Как бороться с пандемической усталостью
Устали ли вы жить в условиях пандемии COVID-19? Если да, то вы не одиноки. Вот уже несколько месяцев люди на нашей планете пытаются приспособиться к жизни в новых условиях. По словам Ханса Клюге, директора Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения, многие граждане пошли на огромные жертвы для того, чтобы сдержать распространение COVID-19. Доктор Клюге говорит: «В такой ситуации люди вполне естественно начинают ощущать апатию, утрачивают мотивацию и испытывают психологическую усталость».
Если у вас накопилась усталость в связи с пандемией, не падайте духом. В это беспокойное время адаптироваться могут помочь знания из Библии. Убедитесь в этом сами.
Что такое пандемическая усталость?
Пандемическая усталость — это не медицинский диагноз. Это термин, который описывает естественную реакцию человека на затянувшуюся неопределенность и нарушение привычного уклада жизни из-за пандемии. Каждый человек может реагировать на такую ситуацию по-разному, но вот некоторые общие признаки пандемической усталости:
- потеря мотивации;
- нарушение привычек питания и сна;
- раздражительность;
- стресс от выполнения совершенно обычных задач;
- трудности с концентрацией внимания;
- ощущение, что все плохо и просвета нет.
Чем опасна пандемическая усталость?
Пандемическая усталость ставит под угрозу вашу безопасность и безопасность других людей. Если с ней не бороться, у нас может пропасть желание следовать мерам предосторожности, связанным с COVID-19. Это может привести к тому, что мы начнем игнорировать рекомендации по профилактике вируса, несмотря на его смертельную опасность. Люди все больше устают от ограничений, связанных с пандемией. Им хочется больше свободы, из-за чего они могут подвергнуть огромному риску свою жизнь и жизнь других.
В это непростое время многие убедились в том, насколько правдиво следующее библейское высказывание:
«Пал ли ты духом в день бедствия? Будет бедна твоя сила» (Притчи 24:10).
В Библии есть принципы, которые незаменимы в крайне неблагоприятных обстоятельствах, таких как пандемия.
Какие библейские принципы помогут справиться с пандемической усталостью?
Соблюдайте дистанцию, но не отгораживайтесь от людей
- Что говорит Библия:
«Друг... явится во время несчастья» (Притчи 17:17, Синодальный перевод).
- Почему это важно. Общение с друзьями воодушевляет и придает сил. И наоборот, если человек длительное время отгораживается от других, он тем самым ставит свое здоровье под угрозу.
- Совет. Поддерживайте общение с друзьями с помощью видеосвязи, телефонных звонков, электронной почты и текстовых сообщений. Если у вас выдался плохой день, расскажите об этом своим друзьям. Также регулярно узнавайте, как дела у них. Делитесь тем, что помогает вам не терять радости во время пандемии. Находите способы сделать для своего друга что-то приятное, и вы увидите, как это поднимет настроение вам обоим.
Что говорят некоторые
«Я стараюсь планировать видеозвонки своим друзьям. Иногда я звоню кому-то лично, а иногда мы собираемся группой, чтобы поиграть в игру или просто поболтать. Конечно, это не то же самое, что встретиться вживую, но это лучше, чем ничего. Пандемия усложнила нашу жизнь, поэтому очень важно общаться с друзьями и честно говорить друг другу о том, что мы чувствуем. Это непросто, но ведь каждый из нас нуждается в помощи» (Меган, Канада).
«Мы скучаем по нашим родственникам и друзьям и находим способы, чтобы заверить их в нашей любви. Всей семьей мы делаем открытки и небольшие подарочки. Туда мы вкладываем библейские стихи, которые помогают воспрянуть духом. Так мы показываем, что думаем о своих друзьях. Это приносит нам радость. Когда делаешь что-то для других, забываешь о своих переживаниях и тревогах» (Эмма и ее муж Нейтан. Их дети, Илай и Хоуп, США).
Максимально эффективно используйте свои обстоятельства
- Что говорит Библия:
«Старайтесь хорошо использовать свое время» (Эфесянам 5:16, Современный русский перевод).
