Голод

Существует эмоциональный и физиологический голод.

Эмоциональный голод, это когда вы пытаетесь накормить свои чувства, а не организм. Еда становится инструментом для решения всех ваших жизненных проблем. Эмоциональный голод проявляется, когда вы чувствуете усталость, тревогу, беспокойство, злость, страх, одиночество, и в это время вы идете к холодильнику за очередной вкусняшкой. Вы попали в замкнутый круг пищевых нарушений. При эмоциональном голоде, еда используется как расслабляющее и успокоительное средство, и результат этого невротическое переедание.

Эмоциональный голод невозможно утолить едой. Перееданием вы будете добавлять еще больше тревоги и беспокойства о лишних кг, съеденной конфетки или пельмешки, ну и конечно отсутствием силы воли. Вы начинаете постоянно ругать себя, ругать свое тело, замыкаться в себя, и чувствовать вину.

Очень важно научится контролировать свои эмоции, и взять все под контроль, только таким образом можно выйти из этого круга.

Физиологический голод, это сигнал вашего организма о том, что ему необходима энергия (это не про углеводы!!!).

В чем разница между физиологическим и эмоциональным голодом?

Очень важно научиться их различать – это первый шаг к решению проблемы переедания. Это бывает не просто сделать, эмоциональный голод может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физиологическим голодом.

Различия:

— Эмоциональный голод наступает неожиданно. Физиологический голод приходит постепенно и обычно не требует немедленного утоления.

— Эмоциональный голод требует особой пищи. Физиологический голод не выбирает.

— Эмоциональный голод просит жирного и сладкого. Физиологический голод согласен и на более здоровые продукты.

— Утоляя эмоциональный голод, вы теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физиологического голода такого обычно не происходит.

— Эмоциональный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Вы продолжаете есть, пока не почувствуете себя переполненными едой. Физиологический голод напрямую связан с наполнением желудка.

— Эмоциональный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физиологический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.

— Эмоциональный голод провоцирует чувства сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физиологического голода таких проблем не возникает, т.к. вы просто даете организму то, что ему необходимо.

Заведите дневник, или блокнот, и в течение недели отслеживайте свой голод. Попробуйте охарактеризовать его. Если это эмоциональный голод, подумайте каких эмоций вам не хватает и как их восполнить.

© Людмила Маракшина, 2020