Гейнер в домашних условиях 

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . 

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. 

Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ 

Примеры гейнеров – 

Молоко - 150 гр 

Творог маложирный – 100 гр 

Банан – половина 

Мед (джем, сахар)-1стол ложка 

еще- 

молоко – 200 гр 

Творог – 50 гр 

Белок 1 яйца (вареного) 

Ягоды – 40 гр 

Мед ( сахар) – 1 стол ложка