health
sun▪∙ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പൂർണതയോടെ ചെയ്യാനുള്ള അധിക ശ്രമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
∙▪ ഒരു സമയത്ത് ഒന്നിലേറെ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളത് ആദ്യം ചെയ്യുക.
∙▪ ചെയ്യേണ്ടവ പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് കുറിച്ചു വച്ചോളൂ. മറവിയും ടെൻഷനും ഒഴിവാക്കാം.
▪∙ തെറ്റിദ്ധാരണകള്‍ക്കും ഊഹാപോഹങ്ങള്‍ക്കും വിട പറയാം. എപ്പോഴും തുറന്ന ആശയവിനിമയമാണു നല്ലത്.
▪∙ അവസാന നിമിഷത്തേക്കു കാര്യങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കേണ്ട. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സ്വയം ചെയ്യണമെന്നും ശഠിക്കേണ്ട.
▪∙ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മറ്റുള്ള‌വരുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുക. അതു ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കും.
▪∙ നാളയേക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാം നന്നായി വരുമെന്നു മനസ്സിനോടു പറയാം.
★മാനസികസമ്മർദം ഉണ്ടോ ?❓ എങ്കില്‍....★
--അവോയ്ഡ്--
▪∙ ടെൻഷനിലേക്കു നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും വ്യക്തികളെയും നേരത്തെ ഒഴിവാക്കുക. ആരെയും വേദനിപ്പിക്കാതെ ‘നോ’ പറയാൻ പഠിക്കുക.
★ഓള്‍ട്ടർ★
∙▪ സാഹചര്യങ്ങളെ അനുയോജ്യമാക്കി മാറ്റാം. സമയബന്ധിതമായി കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. അനുരഞ്ജനത്തിന് ഒരുങ്ങുന്നതും ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കും.
★അഡാപ്റ്റ്★
▪∙ മാനസിക സമർദമുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യവും വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക. നമ്മുടെ മനോഭാവത്തിനാണ് ഇവിടെ പ്രാധാന്യം.
★അക്സെപ്റ്റ്★
∙ ▪നിയന്ത്രിക്കാനും മാറ്റാനും ആകാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നറിഞ്ഞ് അതിനെ സ്വീകരിക്കുക. ടെൻഷനുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ ജീവിത പാഠങ്ങളാക്കുക.
★പിരിമുറുക്കം കൂടിയാൽ★
▪ഹൃദ്രോഗം, ആസ്മ, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, തലവേദന, വിഷാദം, ഗ്യാസ്ട്രോ, ഇന്റസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അൽസ്ഹൈമേഴ്സ് ഡിസീസ് എന്നിവയെല്ലാം മാനസികസമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗാവസ്ഥകളാണ്.
★സമ്മർദസാഹചര്യങ്ങളെ 3 രീതിയിൽ നേരിടാം★
1. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
• ∙ നിവർന്നിരിക്കുക കണ്ണുകളടയ്ക്കുക. ‘ഞാൻ ശാന്തിയനുഭവിക്കുന്നു’. ‘ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു’ എന്നീ മന്ത്രങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദമായോ ഉച്ചത്തിലോ ഉരുവിടുക.
∙• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. സാവധാനം മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വലിച്ചെടുക്കുക. ശ്വാസം അടിവയറിൽ നിന്നാരംഭിച്ച് ശിരസ്സിൽ എത്തിയതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. വായിലൂടെ ശ്വാസം കളയുക.
∙• മറ്റുള്ളവരോടു സംസാരിക്കുക. മുഖാഭിമുഖം സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫോൺ സംഭാഷണമെങ്കിലും നടത്തണം.
∙• ശരീരത്തിൽ ഏതു ഭാഗങ്ങളിലാണ് മുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ അയവ് തോന്നുന്നത് എന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ഓരോ ശ്വാസവും ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുകയാണെന്നു സങ്കൽപിക്കാം. ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
• ∙ കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും ചുറ്റുമായി പത്തുമിനിറ്റ് ചെറു ചൂടുള്ള തുണി കൊണ്ടു പൊതിയുക.
∙• ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ പുറം ഭാഗത്തിനും ഭിത്തിക്കും ഇടയിൽ വച്ച് 15 സെക്കൻഡു നേരം വരെ മൃദുവായി അമർത്തുക.
• ∙ പാട്ടു കേൾക്കുന്നതു സമ്മർദം കുറയ്ക്കും. കുറച്ചു നേരം തനിച്ചിരുന്ന് സംഗീതം ശ്രവിക്കാം.
2. ടെൻഷനകറ്റാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ വേണ്ട
• ∙ പുകവലി
• ∙ റിലാക്സ് ചെയ്യാനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡ്രഗുകൾ
∙• അമിത മദ്യപാനം
• ∙ അമിത ഉറക്കം
∙• ജങ്ക് ഫുഡ്
∙• മൊബൈൽ ഫോണിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നത്....
★3. പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദമകറ്റാൻ ഭക്ഷണം★
∙• പച്ചിലക്കറികൾ ഫോളേറ്റിനാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവ മൂഡ് റെഗുലേറ്റിങ് ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിനും ഡോപ്പമിനും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം.
• ∙ ഓറഞ്ച്
•∙ യോഗർട്ട് പോലുള്ള ഫെമെന്റ‍ഡ് ഫൂഡ്സ്
•∙ ചൂര, അയല എന്നീ മത്സ്യങ്ങൾ
•∙ ബദാം പോലുള്ളവ എന്നിവ പെട്ടെന്നു മാനസിക സമ്മർദം അകറ്റും.
★ടെൻഷനുള്ളപ്പോൾ താഴെ പറയുന്നവ കഴിക്കേണ്ട★
•∙ ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയ വെളുത്ത ബ്രഡും പേസ്ട്രികളും
• ∙ പഞ്ചസാര ചേർന്ന വിഭവങ്ങള്‍,
•∙ ചായയും കാപ്പിയും
•∙ സ്പൈസി ഫുഡ്
•∙ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കൃത്രിമ ചേരുവകളുമടങ്ങിയ പ്രോസസ്ഡ് ജങ്ക് ഫൂഡുകൾ...