Как легко похудеть, сидя на диване?
Ivan Polovinkin
На этой неделе на пикабу я обнаружил 2 поста на тему «как я похудел».
Мне как человеку, который занимается исследованием успешных-неуспешных стратегий стало интересно, что есть общего между этими людьми. Что общего в их мыслительных стратегиях.
Сейчас я предложу вам 2 куска текста авторов и хочу, чтобы вы их прочитали и сравнили между собой, в чем они схожи.
Потом я дам свой комментарий.
Автор 1.
Я никогда не был худышкой, ибо с детских лет я принимал гормоны, судороги во младенческом возрасте давали о себе знать. Ел без особого ограничения. Ну и лет в 12 я уже выглядел на все 100 (кг). Но меня это не останавливало, и кола лилась литрами, бутерброды жрались тоннами, жопа качалась на стуле, не выходя из дома. Было как-то пофиг, пока лет в 20 вес не стал 170. Это была практически какая-то точка невозврата что ли...Я понял, что я зимой (в -20) мокрющий от пота и с одышкой прихожу на остановку транспорта (около 300 м от дома).
Я понял, что если я что-то не поменяю в жизни, то лет в 40 я умру от инфаркта, и мое тело может не влезть в гроб, а в случае кремации сжигать его будут так долго, что можно будет обогреть Зимний дворец. Я даже не видел свой член (простите :D), когда в туалет ходил. В общем, погодя еще немного, я все-таки решил, что так жить я точно не хочу.
Результат: 2014 год - 150 кг, 2017 - 115 кг.
Автор 2.
В 2011 году я приехал жить и работать в Китай, в ту пору я весил около 85 кг. Через 6 лет. Вес плавно дошел до отметки в 130 кг при росте 187 см.
К тому моменту мне уже было 30 лет. Глядя в зеркало и просматривая старые фото я понимал, что со мной что-то не так, но активно продолжал себя убеждать, что все хорошо, что мол это наследственное, что если захочу то похудею и продолжал жрать еще больше.
Начал невольно замечать что стал потеть при обычной ходьбе в хорошо кондиционируемом помещении, но окончательной точкой послужил день 1ое августа 2017 года. Тогда я был на обеде и заканчивал есть шестое мороженое из семи, как вдруг увидел одного подрядчика ...это была гора метра в 2 ростом и раза в 3 шире меня! Этот парень еле шел и был весь мокрым и от него не хорошо пахло...я сразу прикинул , что хоть мне до него еще далеко, но я уверенно двигаюсь в том направлении, поэтому чисто на автомате оставил последние мороженое и недопитый стакан спрайта и пошел работать. В тот день я решил взяться за себя.
Результат: 1 августа 2017 130 кг, 9 ноября 2017 93 кг.
Вот такие 2 отрезочка.
Ссылки на оригиналы оставлю в конце поста.
Итак, что же получается.
Живет себе человек живет, набирает килограммчики а потом бах, и принимает решение сбросить вес.
Сила воли?
Надоело?
Проявление твердости характера?
Возможно, только от этого ясности не становится больше.
Но, что самое интересное, часто люди в явной форме описывают действия, которые они совершают в своей голове.
Для того, чтобы это заметить, нужно включить буквалистский режим восприятия. Воспринимать речь человека не метафорически, а буквально. Как инструкцию.
Этим мы сейчас займемся. Я буду брать кусочек текста и комментировать его. В конце получится пошаговая инструкция.
Разбираем описание Автора 1.
...Было как-то пофиг, пока лет в 20 вес не стал 170. Это была практически какая-то точка невозврата что ли...
Автор пишет про некую «точку невозврата»! Это интересно.
Еще это называется «последняя капля», «соломинка, которая переломила верблюду хребет», «терпение лопнуло».
1) Для этого феномена существует аж несколько разных синонимичных описаний.
2) Подобные феномены случаются в абсолютно разных ситуациях.
3) После достижения этой точки, происходит резкое изменение поведения.
От чего это зависит?
Думаете, от внешних факторов?
Если бы только от них…
Тогда девушка, плачущая от побоев своего суженого сегодня, должна сегодня же от него уйти, но… на утром мы видим, что она никуда не ушла и даже простила «эту бестолочь». Итак на протяжении 10 лет.
Получается, что на прохождение «точки невозврата» влияет какие-то внутренние процессы.
Я понял, что я зимой (в -20) мокрющий от пота и с одышкой прихожу на остановку транспорта (около 300 м от дома).
Ага, вот он первый кирпичик. Обратить внимание на ощущения и оценить их!Автор пишет о конкретных ощущениях: «в - 20 мокрющий от пота», «отдышка». Дальше я предполагаю, что эти ощущения автор оценивает как неприятные.
