хватит быть славным парнем

Всё, что было написано о славных парнях в этой книге: стыд, самопожертвование, потребность в одобрении, неумение прямо выражать свои мысли, опеку, скрытые контракты, стремление управлять окружающими, страхи, нечестность, неумение принимать заботу, неудачные отношения, потерю мужской энергии.

Освобождение. Упражнение № 17

Посмотрите на способы, с помощью которых славные парни стараются сделать свою жизнь беспроблемной. Запишите, как вы использовали подобные способы в детстве. Затем рядом с каждым приведите пример того, как вы используете эту стратегию, став взрослым. Обратите внимание, что каждый из этих способов заставляет вас чувствовать себя беспомощной жертвой. Поделитесь этой информацией с заслуживающим доверия человеком.

• Делать все правильно.

• Поступать осторожно.

• Предчувствовать и исправлять.

• Стараться избегать конфликтов.

• Быть милым и полезным.

• Никому не создавать проблем.

• Использовать скрытые контракты.

• Управлять и манипулировать.

• Скрывать информацию.

• Подавлять чувства.

• Следить, чтобы окружающие не проявляли чувств.

• Избегать проблем и сложных ситуаций.

Освобождение. Упражнение № 18
Выберите один дар вселенной, который вы когда-то отвергли, но теперь видите в нём позитивный стимул для развития и роста.
Есть ли подобные дары в вашей жизни сейчас, перед которыми стоит открыться? Расскажите об этом заслуживающему доверия человеку.

Освобождение. Упражнение № 19

Выберите область жизни, в которой вы постоянно чувствуете разочарование, которая не поддается вашему контролю. Посмотрите на ситуацию со стороны. Возможно, сложности связаны с тем, что вы выдаёте желаемое за действительное? Если вам придётся принять реальность, как вы поменяете своё отношение к этой ситуации?

Освобождение. Упражнение № 20

Подсказки про выражение чувств:

• Не говорите другому человеку: «Ты меня бесишь». Вместо этого возьмите на себя ответственность за свои переживания: «Я чувствую злость».

• Не используйте названия чувств для описания мыслей: «Я чувствую, что Джо пытается меня использовать». Вместо этого обратите внимание на свои ощущения: «Я чувствую себя беспомощным и напуганным».

• Проще говоря, старайтесь начинать разговор о чувствах со слова «я», а не со слова «ты». Избегайте фразы «мне кажется, что», например: «Мне кажется, что ты подло со мной поступаешь».

Освобождение. Упражнение № 21

Запишите, какой страх управляет вашей жизнью. Решив ему не поддаваться, повторяйте про себя: «Я справлюсь. Что бы ни случилось, я со всем справлюсь». Повторяйте эту мантру, пока не начнете действовать и не перестанете чувствовать страх.

Освобождение. Упражнение № 22

Выберите одну область, в которой целостность была вам недоступна. Поймите, какой страх мешает вам говорить правду и поступать правильным для вас образом. Расскажите об этом заслуживающему доверия человеку. После этого найдите в себе силы быть правдивым или иным способом исправить ситуацию. Скажите себе, что вы справитесь. Обнаружение правды может повлечь за собой кризис для вас и окружающих, но важно верить, что все его переживут.

Освобождение. Упражнение № 23

Прежде чем устанавливать границы, вы должны понять, как далеко вы отступаете от своей линии, стараясь избегать конфликтов и сохранять мир. Проследите за собой в течение следующей недели. Говорите ли вы «да», когда хотелось бы сказать «нет»? Соглашаетесь ли сделать что-то, чтобы избежать конфликта? Решаете ли не делать чего-то, чтобы не огорчить окружающих? Позволяете ли недопустимые ситуации, надеясь, что все пройдет само? Запишите свои наблюдения и обсудите с заслуживающим доверия человеком.

Освобождение. Упражнение № 24

Посмотрите на приведенный выше список. Обратите внимание на то, как вы сознательно или бессознательно стараетесь отличаться от своего отца и других мужчин. Как убеждение в том, что вы не такой, как другие мужчины, отделяет вас от них?
• не склонны к контролю;
• не сердятся и не ругаются;
• не распускают руки;
• внимательны к желаниям женщин;
• хорошие любовники;
• хорошие отцы.

Освобождение. Упражнение № 25

Напишите имена троих мужчин, которых хотели бы узнать получше. Рядом с каждым именем напишите, что вы можете делать вместе. Затем проставьте даты и примите решение связаться с каждым из них к выбранному дню.

Освобождение. Упражнение № 26

Вспомните три примера того, как вы пренебрегаете своим телом. Придумайте три способа лучше заботиться о себе.

Освобождение. Упражнение № 27

Нарисуйте себе образ здорового мужчины. Какие личные качества у него есть? Запишите их. Знаете ли вы человека с подобными качествами? Как использовать этого мужчину в качестве ролевой модели?

