Гимнастика
Genrih GrigoryanУпражнения для глаз
1е
открываем глаза очень широко, закрываем глаза и зажмуриваемся сильно на 6 счетов, снова открываем максимально широко. 10 раз
2е
закрываешь глаза и смотришь десять раз влево, потом. 10 раз вправо, потом 10 раз вверх и. 10 раз вниз.
3е
с закрытыми глазами рисуешь 10 восьморочек(хотя это знак бесконечность)) рисуем хорошо, не торопимся, то есть глазками проворачиваем до конца, чтоб почувствовать как работает глазное яблоко хорошенько
4е
ставишь указательный палец на расстоянии 30см от носа. фиксируешь голову и глаза в одном положении. в этом упражнении важно совершенно не двигать глазами.смотришь на палец указательный, за него, на палец, за него.глазами не двигаешь, просто палец в расфокус переводишь
5е
очень-очень часто моргаешь 30 секунд, отдыхаешь и еще раз очень-очень быстро моргаешь.закрываешь-открываешь глазки.так 2-3 минутки. после этого глаза закрываешь, нагреваешь подушечки указательных пальцев и массируешь их легко. без нажима, но чтоб чувствовалось
1е
открываем глаза очень широко, закрываем глаза и зажмуриваемся сильно на 6 счетов, снова открываем максимально широко. 10 раз
2е
закрываешь глаза и смотришь десять раз влево, потом. 10 раз вправо, потом 10 раз вверх и. 10 раз вниз.
3е
с закрытыми глазами рисуешь 10 восьморочек(хотя это знак бесконечность)) рисуем хорошо, не торопимся, то есть глазками проворачиваем до конца, чтоб почувствовать как работает глазное яблоко хорошенько
4е
ставишь указательный палец на расстоянии 30см от носа. фиксируешь голову и глаза в одном положении. в этом упражнении важно совершенно не двигать глазами.смотришь на палец указательный, за него, на палец, за него.глазами не двигаешь, просто палец в расфокус переводишь
5е
очень-очень часто моргаешь 30 секунд, отдыхаешь и еще раз очень-очень быстро моргаешь.закрываешь-открываешь глазки.так 2-3 минутки. после этого глаза закрываешь, нагреваешь подушечки указательных пальцев и массируешь их легко. без нажима, но чтоб чувствовалось
1е
открываем глаза очень широко, закрываем глаза и зажмуриваемся сильно на 6 счетов, снова открываем максимально широко. 10 раз
2е
закрываешь глаза и смотришь десять раз влево, потом. 10 раз вправо, потом 10 раз вверх и. 10 раз вниз.
3е
с закрытыми глазами рисуешь 10 восьморочек(хотя это знак бесконечность)) рисуем хорошо, не торопимся, то есть глазками проворачиваем до конца, чтоб почувствовать как работает глазное яблоко хорошенько
4е
ставишь указательный палец на расстоянии 30см от носа. фиксируешь голову и глаза в одном положении. в этом упражнении важно совершенно не двигать глазами.смотришь на палец указательный, за него, на палец, за него.глазами не двигаешь, просто палец в расфокус переводишь
5е
очень-очень часто моргаешь 30 секунд, отдыхаешь и еще раз очень-очень быстро моргаешь.закрываешь-открываешь глазки.так 2-3 минутки. после этого глаза закрываешь, нагреваешь подушечки указательных пальцев и массируешь их легко. без нажима, но чтоб чувствовалось
1е
открываем глаза очень широко, закрываем глаза и зажмуриваемся сильно на 6 счетов, снова открываем максимально широко. 10 раз
2е
закрываешь глаза и смотришь десять раз влево, потом. 10 раз вправо, потом 10 раз вверх и. 10 раз вниз.
3е
с закрытыми глазами рисуешь 10 восьморочек(хотя это знак бесконечность)) рисуем хорошо, не торопимся, то есть глазками проворачиваем до конца, чтоб почувствовать как работает глазное яблоко хорошенько
4е
ставишь указательный палец на расстоянии 30см от носа. фиксируешь голову и глаза в одном положении. в этом упражнении важно совершенно не двигать глазами.смотришь на палец указательный, за него, на палец, за него.глазами не двигаешь, просто палец в расфокус переводишь
5е
очень-очень часто моргаешь 30 секунд, отдыхаешь и еще раз очень-очень быстро моргаешь.закрываешь-открываешь глазки.так 2-3 минутки. после этого глаза закрываешь, нагреваешь подушечки указательных пальцев и массируешь их легко. без нажима, но чтоб чувствовалось
Упражнения на осанку
Растяжка
1. Руки за голову. (стоя) потянуть макушку головы вниз так, чтобы подобородок тянулся к шее. Повторить с небольшим поворотом головы по сторонам для растяжки отдельных сторон. Растягиваются задние мышцы
2. Повернуть голову, затем поднять вверх подбородок. шея растягивается
3. Разведение веревки за голову и обратно (что я делаю с утра). + разведение палки.
4. Немного растянуть резинку (узкий хват) и зафиксировать ее в позиции прямых рук над головой.
5. Наклон одной руки вверх и назад. Другая рука уппирается за пояс. Задержатся в позиции на 5-10 секунд
6. Руки упереть об стенку или другую поверхность, прямой спиной тянуть себя вниз (пытаться выгнуться). Поясница должна быть прямая.
