Как научится контролировать свой гнев? 

Гнев - это сильная и разрушительная эмоция и поэтому, если он выходит из под нашего контроля, то такая вредная эмоциональная привычка,как склонность впадать в гнев по любому поводу может оказаться серьёзным препятствием на пути к нашему благополучию и счастью.

Если научится контролировать данную эмоцию, то это абсолютно нормальная и здоровая эмоция:гнев мобилизует силы организма для защиты, нападения или бегства и даёт кратковременную разрядку при стрессе.

Прежде всего необходимо научиться осознавать свой гнев при первых же физических ощущениях (когда вы почувствовали первые признаки, что начинаете закипать), так как в самом начале с лёгким ветерком раздражения справиться гораздо проще, чем с гневной бурей. 

Когда нам хочется разгневаться, нужно вовремя остановиться и мысленно взвесить, то из-за чего мы разозлились, и что мы можем потерять в результате. После такого мысленного взвешивания желание ссориться обычно пропадает.

Надо как можно скорее научиться выражать словами то, что с вами происходит . Самый эффективный способ выразить свое возмущение без агрессии - это перевести его в никого не обвиняющую фразу, состоящую из утверждения того факта, что вы разозлились и объяснения, почему. Построенная таким образом фраза будет выглядеть так: "Я возмущён , потому что ... . Я хочу, чтобы ты ... ".

Эмоцию гнева надо обязательно признать и принять её. Всякий раз, как вы почувствуете, что сердитесь, скажите об этом про себя, а затем вслух: "Я начинаю злиться!", но не вкладывайте в эти слова энергию, характерную для выражения гнева.

Не копите гнев, не затаивайте обиды, все спорные вопросы надо решать сразу по мере их возникновения, говорите о них прямо и открыто. Не бойтесь показаться плохими, вы имеете полное право заявить о своём несогласии.