Как избавиться от постоянной усталости и начать жить .

Постоянная усталость? Лень? Депрессия? Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»! Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник! Простые решения. Все их обожают. 

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, уставившись в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей. 

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи вы узнаете как. 

Все есть 

У современного человека все есть. Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль. Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр. Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача. Все есть. 

Все знаем 

Мы все знаем. Что надо делать зарядку по утрам. Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги. Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене. Все знаем. 

Но мы ни хрена не делаем! 

Ага. Хотя нет, вру. По традиции один раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион. Этого «энтузиазма» обычно хватает на 2-5 дней. Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую... Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой. А в чем же проблема? 

Нам не хватает энергии 

Энергии? Какой еще энергии? Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию? Энерджи-менеджмент — это не про калории. Это про 4 вида энергии. Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности. 

1. Физическая энергия 

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей. Все это здорово мотивирует к работе. Но все это неважно, если вы не спали двое суток. Или вы пьяны в стельку. Или у вас сильная головная боль. 

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. Вы обречены на провал. 

Как восстановить физическую энергию? 

Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед. 

Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного! 

Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!). 

Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так? 

2. Эмоциональная энергия 

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит. Но вы только что жутко поругались. С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — глупой блондинкой, а сына — уродливым толстяком. Он тоже не остался в долгу. Вы весь кипите. По вам бьет адреналин. 

Сможете ли вы работать? Да, урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре». 

Или возьмем обратную ситуацию. Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу. Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?). 

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию. Злость, обида, раздражение — забирают ее. 

3. Умственная энергия 

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование. 

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как. 

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация вместо отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях. 

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг. Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну. 

4. Духовная энергия 

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас? Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь об этих вещах. 

Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет. 

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами. 

Пульс жизни 

Одно из ключевых понятий энерджи-менеджмента. Чередование нагрузки и отдыха: поработал — отдохни — поработал — отдохни. 

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал. 

Чередование необходимо: 

В течение дня (смотрите, например, технику Pomodoro). 

В течение суток (ночной сон, дневной сон). 

В течение недели (выходные дни). 

В течение года (отпуск). 

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок. 

Энергетические бицепсы можно накачать 

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых? Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее. 

Так же работают и наши «склады» энергии. Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти. 

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных. Кто они? Как они этого достигли? 

Это как раз люди с большими энергетическими «банками». Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян. 

Итак, с чего начать? 

Начать с осведомленности. 

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности. Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе. 

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те». 

Итоги 

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать! 

Вы — не овощ! Вы — человек! 

Ваши возможности безграничны. Вам просто не хватает энергии. 

И теперь вы знаете, где ее взять.