Как бросить курить

Данная статья создана исключительно в ознакомительных целях. Употребление наркотиков вредит вашему здоровью. Помните об этом!

Я уже писал про то, что многие вещества не классифицируются как наркотические, но являются ими. В прошлый раз, мы рассматривали алкоголь как психоактивное вещество, а сегодня поговорим об одной из самых распространённых аддикций - никотиновой, а точнее о том, как её побороть. Самая большая проблема данной зависимости в том, что никто даже не пытается её маскировать. Более того, очень часто, пристрастие к сигаретам воспринимается как норма. Родители не стесняясь курят при детях, что закладывает установку «в сигаретах нет ничего плохого». В дальнейшем, этот человек, естественно, будет понимать, что курение - это очень плохо и может влиять на развитие множества заболеваний, но заложенная в детстве установка будет говорить, что хоть это и не хорошо, но точно не ужасно. Конечно, нельзя не сказать о том, что телевидение и интернет очень часто романтизируют образ курильщика. Из последнего, вспомни хотя бы фильм «Джокер», где главный герой практически не выпускает сигарету из рук (хотя возможно это отсылка к тому, что аддиктивность к никотину у людей с психическими заболеванию развивается сильнее. Это кстати факт, так что задумайся). 

Ты когда-нибудь думал о том, почему человек курит? Физическая зависимость? Нет. Она хоть и существует, но не является настолько сильной, чтобы заставлять человека из раза в раз глотать порции дыма. Чтобы испытывать настоящую тягу к сигаретам, (я говорю про формирование привычки получения дозы никотина и дофамина одновременно) нужно постоянно курить в течение довольно долгого времени, однако, даже в этом случае зависимость крайне легко побороть. Я лично знаю довольно много человек, которые резко бросали курить после многих лет с сигаретой в руках. Более того, это не было вызвано проблемами со здоровьем или врачебным запретом, это просто было их решением.

Психологическая зависимость. В отличии от привыкания на физическом уровне, психологическая зависимость развивается намного сильнее и быстрее. Всего несколько недель курения, и потребление никотина входит в привычку. 

Чтобы побороть психологическую привязанность, ты должен разложить её на составляющие. Постарайся понять, для чего ты куришь. Вряд ли тебе нравится запах дыма или ощущение раздражённого горла. Если так, то можешь просто перейти на электронную сигарету без никотина и использовать жидкости с запахом табака. При условии, что такой вариант тебя устраивает на 100 процентов, можно на нём остановиться, ведь зачем лишать себя такой радости, если можно сделать её в десятки раз безопаснее и продолжить радоваться жизни? Но вероятнее всего, есть другие, более веские причины. Всё ещё не можешь найти эти причины? Хорошо, я приведу тебе несколько примеров:

- «Я курю, чтобы выглядеть круче. Это даёт мне уверенность в себе» - как бы абсурдно это не звучало, но сигарета очень часто входит в образ крутого парня. Как только осознаёшь, что этот образ пролоббирован табачными компаниями, то данный пункт резко теряет свою убедительность

- «Я курю, чтобы делать больше перерывов на работе» - довольно логичная причина. Мало кто одобрит, если ты просто будешь выходить на прогулку каждый час, а вот перекур воспринимается как естественная потребность. Если ты работаешь в офисе, то можно выходить в туалет и делать передышку от работы там (странный способ, но чего только не сделаешь, чтобы уйти от работы). Если работаешь дома, делай перерыв, чтобы съесть пончик. Замена весьма спорная, но можно придумать то, что подойдёт именно тебе. 

- «Я курю, чтобы убить время» - поверь, убить время можно многими другими способами. Играя на остановке в змейку, ты нанесёшь себе гораздо меньше вреда. 

С понедельника начну бросать курить. 

Во-первых, бросать нужно не с понедельника, а сейчас. Во-вторых, не должно быть периода, в который ты бросаешь курить, должен быть момент, когда ты бросил. Сам процесс воспринимается людьми как жертва, отказ от чего-то приятного. На деле же, это просто переход от тебя вчерашнего к тебе сегодняшнему. Если ты решаешь перестать переходить дорогу на красный свет, то ты не начинаешь переходить через раз. Ты берёшь и полностью меняешь модель поведения. 

Хорошо, я бросил курить. 

Прекрасно! Теперь главное перетерпеть несколько дней. Поверь, ты всё ещё воспринимаешь курение, как что-то необходимое. Попытайся вспомнить те моменты, в которые ты брал сигарету. Теперь нужно постараться избежать этого, хотя бы в течение трёх-четырёх дней. Курил на остановке? Вызывай такси и выходи на улицу только после того, как машина приедет. Курил перед входом в офис? Придётся пулей залетать на работу, не задерживаясь на крыльце. 

Что делать, если я сорвался? 

Как бы грустно это не было, но такое случается. Ничего странного в том, что ты перенервничал и по привычке выкурил сигарету. А теперь возьми пачку и выброси. Да, жалко, но ты всё ещё человек, который бросил курить, так что пачку в урну и обратно работать. 

Замещение. 

К сожалению, это практически не работает. Пластыри, жвачки, спреи - это поможет ослабить физическую зависимость, но как я уже сказал, главная проблема скрывается в твоей голове. 

Главное - захотеть. 

Как бы банально не звучала эта фраза, но она полностью соответствует действительности. Если ты не хочешь бросить курить, то никогда не сможешь. Ведь ты всё ещё не разорвал контракт со скрытым смыслом своей зависимости. Как только ты объяснишь сам себе, зачем ты куришь и почему нужно бросить, то именно тогда у тебя всё получится. Более того, это относится не только к курению, но и почти к любому другому пристрастию. 

Желаю успехов в борьбе со своей зависимостью.