Gym

Частота тренировок

не имеет значения

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682004/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29967584/

Объем нагрузки

5-6 рабочих подходов в неделю (10 макс)

??% ОПМ

Ноги

Спина

Грудные мышцы

Плечи

Бицепс

Трицепс