Как бросить курить?

«Бросить курить легко, я сам бросал тысячу раз» - именно так иронизировал над своими отношениями с этой привычкой писатель Марк Твен.

Эта фраза буквально отражает жизнь любого курильщика – бросить хочет каждый, с каким бы удовольствием он бы ни обсасывал фильтр дымящейся палочки. Кто-то, ясное дело, даже бросает, но почти 90% курильщиков так и не перестают курить.

Хреновая ситуация, правда? Курильщики сидят в ловушке, их задницы плотной хваткой сжимает табачное лобби, продавая им плохой табак в проклеенной бумаге, а тяга к никотину жрёт их 24 на 7.

Учитывая все последствия употребления табака, бросить хочется ещё сильнее, но как именно это сделать – не знает никто.

Или знает?

Да, у психологов есть ответы и на этот сложный вопрос. Между прочим, я сам когда-то использовал эту информацию для того, чтобы перестать курить. Не курю уже 10 лет, чем и мотивирую своих пациентов, избавляя их от зависимости.

Если хочешь так же, то сегодня ты точно порадуешься, потому что эта статья создана именно с этой целью. Сегодня я расскажу тебе, как перестать кормить табачные компании.

Перед тем, как бросать пагубную привычку, тебе нужно будет обеспечить необходимые условия и приобрести некоторые вещи.

Что нам понадобится?

1. Чёткая мотивация к действию.

Нужно понять и осознать, для чего именно ты хочешь бросить курить. Просто говоря себе «это вредно» или «у меня будет рак», конечно, можно бросить курить, но с меньшей вероятностью, чем с более объективной мотивацией. Проблема устрашения болезнями в том, что болезни будут когда-то потом, не прямо сейчас, а это значит, что ты с успехом сможешь найти обратный путь к курению. Настоящая мотивация должна заставлять тебя хотеть убрать привычку как можно быстрее.

Мотивацией для мужчин может быть тот факт, что курение уменьшает половой член в среднем на 1 сантиметр из-за сужения сосудов, но при отказе утраченная длинна возвращается обратно, так как сосуды органа перестают подвергаться постоянным спазмам.

Некоторые мужчины отмечают увеличения даже на 1.5-2 сантиметра, о которых раньше и не догадывались. Такая мотивация работает лучше, ведь отказываясь от курения, ты получаешь что-то крутое взамен. Пример, конечно, забавный, но факт остаётся фактом: ученые реально доказали, что половой орган после отказа от курения приобретает в длине. Между прочим, у женщин отказ от курения повышает силу оргазма во время полового акта и общего возбуждения до акта, и, как я думаю, это тоже повод задуматься над тем, чтобы бросить.

Это лишь два примера мотивации. Вообще, мотивацией может быть всё, что угодно – улучшение сна, наступающее при отказе от курения, новые успехи в спорте, улучшение общего внешнего вида, избавление от запаха и желтизны зубов, улучшение сексуальной жизни или, например, очевидная экономия финансов.

Если ты не ответишь для себя на вопрос «Зачем я бросаю?», у тебя ничего и не выйдет, так как раз причин нет, то и ещё одна сигаретка не повредит.

Обдумай причины и выпиши на листок бумаги. Проникнись ими, представь плюсы, которые ты заимеешь. Если ты всё сделаешь верно, то заимеешь в своей груди огонь мотивации. Повесь листок с причинами у себя перед столом или поставь его в рамку, это пригодится нам чуть позже. Также обдумай плохие стороны курения. Ответь на вопрос – «Что мне не нравится в курении?». Может быть, тебе не нравится одышка или вонь от одежды? Или что-то ещё? Обдумай эти проблемы и пойми, что ты избавишься от них, как только откажешься от сигарет.

2. Купи себе леденцы.

Они понадобятся нам в первые 4-7 дней отказа от курения, чтобы сбить влияние старого ритуала на твою психику. Теперь вместо курения сигареты, ты будешь рассасывать леденец. Ты даже не представляешь, насколько эффективно этот кусок карамели помогает сбить желание закурить сигарету.

Во-первых, это удовлетворяет жажду держать что-то во рту во время работы или отдыха. Во-вторых, в дело вступает сахар, который приносит удовольствие - он помогает выработать новую привычку, сделав новую цепь подкрепления по принципу: я не курю – я получаю сахар – мне становится лучше.

Сейчас, когда ты ещё куришь, это выглядит смешным и мелочным, но, если ты серьезно хочешь отказываться от того, что убивает тебя, эта «мелочь» реально поможет тебе перебороть ломку.

3. Наведи порядок в квартире.

В первую очередь порядок нужен для того, чтобы прочистить мозги и настроиться на новую жизнь без курения. Как говорят уважаемые люди – «Что вокруг тебя, то и в голове», и действительно, думать и работать в серьезной манере куда проще, когда вокруг тебя чистота и порядок.

Во-вторых, тебе надо найти все твои спрятанные и забытые зажигалки, спички, запасы табака, стиков для систем нагревания табака и жидкости для электронных сигарет. Во время уборки складываем всё это барахло в отдельный пакет «на выброс» или же скуриваем остатки. Все расходники и то, что скурить нельзя, надо выкинуть в помойное ведро.

Суть тут в том, что, выкидывая весь этот мусор на помойку, ты даешь себе понять, что в этот раз настроен серьезно, ну и ещё помогаешь себе облегчить процесс, так как убираешь раздражители, которые могут вызвать порыв к курению.

4. Заполни холодильник едой и сладостями.

В первые четыре дня тебе будет хотеться сладостей и еды, в остальные дни к тебе просто будет возвращаться твой нормальный аппетит, а потому ты будешь кушать, как и в старые времена твоего здорового детства – минимум 3 раза в день.

