Как бороться с прокрастинацией?
Veronika Popova, @na_centre
1. Просто начни
В психологии существует "эффект Зейгарник", согласно которому задача не выходит из головы до тех пор, пока ты её не закончишь. Поэтому нужно просто начать писать хоть что-то, и уже в процессе придет вдохновение.
2. Раздели одно большое задание на несколько мелких задач
Например, тебе необходимо написать курсовую, но тебя пугает объем работы. Подумай, из чего состоит процесс её написания: поиск источников, ознакомление с литературой, составление плана основных идей работы. Решив заняться одним из этих пунктов, ты избавишь себя от страха перед количеством работы.
3. Вознаграждай себя
Это не значит, что ты должен сейчас пойти на "Время первых" вместо того, чтобы сесть за аналитическую справку или подготовку к срезу по языку. Придумай, как ты себя наградишь после того, как выполнишь срочные и необходимые задачи. А пока занимаешься важными делами, подбадривай себя будущей наградой.
4. Сделай трудный процесс привлекательным
Тебе кажется, что процесс написания курсовой мучителен и скучен. Однако все зависит от твоего отношения к этому и от обстановки. Ты можешь отправиться с ноутбуком в любимое кафе и писать в приятной атмосфере. Или обустроить свое рабочее место так, чтобы все способствовало творческому духу. Например, если тема работы связана с какой-то страной, ты можешь поставить национальную музыку фоном для настроя.
5. Представь, каковы могут быть последствия, если ты не выполнишь необходимые задачи сейчас
Главный принцип прокрастинатора состоит в том, чтобы жить здесь и сейчас. Чтобы заняться важными делами, нужно заглянуть в будущее и осознать последствия прокрастинации в настоящем времени. Например, если ты не начнешь готовиться к языку сейчас, тебе придется пожертвовать сном ночью или отметка за срез не будет соответствовать твоим ожиданиям.
6. Прости себя за прокрастинацию
Нет смысла ругать себя за низкую продуктивность. Парадоксально, но когда ты порицаешь себя за прокрастинацию, ты прокрастинируешь еще больше, тратя время впустую. Это работает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами.
7. Огради себя от отвлекающих факторов
Выключи уведомления в мессенджерах, попроси родных тебя не отвлекать на время выполнения работы, закрой ненужные вкладки в браузере. Не позволяй своему внутреннему прокрастинатору найти лазейки для того, чтобы отвлечься от полезных дел.
Здесь ты сможешь посмотреть видео про прокрастинацию от TED talks.
Книги о продуктивности и прокрастинации:
- "Getting things done" Дэвид Аллен
- "Начни" Джон Эйкафф
- "Выйди из зоны комфорта" Брайан Трейси
- "Сила воли" Келли Макгонигал
- "7 навыков эффективных людей" Стивен Кови