КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
«Бросить курить легче сегодня, чем завтра».
Автор неизвестный
Это был изнурительный переход через Атлантический океан. Эскадра Христофора Колумба в составе трех кораблей наконец подошла к одному из Багамских островов. Именно там моряки впервые увидели людей, вдыхающих дым из длинных дымящихся свертков, сделанных из листьев необычного растения. Так европейцы узнали о табакокурении. Возвращаясь в Европу, кроме золота и картофеля, Колумб уже вез листья табачного растения и группу пристрастившихся к нему испанских моряков. Вскоре эта пагубная привычка распространилась по Европе и всему миру. Первое время курение считалось безобиднымз занятием, и даже врачи назначали сигары при определенных заболеваниях. Сегодня же медики всех стран мира в один голос твердят: курение является одной из самых опасных и губительных для здоровья привычек.
Мы не задались целью освещать вопросы вреда курения, а перейдем сразу к рекомендациям в помощь тем, кто уже желает оставить эту вредную привычку.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Отказ от курения должен произойти, прежде всего, в разуме человека. Необходимо принять твердое решение: ни одна сигарета больше не появится в моей жизни. Сделайте выбор, отважьтесь быть свободным от никотина всю свою дальнейшую жизнь. Не переживайте о том, как завтра вы будете себя чувствовать, - завтра вы будете свободны. Приняв решение отказаться от курения, сразу же вынесите из дома все, что с ним связано. Это, в первую очереды, сигареты, а также зажигалки и пепельницы, независимо от того, какими бы ценными они вам ни казались. Некоторые забывают сделать этот важный шаг, словно собираются только «поиграть» в отказ от курения, а потом снова вернуться к прежней жизни. Они прячут сигареты в досягаемых местах (в шкафу, на холодильнике) или в труднодоступных (на высоких полках и др.). Некоторые совсем не прячут сигареты, оставляя их привычно лежать на ночном столике. И тогда стоит желанию закурить достигнуть апогея, как человек сразу же сдается. Видя перед глазами сигареты, в конце концов, курильнцики приходят к выводу: «Я не могу больше этого терпеть. Я выкурю только одну сигарету- и все пройдет», Полностью убрав табак из дома, вы лишаете себя возможности уступить сильному искушению закурить. Каким бы простым ни казался этот шаг, он является эффективным в борьбе с пагубной привычкой.
Расскажите своим друзьям, знакомым и коллегам по работе о своем решении освободиться от никотиновой зависимости. Попросите их поддержать вас, в том числе личным примером! Было бы хорошо приступить к выполнению своего решения сообща с единомышленниками: вместе легче добиться успеха. Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать Главное, чтобы это был продукт растительного происхождения. Конфеты не рекомендуют.
В течение первых дней или даже недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых раньше вы обычно закуривали сигарету. Откажитесь от посещения мест, которые acсоциируются в вашем сознании с курением, например: кафе, бар, лестничная площадка и др. Отдайте предпочтение активному отдыху и проводите свободное время так, чтобы у вас не было ни возможности, ни желания закурить.
Замените курение другим увлечением. Старую плохую привычку нужно заменить новой, но уже хорошей. Одной из таких замен может стать спорт или другой вид физической активности. Курение несовместимо со здоровым образом жизни, к тому же регулярные занятия помогут вам стать более уверенными в себе, улучшат настроение и избавят от части негативных последствий курения.
ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ.
Гидротерапия.
Вода - важнейший помощник в освобождении организма от никотина. Кроме того, водные процедуры способствуют укреплению силы воли.
Обильное питье. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в сутки на протяжении хотя бы пяти дней подряд, желательно до еды и не позднее 20.00. Обильное питье увеличивает объем мочи и вымывает из организма токсичные вещества, в том числе никотин. Чем быстрее он будет выведен из организма, особенно из нейронов мозга, тем быстрее исчезнет желание курить.
