Как начать бегать?

 Бег благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, поднимает настроение, помогает бороться со стрессом и депрессией.

К пробежке нужно готовиться заранее. Чтобы утром легко проснуться, надо хорошо выспаться. Ложитесь спать в одно и то же время. Утром перед пробежкой умойтесь холодной водой, не ешьте, можно выпить стакан воды, сока или чая.

Маршрут бега продумайте заранее. Лучше, если это будет парк или стадион, не бегайте около проезжей части. Вы будете дышать вредными веществами. Бегать лучше не по асфальту, а по грунту, траве, земле. Первую неделю тренировок можно просто быстро ходить 10-12 минут. Со второй недели начинайте спокойно бегать по 2-5 минут. Постепенно доводите время до желаемого: кому-то хватает 10 минут, а кто-то бегает 30-40 минут. В конце пробежки снижайте темп, а завершайте ходьбой. Во время тренировки дышите носом или носом делайте вдох, а выдыхайте через рот. Нагрузка должна распределяться равномерно на всю стопу, руки согните под углом 90 градусов, верхняя часть тела, плечи и шея должны быть максимально расслаблены. Помните, что вам должно быть комфортно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боль, то снижайте интенсивность, время бега.

Отказывайтесь от пробежки даже при небольшом недомогании: незначительное повышение температуры тела, насморк, головная боль или боль в горле. Не ешьте сразу после тренировки, сначала примите душ, переоденьтесь. Затем приготовьте себе легкий завтрак.

Начать бегать бывает очень непросто. Здесь много зависит от вашего желания, силы воли, мотивации. Перетерпеть нужно первые две недели. Затем вы увидите первые изменения, через месяц появятся результаты. А через 2-3 месяца бег станет частью вашей жизни, организм будет требовать физические нагрузки, вы легко будете просыпаться по утрам и собираться на пробежку. Но, если вы сова и еле-еле встаете по утрам, то вам лучше бегать вечером после работы или учебы.