Как начать бегать? 🏃

Ты из тех, кто начинал и бросал или тех, кто еще даже не пробовал? 😅

Ты бы хотел, но боишься, что не выдержишь и бросишь. Послушай, возможно, ты что-то делал неправильно?

Читай советы от профи-бегунов, которые помогут тебе начать бегать.

1. Проверь себя 🔍

Бег — довольно серьезная кардионагрузка и нагрузка на суставы, поэтому важно удостовериться в том, что он не навредит здоровью и у тебя нет противопоказаний. Для этого стоит проконсультироваться у терапевта и пройти ряд исследований.

2. Поставь цель 🎯

Чтобы тренироваться более эффективно, определись, что ты хочешь от бега получить. Похудение? «Прокачку» мышц? Желание побороть себя и пробежать марафон? Или что-то совсем другое?

3. Делай все постепенно 📈

Постепенность — принцип занятий бегом для новичков. Вливаться в тренировочный процесс следует постепенно: не нужно на первой тренировке сразу пытаться пробежать 5 километров.

4. Внимательно подойди к выбору формы и обуви 👟

Когда ты правильно и комфортно одет, заниматься приятнее. Собери себе комплекты для разной погоды, чтобы не прерывать тренировки в холод или жару. Отдельное внимание удели обуви: к выбору беговых кроссовок стоит подходить особенно тщательно.

5. Проконсультируйся с тренером 📝

Хотя бы на время первых тренировок не пожалей времени и денег и позанимайся с тренером: он поможет тебе научиться бегать без травм, экономно и эффективно, и подскажет, какой тренировочный план лучше подобрать, исходя из твоей формы и задач.

6. Выбери удобное место и время ⏰

Бегай там, где тебе приятно, и не забывай, что тренировки должны быть регулярными — иначе никакого прогресса не будет. Поэтому заранее впиши час-полтора на бег в своё еженедельное расписание.

7. Пересмотри собственное питание 🍽

Удели особое внимание тому, что и как ты кушаешь: почитай специальную литературу, чтобы понять, из чего состоит наша еда, что можно есть перед занятиями спортом, а от чего лучше, наоборот, воздержаться.

8. Пей воду разумно💧

Не стоит обращать внимания на рекомендации об обильном питье: пей ровно столько, сколько хочется. Об этом говорят и врачи, и тренеры.

9. Тренируйся с гаджетами⌚️

Отправляясь на пробежку, не забудь взять с собой пульсометр, часы или фитнес-браслет, благодаря которым можно отслеживать свой темп, пройденное расстояние и, конечно, прогресс в тренировках.

10. Бегай эффективно 📊

Помни, что бег, в первую очередь, должен быть эффективным, не слишком энергозатратным и не травматичным.

11. Делай разминку, заминку и упражнения на ОФП🚶

Не пренебрегайте ОФП (общей физической подготовкой), разминкой и заминкой — это поможет тебе быстрее восстанавливаться и убережет от потенциальных травм.

12. Избегай ошибок ❌

Постарайся начать свою «карьеру» бегуна с чистого листа: не совершай ошибок, на которых уже обожглись несколько поколений начинающих атлетов.

13. Просто начни! 🏃