Водные процедуры. Струя воды, направленная на спину, тонизирует нервную систему и способствует укреплению силы воли. Теплые или слегка прохладные ванны успокаивают и расслабляют, в результате чего уменьшается тяга к курению. Растирание холодной водой по утрам активизирует кровообращение, стимулирует нервную систему, поэтому утренняя чашечка кофе утрачивает свою актуальность. Интересно, что сам по себе кофе усиливает желание закурить.
Физиотерапия
Гимнастика, особенно дыхательная, помогает избавиться от множества токсических веществ, прежде всего, окиси углерода и смол, которые накапливаются в организме курильщика.
Ежедневно проводите по меньшей мере два-три cеанса глубокого дыхания (10 глубоких вдохов и выдохов). Вдыхая, выпячивайте живот так, чтобы легкие полностью наполнялись воздухом за счет расширения диафрагмы.
Как минимум один раз в день практикуйте прогулки быстрым шагом. Стимулируйте потоотделение: если есть возможность, не меньше четырех раз в неделю занимайтесь любыми видами физических упражнений, чтобы хорошо пропотеть.
Диетотерапия.
Правильное питание помогает подавить желание курить, нейтрализует вредное воздействие табака на организм и предотвращает появление лишнего веса .
*Сократите или исключите потребление мяса: оно провоцирует желание курить.
*Сократите или исключите потребление жирной и острой пищи, которая стимулирует тягу к курению.
*Избегайте употребления любых алкогольных напитков, так как алкоголь ослабляет силу воли и усиливает желание курить.
*Увеличьте употребление свежих овощных салатов и фруктов, особенно богатых витамином С (апельсинов и киви). Употребляйте чеснок, редис, капусту, цельнозерновые продукты, орехи, тыквенные, подсолнечные и кунжутные семена. Пейте морковный сок: он содержит много бета-каротина —антиоксиданта, защищающего легкие.
Фитотерапия.
Лекарственные растения с их мягким и безопасным действием очень полезны для бросающих курить. Вот несколько примеров:
*успокаивающие травяные чаи: страстоцвет, валериана лекарственная, мелисса лекарственная;
*отхаркивающие травяные чаи: зеленый анис, мята перечная, мальва лесная, лакрица, мать-и-мачеха. Эффективным и безопасным отхаркивающим и противовоспалительным средством является корень алтея лекарственного. Его применяют в виде отвара, экстракта, сиропа или в таблетках (Мукалтин и др.). Данное средство помогает в случае заболеваний бронхов и легких, а также при воспалительных процессах желудочно- кишечных и выделительных органов;
*вдыхание ароматического масла лаванды узколистной приносит ощущение спокойствия и благополучия. Особенно это рекомендуют в тех случаях, когда возникает быстрое желание закурить.
БОЖЕСТВЕННАЯ ПОМОЩЬ.
Существует немало полезных рекомендаций для желающих бросить курить, однако временами воля человека уже настолько ослаблена, что он не паходит сил воплотить эти советы в жизнь. Поэтому, осознавая собственную слабость, ищите силу у Того, Кто может ее дать, — у нашего Творца и Спасителя.
Господь наделил нас бесценным даром — дыханием жизни, и Ему больно видеть, как мы разрушаем себя. Если вы желаете освободиться от привычки курить и начать новую жизнь, обратитесь Христу- и Он поможет вам одержать победу. Следующий библейский текст дает надежду тому, кто, находясь в плену зависимости, ищет помощи у Господа:
«Может ли быть отнята у сильного добыча, и могут ли быть отняты у победителя взятые в плен? Да! так говорит Господь: и плененные сильным будут отняты, и добыча тирана будет избавлена; потому что Я буду состязаться с противниками твоими и сыновей твоих Я спасу» (Ис. 49:24, 25)
Материал подготовлен по книгам «Секреты здоровья и долголетия» Алексея Хацинского, «Здоровое тело» Джорджа Памплоны-Роджера, «Прощайте, сигареты!» Эмиля Радулеску.