Introduction

День 1.

Є чимало речей, які безкоштовно ми можете зробити на користь свого здоров‘я. Та й залежать вони лише від нас. 

😴 Найперше і найлегше: вчасно лягати спати. Коли ми засинаємо до 23:00, в темряві (темні штори на вікнах/маска для сну) виробляються важливі гормони.

🥑 Далі це режим харчування. Важливо-не пропускати присоски їжі (сніданок+обід+вечеря), їсти збалансовано і різноманітно. Дотримуватись принципів тарілки харчування. Тарілку уявно ділимо на 3 частини: пів тарілки овочі, четвертинка на білок і ще четвертинка на вуглеводи.

Мінімізувати перекуси. 

Сніданок в першу годину після пробудження, починати з білку.  Каву/чай пити через 30 хв.

Пообідати намагаємось до 15:00, а вечеря за 3-4 год до сну, щоб все встигло перетравити б і засвоїтись.

😌 Вода! П‘ємо чисту воду з правильною мінералізацією. Питний режим: 1 склянка після пробудження, 1 склянка за 30 хв перед кожним прийомом їжі, 1 склянка перед сном.

🧘🏻‍♀️ І не забуваємо про фізичну активність! Щодня 10.000 кроків, на тиждень 150 хв фізичної активності (мінімум 30 хв 3р/тиждень).