Я понял, что если я что-то не поменяю в жизни, то лет в 40 я умру от инфаркта, и мое тело может не влезть в гроб, а в случае кремации сжигать его будут так долго, что можно будет обогреть Зимний дворец.
В нашей речи содержится бесчисленное множество абстракций. Особенно, когда мы говорим о внутренних процессах.
"Подумал"
"Вспомнил"
"Понял"
"Осознал"
Согласитесь, что есть разница между описанием «возьми в правую руку авторучку и нарисуй на листе бумаги круг» и «нарисуй фигуру».
В первом варианте больше деталей.
Понимание - это действие. У действия есть конкретные шаги, пусть их не видно невооруженным взглядом.
По-хорошему тут автора расспросить бы на эту тему, как конкретно он «понимал»: представил ли он картину будущих последствий или вспомнил что-то из прошлого, а может быть он себе что-то сказал во внутреннем диалоге или вспомнил чьи-то слова.
Я предполагаю, что вот эти слова отсылают нас к процессу воображения/визуализации: «в 40 я умру от инфаркта, и мое тело может не влезть в гроб, а в случае кремации сжигать его будут так долго, что можно будет обогреть Зимний дворец.»
Серия картинок, а может быть это фильм, который автор просмотрел внутри. И не просто фильм, а фильм, вызывающий конкретные ощущения. Фильм про автора.
Хм, я сейчас вообразил себе подобный фильм и знаете, как-то страшновато стало. И обидно.
1) Я даже не видел свой член (простите :D), когда в туалет ходил. 2) В общем, погодя еще немного, 3)я все-таки решил, что так жить я точно не хочу.
1) Снова возврат к внешней реальности. Смотрите, автор пишет, что он не видел свой член, но если задуматься, то ничего в этом страшного нет как бы) Ну не видишь и не видишь, в темноте тоже не особо видно.
Думаю, что на этом шаге автор либо испытывал неприятные ощущения от того, что он видит пузо, которое загораживает обзор, либо при виде пуза, он мог себе что-нибудь сказать «Ты настолько жирный, что даже своего члена уже не видишь», что вызывало бы неприятные ощущения.
2) Интерсно, что скрывается под «погодя немного»… я предполагаю, что это просто проход еще несколько раз по шагам, которые я описал. Вот они:
Обратить внимание на неприятные ощущения - вообразить и просмотреть страшный фильм про себя в будущем (негативные последствия текущего образа жизни) испугаться! - Обратить внимание на жировые складки (пузо, спина, бока, ноги, руки, подобородок (на выбор)) в контексте удовлетворения потребностей (туалет, еда, сон, секс) - сказать себе голосом, вызывающим злость «Ты настолько жирный, что даже … не можешь»
И после повторения этой последовательности N-раз, произошел проход через «точку невозврата»: я все-таки решил, что так жить я точно не хочу.
Предполагаю, что здесь автор представил все ощущения, последствия, образы, как об одной большой картине (а может это был коллаж из маленьких) и далее сказал внутри себя «Так жить я точно не хочу!».
Полная стратегия выглядит примерно так:
1) Обратить внимание на неприятные ощущения во время повседневной активности (потливость, отдышка).
2) Вообразить и просмотреть страшный фильм про себя в будущем (негативные последствия текущего образа жизни). Испугаться!
3) Обратить внимание на жировые складки (пузо, спина, бока, ноги, руки, подобородок (на выбор)) в контексте удовлетворения потребностей (туалет, еда, сон, секс) - сказать себе голосом, вызывающим злость «Ты настолько жирный, что даже … не можешь»
4) В течение недели повторять шаги 1-3, 1-2 раза в день.
5) Вообразить один большой фильм о своей жизни со всеми неприятными последствиями от такого образа жизни. Который содержит в себе эпизоды из прошлого и эпизоды из будущего. Или разложить эти эпизоды на большой коллаж, так чтобы вы могли видеть все эти неприятные образы в одном месте.
6) Глядя на созданный визуальный образ на шаге 5, сказать громким уверенным, разозленным голосом себе «Так жить я точно не хочу!».
Перейдем к разбору автора 2.
130 кг при росте 187 см. К тому моменту мне уже было 30 лет. 1) Глядя в зеркало и просматривая старые фото я понимал, что со мной что-то не так, но активно продолжал себя убеждать, что все хорошо, что мол это наследственное, что если захочу то похудею и продолжал жрать еще больше.
1) Вижу себя в зеркале, вижу себя на старых фото и сравниваю! Понимаю, что-то не так.
А дальше происходит интересный момент, автор начинает изменять свое отношение к увиденному (рефреймировать). И, думается мне, что такое рефреймирование могло продолжаться довольно долго.
