Как часто менять программу тренировок?
TESTOSTAR
Многих начинающих атлетов волнует вопрос о том, как часто менять программу тренировок. Разные точки зрения на счёт этого только вводят в замешательство. Действительно, одни говорят, что менять программы тренировок необходимо через каждых 6-8 недель. Другие же, напротив, утверждают что нужно заниматься по одной и той же программе как минимум 3 месяца, а то и полгода и больше. Кто же прав и как часто менять программу тренировок?
Зачем менять программу тренировок?
Прежде чем ответить на вопросы о том, как часто менять программы тренировок по бодибилдингу, необходимо выяснить зачем вообще их менять. Действительно, подобрал себе отличную программу, постепенно прогрессируешь и всё как бы устраивает. Зачем же тогда менять тренировочную программу?
Дело в том, что рано или поздно наш организм адаптируется к постоянным нагрузкам. Прогресс все меньше и меньше. В конечном итоге наступает так называемое «плато» или застой в тренировках. Рабочие веса, как и мышцы, попросту прекращают увеличиваться. Иногда даже начинает проявляться регресс. Интенсивность тренировок падает, мышечная массы тает на глазах, пропадает всякая мотивация. Вот зачем нужно менять программу тренировок.
Как часто менять программу тренировок?
С вопросом зачем менять программу тренировок мы разобрались. Теперь выясним как часто нужно менять программу. Как уже упоминалось выше, есть два противоположных мнения на этот счёт: примерно через каждых 6-8 недель и через 3-6 месяцев. Кто же прав? Как всегда истина где-то посредине.
Заниматься по той или иной программе тренировок можно и нужно до тех пор, пока она не утратила свою эффективность. Как знать что программа стала не эффективной? Для этого необходимо вести дневник тренировок и отслеживать прогресс. Если у вас появились вышеперечисленные симптомы застоя, тогда и пора сделать небольшой перерыв и поменять программу тренировок. Либо внести в неё изменения, заменив некоторые упражнения на аналогичные, поменяв количество подходов и повторений.
К примеру, вместо жима на горизонтальной скамье делать жим на наклонной. Подъем штанги на бицепс заменить на сгибания рук с гантелями и так далее. Если вы длительное время делали по 8-10 повторений в подходе, попробуйте периодически менять количество повторений от 5-6 до 12-15 в подходе. Такое варьирование количества повторов и подходов, а также замена упражнений раз в 8 недель будет освежать вашу программу и давать новый импульс для дальнейшего роста мышечной массы и силы.
Выполняя длительное время одни и те же упражнения с неизменным количеством повторов, с одинаковым темпом, отдыхом между подходами и так далее, вы не только неизбежно попадёте в вязкое болото рутины, но и рискуете ощутить на себе что такое состояние застоя.
Правильные выводы
Сегодня мы выяснили, что менять программу или периодически вносить в неё изменения нужно для того, чтобы избежать застоя. Как часто менять программу тренировок зависит от множества обстоятельств и индивидуальных факторов. В среднем рекомендации такие: заниматься по одной программе примерно 3 месяца. Этого времени достаточно, чтобы сделать выводы о её эффективности. Если вы по прежнему продолжаете постепенно прогрессировать, тогда программу можно не менять полностью, а только внести в неё некоторые изменения.