Хорошо сидим: все, что нужно знать о «сидячей» работе
Кто виноват?
Многим знакомо состояние: приходишь домой и чувствуешь себя настолько уставшим, что нет сил даже переодеться. Часто это состояние сопровождается болями в плечах и шее, которые не возникают просто так.Если вы работаете в офисе и много времени проводите в сидячем положении, за день организм устает в несколько раз сильнее, поскольку позвоночник подвержен сильной нефизиологической нагрузке. Она в два раза выше, чем в положении стоя! Сидячий образ жизни и отсутствие двигательной активности в течение дня приводят к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса, состояние которых определяет кровоснабжение головного мозга и органов чувств, влияют на память, настроение, зрение, концентрацию внимания, уровень энергии, способность к творчеству.
И это не все! Перенапряжение мышц плечевого пояса – причина нарушения кровоснабжения мягких тканей, отеков и даже ухудшения роста волос и состояния кожи (да, да, и этого тоже). Причина: пассаж крови к мозгу и лицу проходит через шейный отдел и основание черепа. На своем пути сосуды встречают множество мышечных элементов, постоянное напряжение которых негативно сказывается на их проходимости.
Что делать?
Для того чтобы боли в суставах и мышцах не беспокоили и вы чувствовали себя хорошо даже после долгого рабочего дня, нужно максимально эргономично организовать свое рабочее место, не забывать о перерывах и небольшой разминке.Расслабиться после дневной нагрузки помогают прогулки: 40 минут пешком – и вы почувствуете себя гораздо лучше.
•Купите беговую дорожку – отличный вариант снять напряжение.
•Выполняйте комплексы упражнений на растяжение всех групп мышц – помогают нормализовать циркуляцию крови.
•Чаще посещайте бассейн, ходите на танцы и не пренебрегайте игровыми видами спорта – отличный стрейчинг.
Как растянуть напряженные мышцы шеи
Надплечье можно расслабить путем энергичного и частого сжатия ладонями. Это позволит усилить кровообращение в мышцах шеи и в трапециевидной мышце.Этого достаточно, если дело только в неправильной рабочей нагрузке. Но обычно к этому добавляются еще и перенесенные травмы.В таких случаях восстановить механический баланс можно только за счет внешнего воздействия – этим занимаются остеопаты.