Начал невольно замечать что стал потеть при обычной ходьбе в хорошо кондиционируемом помещении.
Знакомое описание:) Неприятные ощущения от пота.
Окончательной точкой послужил день 1ое августа 2017 года. Тогда я был на обеде и заканчивал есть шестое мороженое из семи, как вдруг 1) Увидел одного подрядчика ...это была гора метра в 2 ростом и раза в 3 шире меня! Этот парень еле шел и был весь мокрым и от него не хорошо пахло…2) Я сразу прикинул , что хоть мне до него еще далеко, но я уверенно двигаюсь в том направлении, поэтому чисто на автомате оставил последние мороженое и недопитый стакан спрайта и пошел работать. 3) В тот день я решил взяться за себя.
1) Вижу человека, который толще и больше, от которого неприятно пахнет.
Автор пишет указывает лишь на глагол «прикинул», поэтому я додумываю: 2) Представляю себя, как я становлюсь в будущем таким же толстым, мокрым и вонючим.
3) Глядя на себя жирного, толстого, мокрого, вонючего говорю внутри себя громко «Не хочу быть таким».
Здесь получилась такая стратегия:
1) Вижу себя в зеркале, вижу себя на старых фото. Сравниваю себя в зеркале с собой на фото.
2) Вижу «утолщение». Понимаю (говорю себе: "как ты разжирел") что, что-то не так.
3) Рефреймирую мысли с 3 шага (говорю себе: это наследственное, когда захочу, тогда похудею и т.п.)
4) Обращаю внимание на неприятные ощущения в моменты обычной повседневной активности (потливость, отдышка).
5) Вижу человека, который толще, мокрее, потнее меня.
6) Представляю себя, как я становлюсь в будущем таким же толстым, мокрым и вонючим. (фильм о себе).
7) Глядя на этот фильм, говорю внутри себя громко «Не хочу быть таким».
Интересная картинка получается, правда?
Что интересного мы получили из данного анализа:
1) Для того, чтобы запустить изменения нужно понять, что что-то не так.
Как это сделать?
Авторы предложили нам 2 варианта: первый начинается с неприятных ощущений в повседневой активности. Второй - с визуального сравнения себя сейчас и себя в прошлом.
2) Накопить, создать базу данных с неприятными последствиями от конкретного образа жизни. Это может быть пугающий фильм о своей смерти в 40 лет, коллаж с огромным количеством примером-страданий от лишнего веса или что-то еще.
3) Делать с этой БД любые действия (перепросматривать, добавлять еще больше примеров, увеличивать/уменьшать, добавлять примеров прошлого/будущего, своих, чужих) пока вы не будете готовы сказать себе «Всё. Хорош. Так жить я не хочу.»
Теперь можем перейти к общим выводам:
1) На внешние действия влияют действия «внутренние» мысле-действия: представление, воображение, вспоминания в разных модальностях восприятия (картинки, речь, ощущения, запахи и пр.)
2) Отдельные мысле-действия складываются в цепочку действий, что я называю «стратегия», «ментальным навыком».
3) Большинство таких стратегий остается в бессознательной сфере и поэтому неподконтрольны человеку. Поэтому перемены с людьми «случаются», а не они их «случают».
4) Стратегии можно научиться распознавать, модернизировать, адаптировать под другие контексты и пр.
Для того, чтобы пройти «точку невозврата» вам не нужно ждать изменения обстоятельств или чего-то еще. Вы можете пройти её в любой момент, относительное любого действия.
Но хочу добавить, что после прохода через этот порог, я настоятельно рекомендую установить себе цель (а еще лучше сделать это заранее), потому что после прохождения этого порога вы с вероятностью 99% перестанете делать то, что делали раньше.
И если цели нет, то это будет как в сказке "Алиса в стране чудес".
Вслух же она спросила:
- Скажите пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно... - сказала Алиса.
- Тогда все равно куда и идти, - заметил Кот.
- ...только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.
- Куда-нибудь ты обязательно попадешь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти.
--------------------
Автор 1 - https://pikabu.ru/story/istoriya_moego_pokhudeniya_5519866
Автора 2 -https://pikabu.ru/story/moe_pokhudenie_so_130_do_93_kg_za_sto_dney_dlinnopost_5512597
--------------------
Блин, это второй мой здоровенный пост! Если вы читает это строчку, то большая благодарочка вам! :)
Надеюсь, что вам понравилось и вы открыли для себя что-то, что до этого момента было закрыто для вашего сознания. :)
---------------------
Канал: Psypraktika
Автор: Ivan_Polovinkin
Чат для обсуждения: Psy_chat