Happiness

1. Аффирмации 

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Составь 10 позитивных утверждений и читай их вслух минимум пять раз в день (а лучше – больше!). 

Составляя свои аффирмации, следуй этим правилам: 

Аффирмации всегда позитивные и связаны с нашими желаниями, мечтами и целями. 

Аффирмации должны быть короткими. Из простых и понятных слов. Формулируй аффирмации используя только настоящее время 

Составляй свои личные аффирмации. Они работают намного лучше, чем чужие фразы. 

Аффирмации должны быть конкретными.

Не используй частичку «не» при составлении аффирмаций. 

2. Дневник благодарности 

Того, на чем мы концентрируем свое внимание, в нашей жизни становится больше. И если ты умеешь быть благодарным за то, что

у тебя уже есть, ты, во-первых, начинаешь замечать, сколько всего хорошего вокруг, и ценить это, а, во-вторых, в твоей жизни появляется еще больше вещей, за которые хочется сказать «спасибо». 

Записывай каждый день 5 вещей, за которые ты благодарен сегодня – себе, Вселенной, людям вокруг; и еще 5 вещей, которых ты очень хочешь, так, как будто это у тебя уже есть, и не в будущем времени, а в настоящем. Старайся прочувствовать благодарность всем сердцем. 

3. Упражнение “Зеркало” 

Это упражнение хорошо помогает установить контакт с собой. В конце дня подойди к зеркалу и посмотри себе в глаза. Назови свое имя. Похвали себя за свои достижения, за обещания себе, которые сдержал, за соблазны, которые преодолел. 

Глядя в глаза своему отражению, скажи себе: “я тебя люблю”. Прими это. Впусти в себя. Дыши. 

4. Медитация (минимум 5 минут) 

Медитация способна исцелять не только дух, но и наше тело. Она позволяет бороться с депрессией, стрессом и его последствиями для нашего здоровья. 

Устройся максимально комфортно, лучше всего сидя. Закрой глаза и пронаблюдай на своими ощущениями. Сосредоточься на том, что тебя окружает. Обрати внимание на звуки и запахи вокруг. Перемести фокус внимания на ощущения в теле. Наблюдай за дыханием. 

5. Визуализировать жизнь своей мечты 5 минут 

Поставь будильник на смартфоне, чтобы он зазвонил через 5 минут, закрой глаза и полностью посвяти это время визуализации. Представь обычный день своей жизни в будущем. Представь его так, будто твои самые важные цели уже осуществились самым невероятным образом. Представь звуки, запахи, обстановку, разговоры, которыми наполнен этот день. Представь, как ты празднуешь победы, как рассказываешь о них своим друзьям. Представь внутреннее состояние покоя в этот момент. Где бы ты хотел жить, с кем общаться, как отдыхать? Представляй все эти вещи так, как будто ты уже живешь этой жизнью... 

6. Спортивная тренировка 

Ежедневные тренировки помогают не только поддерживать тело в

форме, но и сфокусироваться на задачах и избежать информационных перегрузок в течение дня. После тренировки мы чувствуем себя бодрее, становимся разговорчивыми, у нас появляется хороший аппетит. А ещё регулярный спорт замедляет старение мозга. Начав заниматься прямо сейчас, мы обеспечиваем себе здоровый мозг в старости. Найди любимый спорт или чередуй несколько видов тренировок, если предпочитаешь разнообразие. 

7. Здоровое питание 

Хорошее питание – один из важнейших факторов для поддержания связи с телом. Если ты только в начале пути к нему, заведи дневник питания. Это поможет тебе проследить за количеством и качеством съеденного. Тщательно выбирай продукты. Основой твоего рациона должны стать фрукты, овощи, белки и цельнозерновые культуры. Контролируй размер порций. Объём желудка в спокойном состоянии (натощак) равен по размеру кулаку. Чтобы слишком не растягивать мышечные стенки желудка и не приводить к его чрезмерной активности, необходимо в него класть ровно столько, сколько он может выдержать. 

8. Соблюдать водный баланс 

Выпивай ежедневно около 2,5 л воды (из расчета 30–40 грамм на 1 кг веса тела). Это – суточная норма, также организм получает дополнительно воду вместе с пищей. 

Начинай день со стакана чистой воды. Это поможет организму «проснуться» и запустить процесс пищеварения. Важно, насколько нагрета вода – желательно, чтобы она была комнатной температуры или немного теплее. Баланс воды в организме, поддержание его в норме – залог твоего здоровья и хорошего самочувствия. 