- Почему это важно. Проводите время с пользой. Так вам будет легче сохранять позитивный настрой и избегать ненужных беспокойств.
- Совет. Не зацикливайтесь на том, что вам стало недоступным. Ищите новые возможности. Например, подумайте, есть ли у вас какие-то дела, до которых раньше не доходили руки? Или может, хобби, на которое всегда не хватало времени? Могли бы вы больше бывать с семьей?
Что говорят некоторые
«У нас появилось время, чтобы сделать что-то по дому. Мы начали выращивать овощи и травы, рисовать, делать разные поделки и заниматься интерьером» (Ивэн и его жена Саманта. Их дети, Илай и Адам, Южная Африка).
«Мы с женой стали проводить больше времени вместе. За все 30 лет нашего брака у нас еще никогда не было такого периода! Мы еще сильнее полюбили друг друга. Никогда раньше у нас не было такой возможности узнать сильные и слабые стороны друг друга. Мы не знаем, что принесет будущее. Но теперь мы лучше подготовлены к тому, чтобы поддерживать друг друга, как бы ни сложились обстоятельства» (Айван и его жена Ив, Италия).
Составьте расписание
- Что говорит Библия:
«Пусть все проходит... организованно» (1 Коринфянам 14:40).
- Почему это важно. Многие люди заметили, что чувствуют больше удовлетворения и радости, когда придерживаются какого-то графика.
- Совет. Составьте расписание с учетом ваших обстоятельств. Выделите время для учебы, работы, домашних дел. Не забывайте также о своем здоровье: проводите время с семьей, гуляйте и делайте физические упражнения. Время от времени пересматривайте свое расписание и вносите коррективы.
Что говорят некоторые
«Я придерживаюсь почти такого же графика, как и до пандемии. Поскольку физической активности стало меньше, я восполняю ее энергичной зарядкой. По утрам я встаю в то же время, что и раньше. То, что у меня есть расписание, помогает меньше думать о пандемии, а больше о своих родных и друзьях» (Кгаогело, Южная Африка).
«Я встаю, умываюсь, завтракаю и выпиваю чашечку кофе. Затем я одеваюсь и делаю прическу — все как раньше. Это дает мне чувство самоуважения и заряжает на весь день» (Кармел, Франция).
Подстраивайтесь под время года
- Что говорит Библия:
«Предусмотрительный видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперед и наказываются» (Притчи 22:3).
- Почему это важно. Обычно со сменой времен года становится меньше возможностей дышать свежим воздухом и бывать на солнце, что может негативно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье.
- Совет. Если скоро зима, сделайте в квартире или на рабочем месте перестановку, чтобы в помещении было больше дневного света. Даже если за окном холодно, планируйте чаще бывать на свежем воздухе. По возможности купите хорошую зимнюю одежду, чтобы больше времени проводить на природе.
- А если у вас скоро лето, учитывайте, что людей на улице станет больше. Подумайте, где и как вы могли бы отдохнуть, избегая при этом большого скопления людей.
Что говорят некоторые
«У нас часто идут дожди, поэтому я проявляю гибкость. Как только вижу, что за окном солнце, сразу выхожу на улицу! В солнечную погоду даже короткая прогулка или езда на велосипеде сильно поднимают настроение» (Самина, Франция).
«Летом было легче, потому что я постоянно на улице. Но приближается зима, поэтому я составила список того, чем заняться дома» (Тиффани, Канада).
Соблюдайте меры безопасности
- Что говорит Библия:
«Глупый приходит в ярость и ведет себя самоуверенно» (Притчи 14:16).
- Почему это важно. COVID-19 смертельно опасен, и мы рискуем заразиться, если ослабляем бдительность.
- Совет. Следите за надежными рекомендациями, которые даются для вашей местности, и старайтесь не расслабляться. Мотивируйте себя мыслью о том, что так вы защищаете себя, своих родных и других людей.
Что говорят некоторые
«Я придерживаюсь всех мер предосторожности, хотя другие, бывает, не следуют рекомендациям. Я повторяю себе, что расслабляться нельзя, ведь это — защита для меня и моих родных» (Дэрин, Южная Африка).