хлоп
Я сплю по 3 часа в сутки. Уже около 8 лет.
Тут не будет рассказа про технику, как все успевать. Будет про боль.
Все началось очень давно.
Мне 14 или 15, бабушка будит меня утром, чтобы я шел в школу. Зайдя в комнату, она удивляется, что слышит громкий храп.
Спросонья я пропускаю это мимо ушей. Несколько раз она потом еще это говорила, но нам обоим казалось, что с этим ничего нельзя сделать. Не зависит это от человека.
Да, свой храп я не слышу и никогда от него не просыпаюсь, поэтому мне нормально. Жену мой храп тоже не беспокоит - спит крепко.
Кажется, что нет повода для беспокойства.
А нет, появился. Где-то 3 года назад.
Еще в Красноярске, с бешеным режимом наймовой работы, я начал замечать, что всегда хочу спать. Это не зависело от того, хорошо ли я выспался. И даже то, что много и тяжело работал - тоже не влияло.
Спать хотелось всегда, даже на новогодних каникулах (когда не напрягаешься вообще) и в выходные. Еду в машине пассажиром - вырубаюсь через 3 минуты. Ложусь спать в 2 часа ночи - засыпаю сразу. Ложусь в 21 - так же.
Я всегда отмахивался от мыслей, что что-то идет не так. Казалось, что у меня классное здоровье - как минимум, бессонница мне не грозит. Особенно когда спрашивал у знакомых:
- Ваня, через сколько ты засыпаешь обычно, после того, как лег?
- Ну, по разному бывает, обычно 15 минут где-то. Иногда и час бывает, но редко.
Ладно, так даже круче :)
Пару месяцев назад Яна(Жена) проснулась ночью и обнаружила у меня задержки дыхания. Это выглядит примерно так - громкий нарастающий храп сменяет тишина. Во время этой тишины я вообще не дышу.
Тогда ее напугало, что задержка достигает 10 секунд, но это даже в пределах нормы, как потом выяснилось.
Решили идти к врачу, потому что совершенно непонятно, что с этим делать.
Как обычно, поискали по отзывам и наткнулись на замечательного доктора, который специализируется на проблемах со сном.
Пошли. Доктор вначале скептически отнесся - все-таки молодой, такие проблемы приходят обычно после 50-60... Но на исследование сна направил (называется "кардиореспираторное мониторирование")
Диагноз - синдром обструктивного апноэ сна, тяжелой степени. 54 остановки дыхания в час, максимальная остановка - 52 секунды, средняя - 24 секунды.
Два часа сна с таким количеством остановок равным одному часу обычного сна.
То есть сплю я, вроде бы отдыхаю, а в это время мозг испытывает недостаток кислорода.
Коротко объясню, чем это опасно. Во время сна у нас открывается ГЭБ (гематоэнцефалический барьер), который отделяет мозг от иммунной системы. Это делается для того, чтобы мозг вывел все свои продукты жизнедеятельности за день и перешел в "отдохнувшее" состояние.
Этот процесс невозможен в состоянии бодрствования, потому что если открыть ГЭБ не во сне, то иммунная система убьет мозг за 2 секунды. Если интересно - могу рассказать в комментах, почему для нее мозг - чужеродный, вражеский объект.
Причина возникновения храпа и задержек дыхания в том, что мышцы глотки расслабляются и дыхательный просвет сужается. Задержка наступает в момент, когда просвет полностью закрывается. Воздух не проходит, несмотря на то, что рот открыт.
Чтобы вновь начать дышать, нужно привести мышцы глотки в тонус. А для этого - прервать фазу глубокого сна.
Понимаете, о чем речь?
За ночь в фазе глубокого сна я практически не нахожусь. Из-за этого сонливость на следующий день гарантирована и ощущение разбитости.
Никак :) Можно сбросить лишний вес, но это поможет процентов на 20. В моем случае - погоды не сделает.
Сейчас прохожу терапию на Reswell rvc830a. Аппарат искусственной вентиляции легких. Одеваешь маску на ночь и спишь крепко-спокойно. Принцип работы простой - когда переходишь в глубокий сон и дыхание останавливается - прибор нагнетает давление и "проталкивает" воздух дальше.
И ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!
В первые же дни я начал просыпаться отдохнувшим уже в 5 утра! То есть меня просто подрывает на 3-4 часа раньше обычного. Бодрость и легкость, спать днем не хочется, а вечером уже не отрубает так быстро.