Запас должен состоять из здоровой пищи, чтобы не растолстеть через месяц. Помяни моё слово, голод будет знатный, но лучше перетерпеть это, чем ходить с дыркой в гортани от курения, разговаривая голосом Бендера из «Футурамы» или лишиться нижних конечностей из-за проблем с сосудами.

Окей, мы подготовили почву для бросания вредной привычки, что же тебе теперь делать дальше?

Распространенной ошибкой при бросании является постепенный отказ. Скажу сразу – он не работает. Отказываясь постепенно, ты уменьшаешь дозу никотина, чем растягиваешь страдания для организма. Лучше бросать сразу и навсегда, просто в один момент перестав курить.

Вторая ошибка – это бросание курить с помощью заменителей сигарет. Запомни, все производные табака, а также электронные сигареты, пластыри и спреи – это то, что работать нормально не будет. Ты посидишь на них недельку-другую, а потом снова вернешься к сигаретам. Самый верный вариант – отказ от всего в принципе, только так ты сможешь бросить.

5. Подпишись на канал Мозгоправа - t.me/mozgop :)

Как решиться на первый шаг и перестать курить?

Самое сложное во всей этой кутерьме – это именно заставить себя перестать, отказаться от следующей сигареты.

Для совершения этого шага, с вечера выкури последнюю сигарету, пачку отправь сразу в мусорку. Ложись спать.

Во время сна никотин пройдет процесс распада и утром ты не будешь чувствовать такой сильной тяге к «первой сигарете». Вместо этого налей себе кофе и угости себя сладостями, плотно поешь, а потом взгляни на список, который ты написал перед этим, внимательно прочитай его.

Займись делами и вместо сигарет употребляй леденцы, но не те, что курят через трубку, не пускайся во все тяжкие, если ты понимаешь, о чём я. Твоя основная задача – перетерпеть первые 4 дня.

Почему их 4?

Потому что в среднем в течении 4 дней пропадает физическая зависимость от никотина. В это самое время у тебя может быть ломка. Первые 4 дня – самый тяжелый период, после которого всё начнёт налаживаться.

Во время ломки может быть повышение температуры, потливость, нервозность, упадок сил и настроение, головокружение, слабость. Всё это – норма, главная задача сейчас – просто переждать эти дни.

Как упростить для себя эту ношу?

1. Мотивируй себя каждый день.

Гляди на лист с мотивацией, можешь почитать книгу Аллена Карра (она эффективна как вспомогательный инструмент), а также расскажи о своём намерении своим близким. Я уверен, тебе не захочется выглядеть пустословом, а потому своё обещание ты будешь держать с большей силой.

2. Избегай стресса.

Лучший вариант – остаться на первые 4 дня сидеть дома, но если не выходит, то просто минимизируй стресс каким угодно способом. Можешь бить подвесную грушу для бокса или подушку, можешь поорать в стену, если приспичит. У тебя в этот период будут сдавать нервы и нужно найти им выход, главное – не покалечить близких и не закурить снова.

3. Не пей алкоголь.

Во время распития тебе 100% захочется закурить, и никакая мотивация не спасёт. Алкоголь на время отказа от курения под строгим запретом. Ограничься кофе и сахаром.

4. Занимайся спортом и сексом.

Две физические активности, в которых ты можешь потратить свою энергию и получить удовольствие, а также узнать, что такое – движение без старческой одышки после курения. Отличные варианты. Лучше заниматься всем и каждый день, так твоя ломка пройдет менее болезненно.

5. Работай или учись.

Будет тяжело, потому как мозг будет работать не так активно, но полезная деятельность поможет тебе переключиться. Депрессивный просмотр сериалов дома – это, конечно, вариант, но лучше всего уйти в дела с головой, так первые 4 дня пробегут незаметно.

6. Заменяй старые ритуалы.

Курение после еды, первая сигарета утром, курение после пары в универе или работы, курение после секса… И прочие тупые ритуалы.

Всё это надо заменить другими ритуалами, а вот какими – придумай сам. Можешь есть шоколад, можешь по утрам вместо курения делать 20 отжиманий. Что угодно, главное – занять место привычного ритуала другим, более полезным.

Что будет после 4 первых дней?

Дальше будет поставлен новый рубеж – первый месяц без курения.

В этот момент у тебя будет только психологическая тяга, но здесь риск сорваться ещё больше. Я рекомендую тебе использовать все прошлые методы, и при этом на этот месяц также воздержаться от мест, где курят, а также от распития алкоголя. Поверь, даже бутылка пива может в один момент вернуть тебя в ту никотиновую дыру, из которой ты с боем вырвался.

Подведем итог. Итак, как же бросить курить?

1. Нужно подготовиться к отказу заранее с помощью списка в самом начале
2. Бросать нужно моментально, не переходя на заменители
3. Нужно мотивировать себя, избегать стресса и перенаправлять энергию в секс и спорт, а также в свою основную деятельность.
4. Нужно перетерпеть два рубежа – первые 4 дня и первый месяц, после этого ты уже поймешь все плюсы, а ломка сойдет на нет. Курение и запах сигарет начнёт вызывать рвотные позывы, это нормально.

Ну вот, собственно, и весь процесс!

Завершая статью, хочется поделиться с тобой важной мыслью, которая помогла мне и ещё многим людям перестать курить. Рано или поздно тебе придётся отказаться от этого дерьма, единственный выбор, который ты можешь сделать, будучи зависимым – это выбор между «отказаться по своей воле, не теряя времени» или «отказаться тогда, когда скажет врач, и будет уже слишком поздно».

Курение – это наркотическая зависимость, которая каждые 6 секунд уносит чью-то жизнь. Откуда ты знаешь, что следующая жизнь не будет именно твоей?

Пока ещё у тебя есть время и здоровье, советую сделать правильный выбор.