9. 1 час диджитал-детокса 

Освободи немного пространства (прежде всего, в собственных мыслях)

и выдели час в день, чтобы провести его без компьютера, смартфона и социальных сетей. Включи режим “не беспокоить”, предупреди важных людей, что будешь недоступен в это время, отложи все гаджеты и проведи 60 минут наедине с собой и своими мыслями. Что делать? Медитировать, мечтать, писать дневник, читать книгу, генерировать идеи, бегать. Делать все, что мы часто откладываем, “зависая” в телефоне. А если проводить диджитал-детокс на ночь, ты можешь повысить качество сна. 

10. 30 минут полезного чтения 

Как часто ты обещаешь себе прочитать десяток нужных книг, но время все никак не находится? Наверняка у тебя даже есть целые списки литературы по бизнесу, психологии или личному развитию. Выдели строго полчаса в день, посвященные чтению полезных книг, и увидишь, как много можно успеть прочитать за 6 недель. 

11. Сделать маленькое доброе дело 

Добрые дела и бескорыстное “отдавание” дают нам чувство собственной важности и повышают уровень счастья. Ты можешь сделать что-нибудь совсем маленькое – придержать для кого-то дверь, сделать комплимент, угостить коллег пирогом или купить продукты соседской бабушке – главное делать это от души и держать на этом фокус. 

12. Пересмотреть цели 

Как часто ты перечитываешь цели, которые ставишь на Новый год? Раз в неделю, раз в месяц, реже? Записанные цели реализуются в 10 раз чаще, чем те, что остаются только мыслями в голове, но чтобы они на самом деле становились реальностью, важно их пересматривать и действовать в нужном направлении. Возьми за правило перечитывать свои большие цели каждый день и отмечать, какие ежедневные действия продвигают тебя 

к ним, а какие наоборот – отдаляют. Это может сильно повлиять на твои приоритеты и краткосрочные планы, которые ты строишь. 

13. Отложить телефон за час до сна 

Здоровый сон – гарантия молодости и долголетия. Физиологи доказывают: для качественного, правильного, глубокого сна нам нужно минимизировать воздействие “холодного” излучения перед сном, а значит закрывать шторы, включать в доме мягкий желтый свет и держаться подальше от экранов компьютера, телевизора и телефона. Кроме того, информация, которую мы получаем непосредственно перед сном, ночью обрабатывается в 40 раз активнее, чем вся остальная информация за день. Убедись, что в последний час бодрствования ты не скролишь бездумно ленту фейсбука, 

а посвящаешь время себе, лежишь в ванне, общаешься с семьей, читаешь хорошую книгу или записываешь благодарности, – делаешь что-то, что наполняет тебя позитивными эмоциями и способствует умиротворению. 

14. Утро без телефона 

Какое первое действие ты делаешь с утра? Многие из нас первым делом (иногда даже толком не проснувшись) хватаются за смартфон, чтобы срочно просмотреть все “важные новости” из жизни знакомых и незнакомых людей, проверить почту или ответить на сообщения. В итоге вместо плавного, наполненного вдохновением и позитивными эмоциями утра, способного зарядить нас энергией на целый день, мы сразу окунаемся в информационный шум, суету и ворох ненужной информации. Заведи себе правило первые полчаса после пробуждения проводить без телефона. Посвяти это время себе: пиши утренние страницы, готовь завтрак, делай зарядку или дыхательную гимнастику, мечтай, планируй день или придумай свой собственный ритуал для правильного позитивного начала дня. 

15. Техника “Хоопонопоно” 

Если вы хотите устранить негативные ситуации из своей жизни – нужно исправлять не сами ситуации, а свои эмоции по отношению к ним. Хоопонопоно – это древняя гавайская техника самоочищения, описанная Джо Витале и Хью Лин в книге “Жизнь без ограничений. Секретная гавайская техника”. Эта практика помогает обрести спокойствие и гармонию, снять негативные блокировки, избавиться от обид и плохих мыслей. Суть техники заключается в постоянном проговаривании четырех фраз, которые составляют “формулу счастья”: 

Я люблю тебя. 

Прости меня. 

Мне очень жаль. 

Спасибо тебе. 

Эти волшебные фразы ты можешь повторять и мысленно, и вслух. В любом месте и в любое время. Порядок фраз не важен, просто повторяй их по очереди, уделяя на каждую фразу 2-3 минуты. И даже не важно, веришь ты в то, что говоришь, или нет – это обязательно принесет свои результаты.