Освобождение. Упражнение № 28

Принятие своей мужественности требует понимания своего отца. Чтобы помочь себе в этом, составьте список. Слева напишите несколько качеств своего отца. Справа – противоположные качества. Определите, где в возможном спектре между двух крайних характеристик находитесь вы сами.

Результат этого упражнения несет немало открытий, касающихся как отцов, так и самих славных парней.

Часто бывает, что образ отца карикатурен, искажает то, кто он есть на самом деле.

И тогда славные парни осознают: если они сформировались в ответ на поведение отца, они тоже карикатурны. Помните, противоположность сумасшествию – тоже сумасшествие.

Они понимают, что если их жизнь – реакция на отца, то значит, он по-прежнему имеет на них влияние.

Можно отличаться от отцов, не будучи их противоположностью.

И славные парни способны увидеть, что у них с отцами больше общих качеств, чем им казалось раньше (или чем они готовы были признать).

Освобождение. Упражнение № 29

Как вы способны поддержать знакомых мальчиков и юношей, давая им здоровую модель поведения взрослых мужчин? Запишите имена троих мальчиков и те дела, которые вы можете делать вместе.

Освобождение. Упражнение № 30

Каким вы себя видите – озабоченным или избегающим? Каким вас видит ваша подруга? Меняется ли шаблон вашего поведения? Какие роли вы играли в прошлых отношениях?

Освобождение. Упражнение № 31

Нас тянет к людям, в которых можно найти худшие качества наших родителей. Вместо того чтобы винить подругу за собственный неосознанный выбор, разберитесь, как она помогает вам воссоздавать привычные с детства модели поведения. Поделитесь этим с ней.

Освобождение. Упражнение № 32

Ниже приведены способы, которые славные парни неосознанно используют для поддержания связи со своей матерью. Посмотрите на список. Отметьте те пункты, которые помогают вам хранить верность своей матери. Расскажите об этом заслуживающему доверия человеку.

• Чрезмерное вовлечение в работу или хобби.

• Построение отношений с проблемными людьми.

• Алкогольная или наркотическая зависимость.

• Одержимость порнографией, мастурбацией, сексуальными фантазиями, проститутками.

• Интрижки.

• Сексуальные отклонения: недостаток страсти, неспособность возбудиться или поддержать эрекцию, преждевременная эякуляция.

• Построение отношений с грубыми, больными, подавленными, зависимыми, неверными или недоступными женщинами.

• Уклонение от секса или обет безбрачия.

Умение ценить себя

Освобождение. Упражнение № 33

Запишите, что вы делаете, чтобы порадовать свою вторую половину. Что вы станете делать иначе, если вам не придётся беспокоиться о её счастье?

Установление границ

Освобождение. Упражнение № 34

В каких областях своих отношений вы боитесь устанавливать границы? Возможно, вы:

• допускаете недопустимое поведение;

• не пытаетесь разобраться в ситуации, потому что это может привести к конфликту;

• не просите о том, чего хотите;

• жертвуете своими интересами, чтобы сохранить мир.

Если вы примените правила второго свидания или разумного мужчины в этих случаях, как это изменит ваше поведение?

Освобождение. Упражнение № 35

В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, грусть или злость из-за своей подруги, спросите себя:

• «Почему я пригласил эту женщину в свою жизнь?»

• «Чему я могу научиться в этой ситуации?»

• «Как изменится мое мнение об этой ситуации, если я увижу в своей подруге дар?»

Освобождение. Упражнение № 40

Посмотрите на список, приведенный ниже. Выберите один пункт и определите, что именно постоянно вас пугает. Напишите, как вы можете справиться с этой проблемой. После этого сделайте маленький шаг навстречу своему страху. Попросите кого-нибудь поддержать вас. Не пытайтесь делать все в одиночку.

Помните: что бы ни случилось, вы справитесь.

• Попросите повышения зарплаты или должности.

• Увольтесь с плохой работы.

• Начните своё дело.

• Получите ещё одно образование.

• Признайте конфликтную ситуацию.

• Продвигайте свою идею или творчество.

• Следуйте к цели всей своей жизни.

• Тратьте больше времени на свои хобби и интересы.

Освобождение. Упражнение № 41

Чего вы на самом деле хотите добиться? Что мешает вам жить именно так? Запишите три свои мечты. Затем придумайте утверждение, которое приведет вас к цели, и поместите его на видное место. Расскажите о своих мечтах человеку, заслуживающему доверия.

Освобождение. Упражнение № 42

Как стремление к совершенству и потребность всё делать правильно мешает раскрыть вам свою страсть и потенциал? Выберите то, что вы всегда мечтали сделать: написать книгу, превратить хобби в бизнес, переехать, пойти учиться, дать выход таланту.

