Gym
Частота тренировок
не имеет значения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682004/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29967584/
Объем нагрузки
5-6 рабочих подходов в неделю (10 макс)
??% ОПМ
Ноги
Спина
Грудные мышцы
Плечи
Бицепс
Трицепс
Частота тренировок
не имеет значения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682004/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29967584/
Объем нагрузки
5-6 рабочих подходов в неделю (10 макс)
??% ОПМ
Ноги
Спина
Грудные мышцы
Плечи
Бицепс
Трицепс