Худеем

Мируся Симакова

Очень многие страдают избыточным весом, кто-то живет с этим, а кто-то вечно в попытках скинуть вес и мечтает иметь идеальную фигуру. Но многие не знают как правильно начать и что нужно делать. Просто изнуряют себя голоданием, диетами. Да у них выходит сбросить определенный вес, но это все не надолго и потом когда возвращаются в привычный образ жизни то все возвращается. Я постараюсь вкратце и поверхностно в нескольких шагах описать что надо делать и как.

1. Отправная точка

Прежде чем начать худеть, скидывать лишний вес, надо задаться целью и понять каких результатов ты хочешь достигнуть. Зададите себе вопрос, на какой результат вы рассчитываете? Тут нужно проделать несколько шагов, а именно

-определение конечного результата

-установить для себя некие сроки достижений цели

-цель должна быть значимой

-желаемый результат должен быть достижимым

Но самое основное это отправная точка, то с чего начинаем. Можно сделать для себя фото для сравнения по итогу.

-вес тела

-объём разных частей тела

-внешний вид

-самочувствие

-выносливость

А после уже можно начинать отслеживать прогресс и будет видна эффективность всей проделанной работы. Здесь стоит раз в месяц делать замеры, отслеживать свой вес. Таким образом мы будем наблюдать значимые результаты. Конечно можно и раз в неделю но не каждый день. В идеале завести блокнот и там записывать все для себя, вести дневник. Это и для удобства и лучше чем просто запоминать ибо можно что то упустить.

2.Привычки

Наши привычки имеют большое влияние на нас самих. Хорошие привычки ровно здоровое тело. Вредные привычки мешают нам добиться поставленной цели.

Частые ошибки которые мы допускаем

-недосыпание 

 При малом количестве часов сна ухудшается работа организма в целом. появляется усталость, слабеют обменные процессы и наш иммунитет.

-курение и алкоголь

 курение негативно влияет на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему и состояние полости рта. Алкоголь приводит к проблемам с метаболизмом, роботы желудка, печенью, вызывает ожоги слизистой желудка и кишечника.

-малоподвижность

 Когда мы мало двигаемся это значительно сказывается на нашем здоровье и даже метаболизм, помимо всего этого мы не расходуем должного количества калорий и появляется лишний вес. По этом нужно больше ходить, делать по  утрам зарядку, а по возможности начать заниматься каким либо видом спорта. 

-питание

 Мы это то что мы едим. на данный момент в нашем рационе присутствует множество вредной пищи тогда как наш рацион должен быть обогащён полезными свойствами ибо это так же влияет на наше состояние здоровья, метаболизм и наш внешний вид. И самый главный враг это переедание. 

-употребление малого количества воды

 Все биохимические реакции в организме зависят от воды и малое количество потребления приводит к нарушению обменных процессов. По этому нужно просмотреть все свои привычки и вредны заменить на хорошие. Можно завести трекер привычек для отслеживания и более четкого соблюдения. Но главное не карать себя, если оступилась то вполне нормально допускать ошибки

3.Питание

Правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Все продукты питания имеют определенную энергетическую ценность по этому одна из функций питания это снабдить наш организм энергией. Так же это снабжение биологически значимыми веществами. Это витамины, минералы то что наш организм не может самостоятельно синтезировать и получает исключительно с питания. Ну и поддержание иммунитета.

Выбор продуктов.

-Употребляйте сложные углеводы: злаки, макаронные изделия грубого помола

-Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). 

-Ешьте свежие продукты

-Кушайте овощи, зелень, фрукты. 

-Не забывайте про рыбу, орехи, растительные масла. Там содержится много полиненасыщенных жирных кислот.

-Употребляйте больше легкой пищи. (Речь о скорости переваривания продуктов в пищеварительном тракте) Например: курица, нежирная рыба, яйца

Продукты, потребление которых необходимо ограничить:

- «Пустые» углеводы. Пища высококалорийна, но пищевую ценность не представляет: кондитерские изделия, сдоба, конфеты. 

- Рафинированные продукты. В процессе обработки такая еда лишается значительной части питательных веществ: белый рис, мука высшего сорта, рафинированные масла.

- Трансжиры. В процессе гидрогенизации химический состав масла сильно меняется и становится критически нежелательным для человеческого организма: маргарин, чипсы, полуфабрикаты, пончики.

- Обработанные продукты. Прошли несколько этапов обработки с точки зрения пищевой инженерии: мясные изделия, фастфуд.

Самое главное в питании это умеренность, чтоб потребляемая нами пища покрывала расходы затрачиваемой энергии, Разнообразие, стараться потреблять разную пищу как животного так и растительного происхождения этим самим мы даем нашему организму различное количество витаминов, минералов. Сбалансированность питание, в котором обеспечены оптимальные соотношения пищевых и биологически активных веществ, способных проявлять в организме максимум своего полезного биологического действия.

4. Физическая активность

Для здорового и красивого тела нам необходимо придерживаться здорового образа жизни в целом, а это не только правильное питание, а и физическая нагрузка для тела. Сюда можно отнести любой вид деятельности: ходьба, бег, фитнес, йога. Постоянно выделяете время каким-то активностям: прогулки, пробежки, зарядки, гимнастика. (30-60 мин. каждый день) Систематически подвергайте тело физическим упражнениям. (45-90 минут 3-5 раз в неделю)

Вывод:

-Любая двигательная активность полезна для нашего организма 

-Малоподвижный образ жизни часто выступает одной из причин возникновения проблем с лишним весом и разных заболеваний

5. Режим

Многие более чем уверенны, что любые изменения в теле связаны лишь с правильным питанием и подобранными физическими нагрузками, но это лишь часть. Самое главное это соблюдение режима. Для каждого человека он индивидуальный и зависит от свободного времени.

Основы составляющего режима дня:

-сон

-питание

-работа

-физические нагрузки

-отдых

Но нужно стараться его придерживаться. Кушать примерно в одно и то же время, делать зарядку и другие физические упражнения в то же самое время, ложиться спать и просыпаться так же одинаково. Конечно можно отклоняться иногда, давать себе отдых ведь куда без него, но стараться жить по режиму и тогда выйдет прийти к нужной цели, к здоровому и красивому телу.

Удачи в начинаниях и достижения поставленной цели!