Спросите себя: если бы вы знали, что мероприятие обречено на успех, стали бы сомневаться? Это поможет справиться с убеждением, что вы всё должны делать идеально? Даст это знание вам силы начать (или закончить начатое)? На какие риски вы готовы пойти, если будете знать, что вас ждет успех?

Чего же вы ждёте? Избавьтесь от необходимости делать всё идеально и просто сделайте это!

Освобождение. Упражнение № 43

Верите ли вы, что ваши потребности важны? Верите ли вы, что люди хотят помочь вам получить желаемое?

Запишите всех, на чью помощь можете рассчитывать. Это могут быть друзья и члены семьи. Возможно, они работают докторами, юристами, психотерапевтами или бухгалтерами. Когда список будет готов, ответьте на следующие вопросы:

• Какие ещё помощники вам нужны?

• Как вы можете использовать помощь этих людей более эффективно?

• Как вы мешаете этим людям вам помогать?

Начните искать удобные случаи, чтобы попросить помощи. Заводите знакомства. Прежде чем попросить о помощи, произнесите про себя: «Этот человек хочет помочь мне в решении моего вопроса».

Освобождение. Упражнение № 44

Поймите, как вы себя саботируете. Как только вы найдете закономерность, решите, что вам стоит делать иначе, чтобы добиться того, чего вы действительно хотите. Посмотрите на список ниже и найдите, что поможет вам прекратить саботаж – и достичь своих целей.

• Сконцентрируйтесь.

• Делайте, не откладывая.

• Соглашайтесь на «достаточно хорошо», не стараясь делать «совершенно».

• Доводите начатое до конца.

• Не начинайте новых дел, не закончив старые.

• Не ищите оправданий.

• Не погружайтесь в чужие проблемы.

Поделитесь своей стратегией с человеком, заслуживающим доверия. Сверяйтесь с ней регулярно, чтобы отслеживать свои успехи (отказ от этого – прекрасный сп…

Освобождение. Упражнение № 45

Отложите книгу в сторону и закройте глаза. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно. Не думайте ни о чем.

Когда вы расслабитесь, представьте, что вы живете в изобильном мире. В этом мире нет никаких ограничений. Перед вами постоянно находится множество хороших вещей. Представьте благополучие, о каком вы только мечтали: машина, дом, друзья, любовь, радость, благосостояние, успех, умиротворение, интересные и сложные задачи. Представьте, что вы живете в окружении всего этого изобилия.

Представляйте эти картины несколько раз в день, пока вы в них не поверите. Раскройте объятия, сердце и разум. Не мешайте этому случиться с вами.

Освобождение. Упражнение № 46

Прочтите список правил, приведенный ниже. Примерьте их на себя. Добавьте свои собственные правила. Запишите их на карточки и разложите так, чтобы они попадались вам на глаза каждый день.

1. Если вас что-то пугает, сделайте это.

2. Не соглашайтесь на малое. Согласившись на малое, вы получите малое.

3. Ставьте себя на первое место.

4. Что бы ни случилось, вы со всем справитесь.

5. Что бы вы ни делали, делайте на все сто.

6. Делая то же, что и всегда, вы получите привычный результат.

7. Вы – единственный человек, отвечающий за ваши потребности, желания и счастье.

8. Просите о том, чего хотите.

9. Если то, что вы делаете, не работает, поступите иначе.

10. Выражайтесь прямо и ясно.

11. Научитесь говорить «нет».

12. Не ищите оправданий.

13. Если вы взрослый, вам достаточно лет, чтобы устанавливать свои правила.

14. Позвольте людям помочь вам.

15. Будьте честны с собой.

16. Не позволяйте себя обижать. Никому. Никогда.

17. Вместо того чтобы ждать, пока ситуация улучшится, просто выйдите из неё.

18. Не допускайте того, что считаете недопустимым, – никогда.

19. Перестаньте жаловаться. Жертвы не достигают успеха.

20. Живите целостно. Решите, что кажется вам правильным, и затем поступайте именно так.

21. Примите последствия своих действий.

22. Заботьтесь о себе.

23. Мыслите категориями изобилия.

24. Встречайте сложности и конфликты лицом к лицу.

25. Не делайте ничего втайне от других.

26. Делайте, не откладывая.

27. Приготовьтесь отказаться от того, что у вас есть, чтобы получить желаемое.

28. Получайте удовольствие. Если то, что вы делаете, вас не радует, что-то идет не так.

29. Позвольте себе проиграть. Нет ошибок, но есть опыт, на котором можно учиться.

30. Держать все под контролем невозможно. Расслабьтесь. Пусть будет то, что будет.

Настала пора получать желаемое. Освобождение от синдрома славного парня позволит вам открыть в себе настоящую страсть и весь свой потенциал. Взяв на себя ответственность за свою жизнь, вы станете тем, кем вам всегда хотелось быть.