Измените отношение к желаниям

Желания — главный источник бед и страданий в нашей жизни. Даже самые здоровые и естественные из них могут загнать нас в ловушку и причинить боль. Психолог Рик Хэнсон объясняет, почему так происходит и что с этим делать.

Многие желания слишком дорого нам обходятся — как в прямом, так и в переносном смысле. Лишнее съеденное пирожное, злоупотребление алкоголем, переработки, время, проведенное в Сети или перед телевизором, — в долгосрочной перспективе все это пагубно влияет на нашу жизнь.

Кроме того, мы пытаемся избежать поступков и событий, которые могли бы пойти на пользу нам или окружающим. Мы боимся высказать свое мнение и заступиться за другого, ленимся заниматься спортом. Нам страшно открыть душу и следовать за мечтой. Дискомфорт заставляет нас избегать того, что могло бы изменить жизнь к лучшему.

Конечно, бывают и здоровые желания. Мы хотим, чтобы наши близкие были здоровы и счастливы. Хотим получать и дарить любовь, реализовывать свои творческие способности, хорошо зарабатывать, чувствовать уважение и признание со стороны окружающих, вносить значимый вклад в жизнь общества и подниматься по карьерной лестнице. Эти желания — вполне позитивные и естественные, но даже они создают проблемы, если мы оказываемся в их власти. Мы цепляемся за них и упорствуем в иллюзии, что хорошее должно длиться вечно.

Нужно научиться наслаждаться радостями жизни, не привязываясь к ним.

Даже самые вдохновляющие и приятные моменты когда-нибудь заканчиваются. Мы постоянно теряем то, что любим. Друзья отдаляются, дети покидают родительский дом, отпуск сменяется трудовыми буднями. Учитывая это, привязываться к желаниям — путь к страданиям. Нужно научиться наслаждаться радостями жизни, не привязываясь к ним.

Спокойное отношение к желаниям в корне изменит вашу повседневную жизнь. Чтобы освоить такой подход, в первую очередь нужно научиться замечать желания. Старайтесь обращать внимание на следующие моменты.

1. Как желание ощущается в теле: возможно, в виде еле уловимого напряжения или дискомфорта.
2. Эмоциональная боль, которую вы испытываете, когда не получаете желаемого. Она может проявляться в виде разочарования, отчаяния, подавленности, чувства безысходности.
3. Несоответствие ожиданий тому, что вы на самом деле почувствовали, реализовав желание. Если же вы стараетесь избежать каких-то действий, подумайте, какой дискомфорт они вам сулят. На деле все зачастую оказывается не так уж неприятно. Мозг постоянно обманывает нас. Он обещает больше удовольствия и боли, чем мы получаем на самом деле. Зоны мозга, отвечающие за боль и удовольствия, древние и примитивные. Они обманывали наших предков, преувеличивая награды, когда появлялась новая возможность, и риски, если возникала угроза. Так мозг заставлял древних людей действовать в интересах выживания вида.
4. Как соотносятся издержки и выгоды потакания вредным желаниям и избегания полезных действий.
5. Что вы чувствуете, когда приятный опыт заканчивается.

Составьте два списка желаний. Первый — «проблемный»: сюда попадут желания, которые приносят вред вам или окружающим.

Теперь представьте, что наблюдаете свои желания с большого расстояния. Например, вы на вершине горы, а они внизу, в долине. Позвольте им подняться в воздух, подобно облакам. Они — всего лишь продукт нашего ума, так же как чувства, мысли и воспоминания. Не придавайте им особого значения. Это всего лишь желания, не обязательно их исполнять. Скорее всего, со временем они просто улетучатся.

Составьте два списка желаний. Первый — «проблемный»: сюда попадут желания, которые приносят вред вам или окружающим, слишком дорого вам обходятся, а также полезные действия, которых вы избегаете. Второй список — перечень «правильных» желаний.

Прислушивайтесь к тому, что говорят вам эти списки. Возможно, стоит обсудить их с друзьями или с психотерапевтом. Затем составьте план действий для каждого списка. Следуйте плану, и постепенно здоровые желания вытеснят нездоровые.