7. Выставить одну ногу вперед на небольшую возвышенность относительно задней ноги. Наклонить тело на 20 градусов и вытянуть перед собой руки вперед. Тянуться руками вперед. Повторить на обе ноги.
Легкие упражнения
---
**Стоя**
---
1. Облакатится к стенке головой (подбородок вниз), спиной и попой, ноги немного дальше от стены (так легче, можно подвинуть вплотную). Руки к стене, согнуты в локтях. однимаются вверх и вниз (сгибаются - выпрямляются)
2. Встать вплотную к стенке (как в упражнении 1). Подбородок вниз, затылок к стене. Отойти всем телом от стены так, чтобы тело облокачивалось об стену затылком. Уши и плечи должны быть на одной прямой. Держаться в таком состоянии 3 минуты.
3. Сидя на коленях на полу, одну руку положить за затылок, второй упереться в пол. Сперва скуртиться всем телом, ппотянувшись локтем к противоположноому колену (правым локтем к левому колену), затем - полностью развернуть корпус, чтобы оба пплеча стали на одну линию с рукой, упертоой в пол. Спина ровная все это время.
4. Одно колено полжить на пол, второй ногой, согнутой больше на 90 градусов, тянуться вперед (угол согнутия ноги будет уменьшаться). Растяжение мышц задней ноги спереди. Спина и поясница должны быть ровные.
5. Положить одну ногу, согнутую в колене и в бок на возвышенность (диван), другую ногу - вытянуть назад и стоять на носке. Задняя нога со спиной и поясницеей образуют прямую линию - тело наклоняется немного вперед. Поворачиваться немного корпусом к одному и другому колену.
---
**Лежа**
---
1. Кобра - из состояния лежа, упершись лицом в коврик, полнимаем туловище руками, пах остается на земле. Колени полняты от земли, носки лежат вниз, ноги прямые. Ладони рядом с плечами (на линии).
2. Лежа на спине, ноги согнуты. Приподнимать корпус так, чтобы напрягались ягодицы. Спина, поясница и ноги образуют прямую линию. Упражнение стартует с приравнивания всей спины к полу.
Для утежеления можно поднять одну ногу в воздух и прднимать тело одной ногой.
3. Ролик под спину в область солнечного сплетения. Ноги согнуты в коленях. Руки за голову. Поднять попу и прокатиться по ролику ровной спиной.
После нескольких повторов, дотянуться головой до пола, толкая себя (голову) руками.
Повторить на нескольких отделах позвонка. Линия от попы до солнечного сплетения должна быть ровной.
4. - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
5. Лечь на живот на наклонную скамью. Держа голову и тело ровно, поднимать прямые руки вверх над голову, задержать их там на несколько секунд и повторить (должно чувствоваться напряжение в середине спины, в мышцах прилегающих к позвонку.
Можно выполнять также, лежа на полу лицом вниз.
6. Встать в планку. скруглить спину и толкать руками землю. (Линия от попы до горба прямая). Развернуть ладони друг от друга (наружу)
7. Лежа лицом вниз на полу, руки вдоль тела. Поднять телдо так, чтобы спина стала прямой лимнией с головой. поднять руки вверх сзади, большие пальцы смотрят в стороны и вверх. Плечи тянуться друг к другу, опущены вниз - ближе к попе. Задержаться в позиции на 10 секунд.
То же самое, но с руками в замок за голову. Локти тянуться вверх.
То же самое, но руки согнуты прямым углом (как в уражнении 4)
То же самое, но руки растянуты вперед, полусогнуты в локтях. Ладони тянуться вверх.
8. Разведение палки (как 1 упражнение), лежа на полу лицом вниз.
9. Лежа лицом вниз на полу, с палкой в руках, руки шире плеч. Перекатиться палкой на одну и другую сторону (скручивание грудной части)
Упражнения с нагрузкой
1. Разведение резинки. Руки прямые вытянуты перед собой на уровне глаз, плечи вниз и назад. Растянуть рязинку, чтобы руки стали вдоль плеч (левая - влево, правая - вправо). Большие пальцы при растягивании поворачиваются назад и смотрят за спину
2. резинку закрепить чуть выше головы, руки прямые. потянуть ее, согнув руки в локтях, чтобы ладони оказались за головой. Большие пальцы смотрят за голову.
3. Одна нога вытянута вперед, согнута в колене. Корпус опущен, руки вытянуты вдоль передней ноги. В руках гантели. Тело поднимается (должны напрягаться задние мышцы). Задняя нога на носке.
4. Лечь на скамью, голову вытянуть за нее. Положить между подбородком и шеей теннисный мяч. На голову - 5-10 кг блин. Медленно опускать шею и медленно поднимать обратно.
Потом
//дописать вторую часть
https://www.youtube.com/watch?v=XxSgdX7lX6E
https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0
https://www.youtube.com/watch?v=cVnIAfmEox0
---
https://www.youtube.com/watch?v=ll4D3hV_Xxo
https://www.youtube.com/channel/UCxZK08Gk0f6SyWu7R3HfJiw
https://www.youtube.com/channel/UCr8VnP3EiA1VB1-4pcsiQZg
https://www.youtube.com/channel/UCyA6KQ8PgP98E0ToIdq8c7A
https://www.youtube.com/channel/UCrBEQmWS7WV2DtHfISKeI0A
https://www.youtube.com/channel/UCzgyo1MvMJwmsr3T0mblNZg/videos
альт медицина
https://ru.wikipedia.org/wiki/Альтернативная_медицина