Глубокая растяжка вместо угрызений совести.

Сколько времени нужно, чтобы втянуться в регулярную практику йоги? 2-3 месяца, полгода. Наверное примерно так. Однако, втянуться ещё не значит не пропускать занятия. Случается. И довольно часто:) и тогда нас посещают угрызения совести. На занятие не пошли, сами дома пока не занимаемся...

Ничего страшного! Сделайте одну позу, даже не вставая с кровати, но сделайте её вдумчиво и серьёзно.

Нам очень нужна эластичность мышц задней поверхности бедра. И для практики йоги и для жизни. И этим мышцам надо посвятить время. Поэтому это положение можете делать хоть 5 минут хоть 20, меняя ноги.

Вытянутая нога пусть будет всегда немного или больше, согнута. Держите своё внимание в области мышцы задней поверхности бедра. И именно там вы должны ощущать растяжение. За коленом боли быть не должно! Это важно! Для этого мы и сгибаем ногу.

Теперь дыхание. Дышите медленно, носом и делайте выдох немного длиннее вдоха. Представьте себе, что ваш выдох, как пар из трубы, выходит из тела через мышцу задней поверхности бедра, разогревая и смягчая её. И вот во время такого осознанного выдоха подтягивайте ногу к себе ближе, мягко углубляя положение.

Меняйте ноги 2,3,4 раза. Столько сколько позволяет время. Будьте спокойны. Закройте глаза. Сохраняйте внимание на дыхании и на размягчении мышцы.

#практика