Худеем за неделю, совмещая спорт и диету

У вас намечается какое-либо мероприятие и уже куплен наряд. И за неделю до торжества, вы обнаружили, что платье вам стало мало.

Не отчаивайтесь. Существует диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм в течении семи дней.

Правила успешного похудения:

• правильное питание;
• физические нагрузки.

Занятия для избавления от лишних килограммов

1. Вначале можно себе позволить легкие нагрузки. Не стоит перенапрягать свое тело. Попробуйте начать с легкого бега или ходьбы в течении одного часа.

Затем можно усиливать нагрузки, увеличивая время.

2. Во второй день будет полезно поработать с мышцами спины и груди. Для этого подойдут следующие упражнения:

• отжимания;
• затем нужно взять в руки гантели и выполнить боковые наклоны.

Достаточно будет делать ежедневно по 3 подхода. Каждое упражнение по 15 раз.

3. Следующий день. Сегодня необходимо увеличить нагрузки. В этот день полезно позаниматься бегом, но не слишком долго.

Например, можно сделать так:

• пробежка в течении 20 сек;
• медленная ходьба 1,5 мин;
• затем снова бег.

4. В этот день следует дать нагрузку на ноги и руки. Например, можно позаниматься на соответствующих тренажерах.

Дома можно сделать следующее:

• приседания и выпада;
• сгибание и разгибание ног.

Также можно сделать нагрузку на мышцы ног более сильную, привязав к ним бутылочки с водой.

5. В пятый день заниматься следует таким образом:

• в медленном темпе пробежка продолжительностью 4 мин;
• в быстром темпе – 0,5 мин.

6. В этот день работаем с мышцами бицепса и трицепса. Можно с гантелями в руках сгибать и разгибать руки. Для укрепления трицепса – отжимания от лавки.

Также не лишним будет позаниматься мышцами пресса.

7. В седьмой день лучше отдохнуть от упражнений.

Рекомендации, которые нужно выполнять, чтобы не допустить возвращения килограммов

Выполняя физические упражнения и придерживаясь системы правильного питания можно избавиться от лишних килограммов за семь дней. Но осталось сохранить вес в этом пределе.

1. Следите за калорийностью своего рациона. Правило: «съесть меньше, сжечь больше».

2. Питайтесь часто, но порции делайте маленькие.

3. Девиз правильного питания – меньше жира, больше зелени, фруктов и овощей.

4. Не пейте воду во время принятия пищи. В остальное время нужно.

5. Постарайтесь одну из трапез заменить на фруктовый или овощной салат.

И помните о том, что прибегать к таким диетам можно крайне редко. Наилучшим решением будет переход на здоровое питание и занятия спортом.