Итоги года

Вместо того, чтобы хвастаться, что я успел сделать за год, я поделюсь с вами вещами, о которых я узнал за последний год, но хотел бы, чтобы кто-то рассказал мне об этом раньше.

Здоровье

В этом году я сделал три самых сложных проекта из всех, которые я когда-либо делал до этого. И сложность была не только в том, что мы делали то, что до нас никто в принципе не делал. Но и в том, что условия, в которых мы работали, постоянно менялись. Все, что мы сделали, в итоге шло не так, как мы планировали.

Человеческому мозгу сложно справиться с подобной неопределенностью. И как бы парадоксально (или очевидно) для вас это ни звучало, справляться с психологической нагрузкой помогает физическая нагрузка. В этом году я много внимания уделял спорту.

Функциональные тренировки

В этом году я узнал, что тренированный пресс и накачанная попа нужна не только для Тиндера. Это важные мышцы, которые помогают нам делать все: сидеть, ходить, лежать и ходить.

Большую часть жизни мы сидим, лежим или идем. Оказывается, это можно делать правильно, тогда это просто, удобно и вы никогда не устанете. Или это можно делать неправильно, тогда начинает болеть спина, ноги и голова.

Этого не рассказывают на уроках физкультуры, на лекциях в институте или инструктажах на работе. А стоило бы. Когда вы научитесь правильно сидеть, у вас не будут затекать ноги и не напрягаться шея. Когда вы научитесь правильно ходить, вы сможете проходить в день по 40 км на одном дыхании. Кайф.

Прямо сейчас я переверну ваш мир в одном предложении: напрягите пресс, втяните копчик, раскройте плечи и выпрямите шею. Удобно? Неудобно? Не очень? Если вы, как и я, никогда не занимались спортом систематически, вам может быть сложно сохранять такое положение дольше 5 минут.

Но именно такое положение максимально правильное с точки зрения перераспределения нагрузки. Чтобы поддерживать его постоянно, нужно тренировать мышцы пресса и ягодиц (да, оказалось, что они нужны не только для фотографий в Тиндере 💁‍♂️).

Бонусный лайфхак

Попа не только очень красивая часть тела, но и очень полезная. Вместе с прессом она держит спину. И когда вы несете тяжелый пакет из Ашана или рюкзак с макбуком, ягодицы делают так, что спина не перенапрягается.

Накачать попу можно приседом, тогда будет красивой и объемной. Но еще можно разводить ноги в стороны, тогда она будет сильной и работать не только на привлечение внимания, но и на здоровье.

Массажный цилиндр

Пока вы не прокатитесь на массажном цилиндре в первый раз, вы даже не будете подозревать, что у вас забиты мышцы. О многих мышцах вы вообще узнаете впервые.

Вначале вам будет очень больно, зато потом — очень приятно. Десять минут на массажном цилиндре дают такой же прилив энергии, как пять кружек кофе. Каждый день я стараюсь кататься на цилиндре 2 раза: один раз до работы, и один раз после спорта или перед сном.

Если раскатать по цилиндру шею, меня начинает вырубать.

Оказывается, вести офисный образ жизни, и проводить в положении сидя по 8–10 часов в день, не очень полезно для мышц. Они находятся в одном и том же положении, и если вы не делаете растяжкой, то в итоге мышцы теряют свою эластичность. Они фиксируются в напряженном состоянии, и им становится сложно расслабиться.

Книги

Как растут бренды

Если вы занимаетесь маркетингом, вряд ли я открою вам что-то новое, рассказав про эту книгу. Она гениальная. На ее принципах основан маркетинг брендов Mars и Procter & Gamble.

Байрон Шарп рассказывает и доказывает на числах, какие способы эффективно работает маркетинг больших брендов с точки зрения цифр и эффективности. Например, здесь можно узнать, что понятие лояльности аудитории к брендам переоценено, и единственный способ бренду расти — это привлекать новых людей.

How Not to Plan: 66 Ways to Screw it Up

Эту книгу в прошлом году написал один из самых известных коммуникационных стратегов в мире — Les Binet из adam&eveDDB и один из двух авторов легендарного "The Long and the Short of It: Balancing Short and Long-Term Marketing Strategies".

В этой книге собраны наверное все маркетинговые исследования и теории за последние двадцать лет. Некоторые из них настолько революционные, что даже некоторым стратегам BBDO Moscow некомфортно их обсуждать.

Ружья, микробы и сталь. Судьбы человеческих обществ

Книга из списка Билла Гейтса. Если вы читали "Сапиенс", и вам понравилось, то прочитайте эту книгу. Она примерно про тоже, но как будто бы автор этой книги меньше фантазирует, и больше придерживается фактов.

Как микробы управляют нами. Тайные властители жизни на Земле

Эта вторая книга из списка Билла Гейтса и вторая со словом "микробы" в названии. Теперь на моей работе шутят, будто бы я очень люблю микробов. А я их и правда люблю. Есть за что.

Давайте признаемся, что медицина в современном поинмании существует чуть больше 100 лет. До этого все болезни лечили кровопусканием, а в некоторых сообществах просверливали дырки в черепе, чтобы изгнать демонов.

О том, что существуют микробы, мы узнали только в середине XX века. О том, что микробы бывают не только вредными, но и полезными, ближе к концу второй половины XX века. И только в XXI веке мы начинаем понимать, какую роль микробы играют в нашей жизни. Ну как это можно их не любить, тем более что внутри каждого из нас прямо сейчас живет несколько килограмм микробов?

Прокатывание по массажному ролику позволяет расслабить мышцы. Кровообращение улучшается, подвижность тела увеличивается. Поэтому после занятий на ролике, появляется энергия.

Каждый день

мышцы фиксируются в одном положении, и потом не хотят сжиматься-разжиматься.

Миллионы лет люди ходили босяком по земле и траве, лазили по скалам и деревьям. Сейчас большинство из нас ходит по асфальту (или по плитке, если вы живете в Москве), а по песку ходит только малая часть, работающих на фрилансе. Но даже по песку или земле мы ходим в обуви.

Наше тело не предназначено для таких гладких поверхностей. Мышцы, которые должны были бы работать, не работают.

Каждый день я стараюсь кататься на массажном ролике с утра и вечером.

Этим базовым навыкам должны учить на уроках физкультуры.

Я совершенно не понимаю, почему нас не учат этому в школе. На наших уроках физкультуры мы вначале просто бегали по кругу, потом бегали эстафеты и, если повезет, оставшиеся 10 минут играли в волейбол.

Лучше бы вместо этого нас учили, как правильно ходить, стоять и сидеть. Потому что напрягать пресс, На функциональных тренировках учат правильно

Массажный ролик

Покупка года

Их сразу несколько.