, проявив самообладание.
Библейский принцип: «Но теперь избавьтесь от всего этого: от ярости, гнева, зла, оскорбительной речи и непристойных разговоров» (Колоссянам 3:8).
_____________________________________
«Если просто надеть маску спокойствия, это не решит проблему — гнев рано или поздно все равно выйдет наружу. Лучше обсудить все в уважительной манере. Высказавшись, мы с мужем обычно говорим друг другу: „Давай снова будем друзьями“» (Дженнифер и ее муж Тим).
«Мне очень нравится, что мой муж всегда выслушивает меня и серьезно относится к тому, что меня тревожит. Даже если он не согласен, он учитывает мою точку зрения. С ним я никогда не чувствую себя дурочкой из-за того, что у меня появляются те или иные беспокойства» (Джейд и ее муж Кори).
_____________________________________