Исследование

Друзья! Предлагаю вам проделать небольшую работу по анализу своего энергетического состояния. Мы будем составлять для себя программу профилактики энергетического выгорания.

Посмотрите на свои энергограммы за прошедшие дни и за сегодня вечером, на выводы, которые вы сделали, и заполните таблицу, занеся туда все, что/кто, какие действия вам дают энергию, а что/кто, какие действия ее отнимают:

Понимание этих двух аспектов дает возможность минимизировать или полностью убрать из своей жизни то, что мешает.

Давайте рассмотрим несколько частей для примера.

ЕДА

Например, еда как источник физической энергии (порой еще и эмоциональной и духовной). Одни продукты дают нам энергию, заряжают нас, а другие отнимают и нам хочется поспать после принятия их в своем рационе. Я не призываю в корне менять тут же свои пищевые привычки, но принцип «еда не должна требовать больше энергии на ее переваривание, чем она дает» мне кажется вполне рабочим. Это касается многих аспектов нашей жизни. Например, есть ряд исследований, доказавших, что чрезмерное употребление трансжиров приводит к депрессиям.

Вопросы для размышления:

Как вы едите? Регулярно? Что едите? Из чего состоит ваш рацион? В какой обстановке вы кушаете? Подумайте об этом с точки зрения, что еда — это наше топливо.

СОН

Сон — важная часть нашей жизни, источник физической и эмоциональной энергии. Я называю сон «периодом восстановления». Чем меньше мы спим, чем ниже качество нашего сна, тем хуже все наши энергетические показатели. Исследования показали, что постоянное недосыпание снижает производительность на 30-40%. Даже если вы не проспали и пришли на работу вовремя, выполнять свои задачи на высоком уровне вы не сможете. Нет ни физических, ни духовных (ценность качества работы) в первую очередь сил. Хочется только одного— спать.

Вопросы для размышления:

Как вы спите? Высыпаетесь? Как вы чувствуете себя утром? Как засыпаете (валитесь с ног (пассивный сон) или готовитесь ко сну (активный сон)? Каково качество вашего сна? Есть ли у вас ритуалы отхода ко сну?

ОБЩЕНИЕ

Или возьмем общение (здесь могут задействованы все виды энергии, но в основном — это эмоциональная). Есть люди, после общения с которыми хочется летать, а есть те, через минуту беседы с которыми мы чувствуем, что нас «высосали до капли». Конечно, исключить из общения людей, особенно близких (а они, к сожалению, чаще попадают в категорию «энергетических вампиров») невозможно. Но важно знать, что сделать, чтобы быстро восстановиться после или как минимизировать потери.

Вопросы для размышления:

Сколько времени в день вы тратите на «пустые разговоры»? Какие эмоции вы испытываете в процессе общения с людьми? Сколько людей для вас нормально для общения? В какой момент вы устаете? Какой у вас лимит?

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки, на мой взгляд, нужны не столько для телесного здоровья, сколько для того, чтобы восстановить эмоциональную и духовную энергии.Командные виды спорта отнимают физические силы, но единение, которое происходит на игровой площадке, дает значительно больше за счет пережитых эмоций, чувств и смыслов этого действа. Прогулки на природе, духовные практики, восточные единоборства, танцы и многое другое могут быть отличным занятием в холистическом аспекте поддержания баланса энергий. Они учат управлять энергией и находиться в золотой середине, когда жизнь становится прозрачной с точки зрения смыслов.

Вопросы для размышления:

Какие есть у вас физические нагрузки? Что доставляет вам радость? Что вы делаете без особого желания? Есть ли у вас какие-то традиционные походы в спортзал, на групповые занятия и т.д.

ДЫХАНИЕ

Важно упомянуть и дыхание, как пример того, что наполняет нас физической энергией. После первого занятия пранаямой (дыхательная гимнастика) я сидела на коврике, и в голове была только одна мысль: «Как я вообще еще жива?». Механическое дыхание заполняет наши легкие всего на 10-20%! Стоит взять в фокус этот процесс, и он неизменно начинает улучшаться, объем легких увеличивается. С энергией в целом именно такой подход: чем больше внимания мы ей уделяем, тем больше мы увеличиваем свои энергетические резервуары, тем больше у нас сил на великие свершения и грандиозную жизнь. Серьезно.

Вопросы для размышления:

Как часто вы ощущаете, что вам душно? Как часто вы испытываете усталость и недомогание? Как часто у вас болит голова? Как часто вы бываете на свежем воздухе? Как вы дышите в целом?

Важно понимать, что у нас у каждого есть свои энергетические лимиты. Во всем. И в количестве задач, которые мы можем выполнить за день, и в количестве принятых решений, в уровне ответственности, который мы можем на себя взять без потерь. Если мы исчерпываем свои ресурсы, неизбежно оказываемся в состоянии истощения и депрессии. Посмотрите на этот mindmap. Он поможет вам продиагностировать свое энергетическое состояние)

Именно поэтому важно осознавать свои лимиты, иметь в рукаве пару-тройку приемов для скорой помощи в особо сложных ситуациях и рабочий план профилактики в виде простых действий, которые могут стать личной программой управления энергией. Ее и предлагаю составить на этой неделе для себя.

Важно не просто увидеть, как выглядит наш день, но и понять, как не повторять эту картину, а улучшать ее. Поэтому предлагаю вам поработать вот с такой простой таблицей, учитывая все вышесказанное, и создать свою личную программу управления энергией:

Подумайте, посмотрите на результаты анализа в части поглотителей и драйверов энергии и запишите, что вы можете делать или не делать, чтобы стремиться к балансу энергий в течение дня, чтобы не падать с ног перед сном, а иметь силы на осуществление всего задуманного, или хотя бы большей части.

Подумайте, что стоит исключить из своего ежедневного графика жизни (а может быть и кого), а что добавить. Просканируйте свои составляющие дня: сон, питание, режим дня, качество мыслей и дыхания, общение с людьми, физические нагрузки, интеллектуальную деятельность, личную продуктивность и эффективность и найдите то, что может стать основой вашей личной системы управления энергией.

Конечно, важно этой программе следовать. И при этом помнить, что она не высечена в камне, ее нужно мониторить, вносить коррективы. Система с первого раза не дает наилучших результатов, если она постоянно не находится в фокусе исследований. Это пример одного из моих результатов по составлению программы профилактики (выдержки):

Плодотворного вам исследования! Поделитесь результатами вашей программы ежедневной профилактики.